[問題] 減肥一個月，體重下降，體脂率沒變原因
請益各位健身前輩
減肥減脂一個月，紀錄體重跟體脂率發現
體重有逐步下降，但體脂率沒有隨著下降，甚至有時候反增
體重及體脂肪變化如圖
https://ppt.cc/fFMRBx
三餐飲食如下:
早餐:不吃或吃水煮蛋*1
午餐:水煮蛋*1~2+地瓜*1+燙青菜
晚餐:燙青菜+菇類+水煮肉
零食:餓的話會吃堅果(一天10顆內)+水果盒*1
運動:
週一:起床及睡前會做腹部運動60下
週二:健身房30分鐘，跑步or重訓
週三:打籃球
週四:打羽毛球
週五:起床及睡前會做腹部運動60下
週六~日:選一天去游泳或爬爬山走步道，另一天休
不知道是哪個環節有誤，請問要如何降低體脂肪
先感謝各位前輩指點!
----------------------
再更新:基代(BMR)1850、總消低抓(TDEE)2400，將以每日攝取熱量1900大卡、脂肪70克、蛋白質95克、碳水150克 作為目標，請問合適嗎?
--
看鏡子最準
怎麼好像吃得很仙女
你吃的太少吧……
不知道份量，但高機率吃太少只減肌肉….
不然就是體脂計有問題
哪裡的肌肉不想瘦就要重訓那裡，你這個減法繼續下去只會
變成小一號但看起來一樣胖的你。
然後另一種可能是初期減碳水，水分變少，相對體脂上
升
拉長時間再觀察
你這熱量是抓多少啊?
一天大概不到一千，我基代1850
※ 編輯: abc9gad (210.242.212.205 臺灣), 12/01/2023 15:53:34你先吃回TDEE吧
不到1000太低了….在極端也要至少1500..
蛋白質還有脂肪都吃不夠 身體出問題的警訊而己
少得離譜，除非你是基於什麼目的必須短期降種，不然
這是在傷害自己而已，方法要能做得長久才有用。=.=
更正：降"重。
吃太少，營養素不足
吃這樣 肌肉噴光 恭喜
沒想到海灘版還有仙女餐可以看 這不是fit 版專利嗎
這種飲食蛋白質可能連1倍體重克數都不到
我覺得想快速在激烈也要先吃到BMR其他的運動都當赤字比
較實在
吃太低熱量 身體會更傾向儲存脂肪 你這樣是在給自己找麻煩
之後當然你可能會因為水分、肌肉流失瘦下來 但一正常吃馬上
復胖 慘一點還會皮膚變差 掉頭髮 之前一個同事就這樣
你有在運動 不管怎樣至少吃到基代+乾淨食物+確保睡眠 就會瘦
很快了
誇張 能持續也是不簡單
了解 謝謝前輩們，我再調整飲食
※ 編輯: abc9gad (210.242.212.205 臺灣), 12/01/2023 16:21:22體脂建議用腰圍管控，太多因素會影響inbody體脂
比方說在冷氣房冷個半個小時，體脂就會差很多了
蛋白攝取不夠。太在意體重，掉的都肌肉。重訓量體適能
版一堆女生都比你高。只練腹部是誰教的?
熱量赤字太多身體反而會儲存脂肪的樣子
健身30分鐘我還在熱身欸
這體脂如果有在運動就是正常吃三餐別吃零食 多喝水就
會降了
而且不要體重掉太快，皮膚很容易收不回來。
仙女餐....
借問：哪裡可以量體脂啊？
運動中心付錢都有，免費的不知道
先吃到基代 不然你太餓很難長期減下去 其他運動單看比較
難評估 但重訓只有一天30分鐘不太夠 我平常一周大概去四
天WG一小時左右都不算練很多的
是誰跟你說熱量赤字抓那麼大的==
腹部運動60下是在幹嘛 還不如深蹲60下==
搭配重訓不然吃肌肉只是持平 蛋白質攝取再增加
一個月根本看不出個什麼東西
碳水吃太少
不到1000 這個吃完會成仙吧
吃太少了吧
不知道該說什麼
數字不重要，自己去照鏡子；感覺褲頭有沒有變鬆，T恤袖
子有沒有變緊；拍照紀錄臉有沒有變尖
隔壁版的置底文去認真看一下，對你應該會有幫助
感謝!獲益良多
運動後測inbody或是妳喝水都會影響數值，水喝多少測出
來就增加多少脂肪
Fitness板的置頂文先看看吧 而且你這篇也確實該去隔壁板
再一個月就真的會成仙
90公斤的人吃這一點點...吃到2600都不算多
正常情況，減少一公斤會降1%以上的體脂
否則就算失敗的減肥
都快2024年了還有人減脂在吃仙女餐。YT這麼多資源
不看？
好可怕………
有固定同時段同機器量嗎 體脂這東西本來就超飄的
肉吃太少了
體脂計有問題我覺得 肉吃不夠但是體脂都沒降怪怪的
重訓要保證舉的重量沒有掉，基本就不掉肌肉了
你這一天的量我大概一餐就吃完了…
用運動去增加熱量赤字 不要吃仙女餐
越吃越少只會讓基代變低
然後 不要太相信儀器 除非是很專業的那種
都快2024了，還有人在吃水煮肉？
無論如何減脂，人體每天都要攝取脂肪的，加一小匙的
橄欖油去煎肉，到底會怎樣？你又不可能做到每天0%脂
肪攝取。
建議量測時間統一避免誤差 另外一問目前體重多少 11/27~12
/1掉了快三公斤看起來有誤差問題
吃太少== 是不是吃仙女餐 然後以為有扣去甜點飲料阿
*扣打
沒有~剛好本身對甜點飲料沒有興趣
因為你減錯東西了
這樣吃都是掉水分肌肉，反而脂肪比例變多....
市售很難準準，有沒有固定測量時狀況也是問題，最後
也吃太少
重訓的比例要加，然後真的吃太少
是，感謝大家，吃的部分已經開始重新規劃，過一個禮拜再量測看看
※ 編輯: abc9gad (210.244.86.127 臺灣), 12/02/2023 16:13:25別亂搞自己，這跟斷食減肥法差不多，副作用很大的
腹部運動484想練腹肌嘻嘻
是，覺得肚子很大一圈，應該都是脂肪，想說做腹部運動脂肪會掉比較快
你的生活就是有大量的有氧、無重訓、低熱量的進食，身體
有可能會認為你現在在極地生存，所以更傾向保存脂肪，而
不是保存沒用又極耗能量的肌肉
謝謝K大，會開始增加重訓的比例
減肌顯著
赤字抓TDEE的20%慢慢減就好，赤字越多不代表減的越快
了解，熱量會抓在1350~1500之間
請問你多高阿 感覺吃太少
你吃好少ㄛ
這樣不痛苦ㄇ
1350 還是離 BMR 很遠阿，你要不要先算算你 TDEE 有多少
你是不是搞錯總熱量消耗和基礎代謝啊？基代1850是要吃
1850以上，總熱量消耗以下，結果你吃1350？！
感謝以上大大，確實計算錯誤，會再調整吃到1900左右 謝謝!! 請問蛋白質與碳水的量可以嗎?
※ 編輯: abc9gad (210.244.86.127 臺灣), 12/03/2023 11:42:23蛋白質部分我是覺得抓體重0.8~1就好，碳水和脂肪我覺
得不用特別補，你平時吃飯和炒菜就足夠了
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