Re: [問卦] 這樣建議可以在兩個月達成嗎
安安 本巨巨175/98.3/12.3%
直接跟你說結論 非常拼
65公斤體脂15% 代表脂肪10公斤 非脂肪55公斤
73公斤體脂24% 代表脂肪18公斤 非脂肪55公斤
等於你兩個月之內要減掉8公斤純體脂 並且非脂肪的一公斤都沒掉
一個禮拜一公斤純體脂 理論上你的熱量赤字一天是一千三百大卡
如果完全靠飲食 那就是60%的熱量赤字 只靠飲食不實際
一定要加上運動 而且因為熱量赤字 你的運動沒辦法太激烈
如果抓20%熱量赤字 400大卡 等於你有900大卡要來自於緩慢的長時間運動 類似走路
大概一天走個三小時這個感覺吧
每天吃1600大卡 每天走路三小時或者騎腳踏車兩小時 維持兩個月
大概能燒掉八公斤體脂
不過我猜那時候你應該是比65還要輕很多拉 因為兩個月熱量赤字
肌肉水分流失 所以能燒掉八公斤體脂 但是同時肌肉水分流失
等於非脂肪的體重更輕 體脂要更低才有可能達到15%
我覺得很拼 但是如果你是建立生活習慣 用一年減到65公斤跟體脂15%
那就輕鬆多了 而且更不容易復胖
※ 引述《johnny9667 (大八)》之銘言:
:
: 剛剛用chatgpt問想達成65公斤和體脂率15%
: 目前是體重73公斤 體脂率24%
: 為了幫你在兩個月內達到體重65公斤和體脂率15%的目標,這裡提供一個具體的飲食和運動
: 計劃。假設你目前每天攝取的熱量維持在2000卡路里,我們將逐步減少攝取的熱量並增加運
: 動量。
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※ PTT 留言評論
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[討論] 少吃 vs 多動,減脂效果的差異?是這樣 許多健身網紅,都說減脂期不一定要有氧,只要降低熱量攝取造成熱量缺口,即可減脂。 如今這個觀念應該是廣被接受的。 不過我最近看到一篇文章,裡面寫到:“老人家如果真的要減肥,那不應該減少食量, 而應該要維持原本的食量,然後增加運動量。”16
[問卦] 熱量赤字累積7700大卡減1公斤到底真假?整個道理我都有搞清楚耶,基本如下: ============== 熱量赤字,又稱熱量缺口、卡路里赤字,這個減肥減脂的核心的觀念,也就是減脂金字塔 的最底層。簡單來說,熱量赤字意思是你攝入的卡路里<一天消耗量(每日總熱量需求 TDEE),即少於維持當天體重所需的卡路里,這就是熱量赤字。16
Re: [減肥] 一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快先回答你的問題 一個月三公斤不一定快也不一定慢 三公斤這個數字不是太準確 我覺得主要是水份的變化而已 從亂吃到乾淨飲食16
Re: [問題] Makiyo的減肥法其實大家對減肥一直有很大的誤會 大部分的人想要的減肥其實是減脂 減重,是你每天量體重看到數字有掉 減脂,才是減掉你身上的多餘的脂肪 同重量的脂肪和肌肉9
[問卦] 健身領域是不是很多謊言啊==1.肌肉量上升基代會變高 瘦了不易變胖 實際上 一公斤的肌肉一天只燒12大卡 多10公斤肌肉也就120大卡14
[問題] 減脂通常瘦1公斤流失多少肌肉以內算成功請問大家,如果有認真吃減脂餐(蛋:脂:醣=40:30:30), 每天攝取的熱量在BMR以上,TDEE以下 通常體重掉1公斤,肌肉掉多少以內算正常? 我很希望掉的1公斤全是脂肪,但歷史經驗告訴我好像不可能 查了小米體脂紀錄,我的體重比55天前少了1.85公斤、體脂減少1.11公斤9
Re: [減肥] 91已減至84,想繼續求進步91到84是7公斤 如果減的全部是脂肪 大約是54000大卡 但不太可能全部都是脂肪 非常不準確的粗估 我猜40000左右4
Re: [問卦] 蹦闆去切胃後變超瘦耶減肥靠的是飲食控制 運動是幫助健康 : 有沒有切胃手術的八卦 縮胃手術就是被動飲食控制 強行限制熱量攝取 縮胃 胃繞道 腸繞道 都是限制熱量攝取1
Re: [閒聊] 女孩兒們都是怎麼克服飢餓感的?給你幾個建議 1. 吃到基代 我自己吃到基代就不太會餓了 但只是我自己對自己的田野調查 你可以參考嘗試看看
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