[問卦] 為什麼腹部脂肪游泳圈這麼難消？
安安如題
看自己肥胖的類型應該是腹部的內臟脂肪囤積
因為我四肢蠻細瘦 但肚子卻蠻凸的
我早餐吃一般飯糰或地瓜配水煮蛋
午餐正常吃
晚餐自煮蔬菜蝦仁雞胸
還搭配每週至少三次的重量訓練
持續了將近三個禮拜吧
起初圓臉確實消的很快
但腹部腰圍游泳圈卻似乎不為所動
怎麼回事兒？ 有卦嗎？
八卦有沒有瘦身達人解惑一下
--
久坐？
作有氧運動
先出門走走好嗎 朋友....
才3個禮拜
請有氧40分鐘以上
要有氧然後要長期
為什麼要重訓
每天都跑十公里什麼飲食控制都沒有還要
用力吃才不會太瘦
重訓只會鍛鍊到基礎的大肌群,對瘦肚子幫
見過跑步的有人大肚子嗎？
建議取消蝦仁
助有限,真的想瘦還是要靠有氧
所以我是被教練唬爛了嗎 他一開始是說重訓把基代拉起來減脂才會快 瘦下來還會有線條QQ
肚子瘦要長期跑步吧
這樣吃一百年都不會消
跑步真的很浪費時間 有沒有更有效率
的有氧運動
一天只能一餐有碳水
常喝啤酒？
有氧運動.. 加早晚喝頻果醋一定消
抽脂啊 效率一拜
三個禮拜是要瘦啥肚子
才三個禮拜 你也不想想是多少日子累積
你教練也沒有說錯,練肌肉是可以增加代謝
就是要持續時間啊 這是身體運作邏輯
嫌跑步浪費時間就跟初衷衝突了
吃那麼多 當然不會瘦
有時候攝入油太多
但是你真要靠練全身肌肉練到瘦到肚子那
時間會很長很長,而且只要停下來復胖超快
如果做有氧就會掉肌肉,但是可以均衡瘦
看你自己要往哪個方向去
有氧運動的效率都差不多 沒有捷徑
保護肚子內的臟器
你教練說的沒錯 不要自己不行怪教練
內臟脂肪喔 每天游泳40分鐘 控制飲食
持續半年就看的到效果吧
三個禮拜wwwwwwww
飲食根本都不重要
脂肪本來就是身體開始才往四肢 簡單的
肌肉大每天基礎代謝就高 肌肉男可能
說你還是胖就是了 你還是調整飲食吧
躺著不動就比你狂運動還要高 所以可
對自己狠一點
以吃更多
一年再說
男生肚子就是最會也是最優先藏脂肪的
肌肉練三個禮拜也太短了
然後也是最難消除
瘦哪是基因決定 你能做的就只有減脂
是不容易減啊，所以我放棄了
而且你這種吃法 難喔
肚子最難瘦 我七個月這樣飲食 肚子還是
你知道日本人為什麼肚子大的不多 因為他
們天天走路
因為那是最不容易活動到的肌群
從來沒胖過的經驗跟你分享 有跑步的人很難
有氧運動啊
你看貓狗也一樣 一胖起來都是先胖肚子
還差仰臥起坐跟福地庭審每天各100下
你如果天天做愛腹部都會用到啦
辦公室真的難 除非久站和走萬步
基因啊
3周太短，然後中午的正常吃是哪些很重要
（~@多做~仰臥起坐！~加油！@~）
如果中午還是吃炸物便當，就不用想瘦了
飯糰別再吃了 糯米太多何況會加油條啥的
半年後再來看成果吧
一般飯糰也是地雷
御飯糰可以 傳統的早餐店飯糰熱量爆
炸
要做有氧啊
跑步
謝謝大家，會開始調整飲食並加入有氧Q.Q
吃青菜替代澱粉
腹部脂肪是內臟脂肪 你要有氧+核心運動
增肌效益最大化要熱量盈餘，跟減肥衝突，
你要浪費時間在那邊搞拉鋸平衡兩頭空？如
久坐有時候骨盆前傾也有關係
果是運動菜鳥應該是有氧打底，把核心和心
肺練起來後再提高重訓比例
四肢細瘦 代表沒在運動 沒有肌肉 飲食要調
才3個禮拜是要看什麼效果，3個月都還有可能
體重不變，而且你還沒搭有氧
你要的是身體好看有線條；還是大肌肌猛男
要先想好
因為內臟脂肪啊
基因 還有那邊靠近腸胃 血糖不容易降低
腹部肥肉 練核心運動最有幫助
脂肪細胞過多堆積。脂肪細胞壽命長，即便
沒啥儲存三酸甘油脂，也是會佔據一定空間
。
剛沒看內文，才三個禮拜就別好高騖遠，安
排合理計畫時程，堅持履行。
消掉是為了再長出來
基因長這樣
跑步也很難啦，我有跑還是有肚子，雖然
應該比其他同體重的小一點，總之肚子就
冰啤酒喝太多？
動物儲存能量最後堡壘，最難消除庫存
原文說游泳圈，我直覺是指腰部皮下脂肪。
若是針對內臟脂肪的消耗，有氧運動效果好
游泳不會消腹部吧 要另外練吧
。
試試每天一杯番茄汁
有氧效率就HIIT或TABATA啊..
才三週 每週3次
你要快速消脂就是每天高強度的hiit 然後
晚上再吃少一點
你是男生 就是睪固酮下降 代謝變差囉~
別鬧了，三週。都累積多久的肚子，營養
標示會看了嗎？吃啥食物要懂，吃垃圾也
難救。搞懂皮下還是內臟脂肪。
純運動到能"有效"減肥那個量很可怖
才三個星期，再久一點吧
做有氧和間歇
用力吃 手臂才會胖整體才好看
三個禮拜就想消 那你三個禮拜都不吃
飯才有可能
你教練沒唬爛你 你現在就是泡芙人 肉
花了三十年囤積脂肪卻想要三週消除 超
量沒起來 身體素質沒起來怎麼瘦？
級可悲
午餐「正常吃」是怎樣吃
人家肉量多 做有氧也會消耗比你多 身
體一點肌肉都沒有做有氧根本效率低落
沒肌肉 只要運動都可以增肌喔 有氧也行
建議了解一下Ratchet effect，脂肪
堆積就是那樣
不要吃早餐
基因問題
一堆大肌肌肚子還是很大 所以得靠
有氧
游泳圈當然要靠游泳消除
這樣才不會溺死 自體游泳圈
老祖先救命的游泳圈,刻在遠古的DNA,要
是這麼快就消了,你各位都不在這世界上
了
我也是 飲食調整 運動只有慢跑 但肚子不容
3週就想瘦？腹部是身體最後一道防線！
等你突破了就成功了！
想想肚子旁邊的血糖一定最高 要瘦沒那麼
容易
三週就要看到成效 怎麼不想想那圈東西
是花了幾月養成的
去當兵
腹部運動+按摩肚子 包你瘦
三個禮拜太短，你教練也沒錯，持之以恆就
對了，想急就多加有氧
先確定站姿坐姿正常再來說 脂肪肝超音波
和mri都照得出來
減脂請有氧
才三週要消去哪
內臟脂肪吧 純蛋白質先多吃 別久坐 快跑會
放屁 才會開始內縮
3個禮拜……
你這麼急怎麼不去抽脂 當你的教練還
要被質疑
這網路上有人在做測量啊 先重訓後有
氧 減內臟脂肪的效率是最好的
先至少運動半年才看得出身形有變化吧
內臟脂肪要有氧。
飲食控制先 維持熱量輕微赤字 慢慢就不見
了
也不用有氧 把你菜單裡的午餐拿掉
飯糰不吃很快就瘦
連一個月都不到是在幹嘛
久坐駝背
先說你原本體脂多少嘛
那是脂肪肝
練三個月後再說
少吃就好哪來這麼多廢話
你是說你累積了十幾二十年的東西 怎麼沒在
一個月內消除嗎 這樣很合理吧
澱粉全拿掉一個月就消了
你是長這樣嗎
游泳更快
跑步容易傷膝蓋 游泳算是最好的
要喘，脂肪主要是靠呼吸離開身體的，有
氧運動比重訓有用，要減脂，踩飛輪、樓
梯機、跑步機喘一小時，比30秒做一組40
公斤負重的重訓有用，除非你每天重訓做1
00組以上，不過沒教練會讓人這樣做
內臟脂肪囤積好像是跟壓力有關
鮪魚肚可以當子弓單
瘦得時候會像三角形一樣先從上面開始瘦
，當然時間也要拉長持續追蹤
重訓才是最有用的，把胸背肩練寬肚子就能
顯瘦，單瘦肚子沒辦法，這是基因問題，要
瘦只能全身瘦，而全身瘦游泳圈是變小了，
但四肢也變細了
先放下PTT
捲腹、棒式、反向捲腹
還有仰臥起坐 ，總之腰部就是要出力，沒出力
何來減脂
你也最少3個月在來發文
早餐澱粉再減量，一天吃兩餐就好
身體機制的改變需要時間，可以想成從原本
消化垃圾食物的體質要變為能好好消化健康
食物的體質，整個運作到看得出明顯效果少
說要三個月到半年，後續還要長期維持否則
身體會爛回去
先戒精緻澱粉
跑步
關鍵在熱量赤字，如果生酮+168很快，也不會
表示蔬菜吃的不夠多 我每天一大盤
才三週 要速效請去抽脂
30歲過後就是這樣，就像香蕉放久會爛一樣
重訓減脂時間會拉超長
挑自己喜歡的有氧做就好了 跑步/游泳
超過30的話 你練2年肚子也不會瘦
你是要減內臟還是皮下脂肪？ 內臟
脂肪的話靠飲食比較有用
畢竟30歲了
你沒有生存危機自然就儲存在影響最小
的地方啊 很合理 把自己弄得痛苦一點
不要過那麼滋潤不好嗎
腹肌是瘦出來的
內臟脂肪，要減醣
嫌跑步浪費時間的，根本不用減肥
懶成這樣，減什麼肥？
跑步或超快走30分鐘以上效果最好
加上少吃精緻澱粉和高糖高油脂食物，就
會瘦肚子
總之有氧乖乖做，不要懶惰
敢不敢熱量赤字
第一脂肪堆積位置是基因決定
沒有練哪邊瘦哪邊的功能
國外做過實驗 對照組一組只練左腿一組
兩腿都練 結果是兩腿肌肉增長有差別
脂肪整體減少沒有局部差異
我有消過，又漲回來，來回好幾次
高強度間歇訓練搭配飲食不可能不瘦 但
要持之以恆
小禎花一年減肥40公斤 去了解一下吧
我有一陣子常常在做拔河後拉的動作，加上
飲食肚子就消了，但是沒有持續做所以又胖
回來了
拔河的時候繩子往後拉嘛，你還要把繩子提
起來往上拉那種感覺
大概兩三個月就消得很明顯
你養這圈養多久，三個禮拜就想消= =
有的胖子肚子很平，不是鮪魚也不是啤酒，
就是常常在做這個動作。不過體脂率太高的
話，你還是得想辦法減脂
不過日常生活很難會做到這個動作
膝蓋是個好東西 希望各位能好好保養..
飯糰別吃了吧
有分內臟脂肪跟腹部脂肪 內臟的靠有氧消
但腹部的需要靠腹肌運動來消。兩者不同
是長相的關係吧？
喔，是腦子的關係，吃瀉藥減肥最快
了
胖胖的會翹不起來喔
小心 肚子沒瘦 膝蓋先爆
走斜坡比跑步好，因為衝擊比較小
維持半年，可以看到成效
大家真客氣，三個禮拜
繼續瘦就對了
爆
[問卦] 認真問，脂肪肝如何改善 :(乳蹄 跟胖瘦沒有絕對關係，取決於你的飲食習慣 脂肪肝算是現在蠻普遍的文明病之一 想請問一樣有脂肪肝的肥宅們 是怎樣減輕脂肪囤積狀況的 :(![[問卦] 認真問，脂肪肝如何改善 :(](https://img.edh.tw/zz/main/202206/4ca3849ca2000006f8f6_b.jpg "[問卦] 認真問，脂肪肝如何改善 :(")
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[心得] 肥肚少了快10公分的塑立纖分享我身材四肢纖細 偏偏肉都集中在肚子 平常有健身的習慣 但就是小腹婆體質 肚子就是超級難瘦 每次吃飽坐下的時候褲子會把小腹的肉擠出來 穿牛仔褲感覺扣子都要爆開來了 有陣子看到網路廣告有幫助排便減肥瘦小腹的藥 還想買來吃看看![[心得] 肥肚少了快10公分的塑立纖分享](https://i.imgur.com/dFyPVYTb.jpg "[心得] 肥肚少了快10公分的塑立纖分享")
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[問題] 減肥一個月，體重下降，體脂率沒變原因請益各位健身前輩 減肥減脂一個月，紀錄體重跟體脂率發現 體重有逐步下降，但體脂率沒有隨著下降，甚至有時候反增 體重及體脂肪變化如圖![[問題] 減肥一個月，體重下降，體脂率沒變原因](https://ppt.cc/fFMRBx@.jpg "[問題] 減肥一個月，體重下降，體脂率沒變原因")
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[問題] 關於腹部脂肪跟內臟脂肪減肥先瘦哪邊是基因決定的，也沒有局部減肥這件事， 但最近看到一個中國健身教練的影片有說到，降低內臟脂肪可以讓腹部看起來比較小，他也介紹了一個中國的研究佐證， 然後影片中推薦了HIIT高間歇性有氧的一些動作（避免廣告嫌疑就不放影片連結了）， 想請問這個說法是有根據的嗎？ 如果想讓腹部看起來更小是不是可以往高間歇性運動的方向開始做，降低內臟脂肪來達到目標呢？![[問題] 關於腹部脂肪跟內臟脂肪](https://img.youtube.com/vi/AN0cKJsHkfc/mqdefault.jpg "[問題] 關於腹部脂肪跟內臟脂肪")
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Re: [問題] 體脂肪率要降到多少坐下才沒有游泳圈如果你對肚皮的定義是指這類的話 建議你先了解脂肪對人類的重要性，尤其是女性 以下節錄於![Re: [問題] 體脂肪率要降到多少坐下才沒有游泳圈](https://i.imgur.com/d0WvXshb.jpg "Re: [問題] 體脂肪率要降到多少坐下才沒有游泳圈")
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[問題] 抽脂的部位脂肪會再長出來嗎？如果做完腹部抽脂後 還是維持過往的飲食習慣 肚子脂肪是不是會再長出來？ 抽脂的腹肌可以維持多久呢？ 聽說抽脂的部位會比較不容易囤積脂肪1
Re: [問卦] 體脂肪13 內脂3.5 要怎麼瘦下來阿= =?安安 一樣30幾的大叔巨巨來分享一下 人權三圍:175/91/11.5% FFMI 26.3 你要瘦肚子 只有一招叫做把體脂降下來 你把體脂降到6% 保證那塊肉就沒了 脂肪堆在哪從哪邊少是由基因決定 沒有局部瘦身這種東西 人類完全沒辦法控制 你身體每一個部分的體脂率也都不一樣![Re: [問卦] 體脂肪13 內脂3.5 要怎麼瘦下來阿= =?](https://i.imgur.com/kSwUZijb.jpg "Re: [問卦] 體脂肪13 內脂3.5 要怎麼瘦下來阿= =?")
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Re: [討論] 關於體脂率我該相信那一個？以下有幾點要注意： 1.空腹量測(一早起床排尿完或睡前)。 2.必須是同一台體脂計(所以每一台都只能和原本那台做比較，不同台不可比較)。 3.手腳必須乾燥。 4.個位數才有參考價值，小數點只是輔助。1
[問卦] 484應該開徵「肚捐」？腹部累積太多脂肪，尤其是內臟脂肪 往往被認為是對身體健康不好 這樣的話，484應該開徵「肚捐」？ 像是肚子每多一公斤脂肪 就要多課10000元的稅？
Re: [閒聊] 健康的胖跟病態的瘦 豆幾?肚子本來就是最容易囤積脂肪的部位 我有個朋友，他體脂13% 但是把衣服掀開，還是會看到一點點肥肚 腹部這個地方想要好看要麼你超拼，拼到個位數體脂 要麼就是你天選之人基因超好，腹部不囤積脂肪
爆
[問卦] 現在的HR都愛問一些奇怪問題嗎![[問卦] 現在的HR都愛問一些奇怪問題嗎](https://i.urusai.cc/QtYfe.png "[問卦] 現在的HR都愛問一些奇怪問題嗎")
爆
[問卦] 11/4離職 11/26出包，公司叫離職的負責?![[問卦] 11/4離職 11/26出包，公司叫離職的負責?](https://img.youtube.com/vi/uGOWqxN_avw/mqdefault.jpg "[問卦] 11/4離職 11/26出包，公司叫離職的負責?")
爆
Re: [新聞] 不只一人受害！賴瑞隆兒涉「校園霸凌3同爆
[問卦] 台禁小紅書上微博熱搜還被中國網友群嘲![[問卦] 台禁小紅書上微博熱搜還被中國網友群嘲](https://files.catbox.moe/f0njq9.png "[問卦] 台禁小紅書上微博熱搜還被中國網友群嘲")
爆
[問卦] 只有我覺得台灣這幾年越來越像對岸？![[問卦] 只有我覺得台灣這幾年越來越像對岸？](https://i.imgur.com/mHqBx4fb.jpeg "[問卦] 只有我覺得台灣這幾年越來越像對岸？")
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Re: [問卦] 11/4離職 11/26出包，公司叫離職的負責?![Re: [問卦] 11/4離職 11/26出包，公司叫離職的負責?](https://i.imgur.com/AN84rLmb.jpeg "Re: [問卦] 11/4離職 11/26出包，公司叫離職的負責?")
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[問卦] 脆女：第一胎沒300萬 別生小孩了！![[問卦] 脆女：第一胎沒300萬 別生小孩了！](https://i.mopix.cc/NRU3Hs.jpg "[問卦] 脆女：第一胎沒300萬 別生小孩了！")
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[問卦] 台灣人有想過有天自己也要翻牆嗎？![[問卦] 台灣人有想過有天自己也要翻牆嗎？](https://i.imgur.com/uwN6ddib.jpeg "[問卦] 台灣人有想過有天自己也要翻牆嗎？")
爆
[問卦] 禁小紅書用意到底是什麼？![[問卦] 禁小紅書用意到底是什麼？](https://i.mopix.cc/ShazEx.jpg "[問卦] 禁小紅書用意到底是什麼？")
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[問卦] 美財長貝森特:美是中國盟友也是台灣盟友![[問卦] 美財長貝森特:美是中國盟友也是台灣盟友](https://i.imgur.com/W29EoF5b.png "[問卦] 美財長貝森特:美是中國盟友也是台灣盟友")
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[問卦] 吳郭魚片寫台灣鯛魚片484詐騙？![[問卦] 吳郭魚片寫台灣鯛魚片484詐騙？](https://img.youtube.com/vi/dtuSqd-TcxU/mqdefault.jpg "[問卦] 吳郭魚片寫台灣鯛魚片484詐騙？")
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[問卦] 什麼時候要禁telegram ?![[問卦] 什麼時候要禁telegram ?](https://i.meee.com.tw/yB4xUUD.jpg "[問卦] 什麼時候要禁telegram ?")
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[問卦] 真的有記者去含檢察官的屌換情報？67
[問卦] 現在可以在總統府前罵總統嗎47
[問卦] 蝙蝠俠幹嘛不把小丑做掉![[問卦] 蝙蝠俠幹嘛不把小丑做掉](https://img.youtube.com/vi/cm3Chp2u7HY/mqdefault.jpg "[問卦] 蝙蝠俠幹嘛不把小丑做掉")
41
[問卦] 8歲就嗆要打死人，長大能做什麼？![[問卦] 8歲就嗆要打死人，長大能做什麼？](https://i.imgur.com/eVKUCT4b.jpeg "[問卦] 8歲就嗆要打死人，長大能做什麼？")
37
[問卦] 燒臘便當這樣多少合理？![[問卦] 燒臘便當這樣多少合理？](https://i.imgur.com/FLuRAsfb.jpeg "[問卦] 燒臘便當這樣多少合理？")
30
Re: [新聞] 誤驗「全聯毒鯛魚排」出包 29歲離職女助![Re: [新聞] 誤驗「全聯毒鯛魚排」出包 29歲離職女助](https://attach.setn.com/newsimages/2025/12/02/5367966-PH.jpg "Re: [新聞] 誤驗「全聯毒鯛魚排」出包 29歲離職女助")
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[問卦] 全聯鯛魚搞到要國賠了![[問卦] 全聯鯛魚搞到要國賠了](https://i.imgur.com/flM1A6bb.png "[問卦] 全聯鯛魚搞到要國賠了")
31
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28
[問卦] 想關小紅書直接講就好了吧？![[問卦] 想關小紅書直接講就好了吧？](https://img.youtube.com/vi/RqzEoSQ-FqI/mqdefault.jpg "[問卦] 想關小紅書直接講就好了吧？")
32
[問卦] 德川家絕嗣！少子化太嚴重了吧？![[問卦] 德川家絕嗣！少子化太嚴重了吧？](https://img.youtube.com/vi/NXxFbNDWjK4/mqdefault.jpg "[問卦] 德川家絕嗣！少子化太嚴重了吧？")
33
[問卦] 經過鯛魚事件後 你還相信檢驗數據嗎?![[問卦] 經過鯛魚事件後 你還相信檢驗數據嗎?](https://i.mopix.cc/wyBvTF.jpg "[問卦] 經過鯛魚事件後 你還相信檢驗數據嗎?")
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Re: [新聞] 數發部列「詐騙媒介」排行榜 小紅書沒入![Re: [新聞] 數發部列「詐騙媒介」排行榜 小紅書沒入](https://i.imgur.com/om7BaSeb.jpeg "Re: [新聞] 數發部列「詐騙媒介」排行榜 小紅書沒入")
29
Re: [新聞] 數發部列「詐騙媒介」排行榜 小紅書沒入![Re: [新聞] 數發部列「詐騙媒介」排行榜 小紅書沒入](https://i.urusai.cc/dAVtc.jpg "Re: [新聞] 數發部列「詐騙媒介」排行榜 小紅書沒入")
28
[問卦] Telegram才更該禁吧30
[問卦] 檢驗結果為什麼是助理扛？![[問卦] 檢驗結果為什麼是助理扛？](https://img.youtube.com/vi/ftuuVwvhvKM/mqdefault.jpg "[問卦] 檢驗結果為什麼是助理扛？")
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[問卦] 小二(8歲)就會霸凌同學是什麼概念?![[問卦] 小二(8歲)就會霸凌同學是什麼概念?](https://img.youtube.com/vi/asWd8HHVdu0/mqdefault.jpg "[問卦] 小二(8歲)就會霸凌同學是什麼概念?")
23
[問卦] 為什麼ptt 沒有成為詐騙平台？25
[問卦] 沒事就吹，出事就推 會想到誰
![Re: [新聞] 不只一人受害！賴瑞隆兒涉「校園霸凌3同](https://i.imgur.com/GaPPkXBb.jpeg223.138.105.184 "Re: [新聞] 不只一人受害！賴瑞隆兒涉「校園霸凌3同")
![[問卦] 現在可以在總統府前罵總統嗎](https://i.imgur.com/9hDndHtb.png114.136.200.177 "[問卦] 現在可以在總統府前罵總統嗎")
![[問卦] 沒事就吹，出事就推 會想到誰](https://i.imgur.com/GRnw0pDb.jpeg114.137.249.220 "[問卦] 沒事就吹，出事就推 會想到誰")