[問題] 減肥一個月，體重下降，體脂率沒變原因
請益各位健身前輩
減肥減脂一個月，紀錄體重跟體脂率發現
體重有逐步下降，但體脂率沒有隨著下降，甚至有時候反增
體重及體脂肪變化如圖
https://ppt.cc/fFMRBx
三餐飲食如下:
早餐:不吃或吃水煮蛋*1
午餐:水煮蛋*1~2+地瓜*1+燙青菜
晚餐:燙青菜+菇類+水煮肉
零食:餓的話會吃堅果(一天10顆內)+水果盒*1
運動:
週一:起床及睡前會做腹部運動60下
週二:健身房30分鐘，跑步or重訓
週三:打籃球
週四:打羽毛球
週五:起床及睡前會做腹部運動60下
週六~日:選一天去游泳或爬爬山走步道，另一天休
不知道是哪個環節有誤，請問要如何降低體脂肪
先感謝各位前輩指點!
----------------------
再更新:基代(BMR)1850、總消低抓(TDEE)2400，將以每日攝取熱量1900大卡、脂肪70克、蛋白質95克、碳水150克 作為目標，請問合適嗎?
--
看鏡子最準
怎麼好像吃得很仙女
你吃的太少吧……
不知道份量，但高機率吃太少只減肌肉….
不然就是體脂計有問題
哪裡的肌肉不想瘦就要重訓那裡，你這個減法繼續下去只會
變成小一號但看起來一樣胖的你。
然後另一種可能是初期減碳水，水分變少，相對體脂上
升
拉長時間再觀察
你這熱量是抓多少啊?
一天大概不到一千，我基代1850
※ 編輯: abc9gad (210.242.212.205 臺灣), 12/01/2023 15:53:34你先吃回TDEE吧
不到1000太低了….在極端也要至少1500..
蛋白質還有脂肪都吃不夠 身體出問題的警訊而己
少得離譜，除非你是基於什麼目的必須短期降種，不然
這是在傷害自己而已，方法要能做得長久才有用。=.=
更正：降"重。
吃太少，營養素不足
吃這樣 肌肉噴光 恭喜
沒想到海灘版還有仙女餐可以看 這不是fit 版專利嗎
這種飲食蛋白質可能連1倍體重克數都不到
我覺得想快速在激烈也要先吃到BMR其他的運動都當赤字比
較實在
吃太低熱量 身體會更傾向儲存脂肪 你這樣是在給自己找麻煩
之後當然你可能會因為水分、肌肉流失瘦下來 但一正常吃馬上
復胖 慘一點還會皮膚變差 掉頭髮 之前一個同事就這樣
你有在運動 不管怎樣至少吃到基代+乾淨食物+確保睡眠 就會瘦
很快了
誇張 能持續也是不簡單
了解 謝謝前輩們，我再調整飲食
※ 編輯: abc9gad (210.242.212.205 臺灣), 12/01/2023 16:21:22體脂建議用腰圍管控，太多因素會影響inbody體脂
比方說在冷氣房冷個半個小時，體脂就會差很多了
蛋白攝取不夠。太在意體重，掉的都肌肉。重訓量體適能
版一堆女生都比你高。只練腹部是誰教的?
熱量赤字太多身體反而會儲存脂肪的樣子
健身30分鐘我還在熱身欸
這體脂如果有在運動就是正常吃三餐別吃零食 多喝水就
會降了
而且不要體重掉太快，皮膚很容易收不回來。
仙女餐....
借問：哪裡可以量體脂啊？
運動中心付錢都有，免費的不知道
先吃到基代 不然你太餓很難長期減下去 其他運動單看比較
難評估 但重訓只有一天30分鐘不太夠 我平常一周大概去四
天WG一小時左右都不算練很多的
是誰跟你說熱量赤字抓那麼大的==
腹部運動60下是在幹嘛 還不如深蹲60下==
搭配重訓不然吃肌肉只是持平 蛋白質攝取再增加
一個月根本看不出個什麼東西
碳水吃太少
不到1000 這個吃完會成仙吧
吃太少了吧
不知道該說什麼
數字不重要，自己去照鏡子；感覺褲頭有沒有變鬆，T恤袖
子有沒有變緊；拍照紀錄臉有沒有變尖
隔壁版的置底文去認真看一下，對你應該會有幫助
感謝!獲益良多
運動後測inbody或是妳喝水都會影響數值，水喝多少測出
來就增加多少脂肪
Fitness板的置頂文先看看吧 而且你這篇也確實該去隔壁板
再一個月就真的會成仙
90公斤的人吃這一點點...吃到2600都不算多
正常情況，減少一公斤會降1%以上的體脂
否則就算失敗的減肥
都快2024年了還有人減脂在吃仙女餐。YT這麼多資源
不看？
好可怕………
有固定同時段同機器量嗎 體脂這東西本來就超飄的
肉吃太少了
體脂計有問題我覺得 肉吃不夠但是體脂都沒降怪怪的
重訓要保證舉的重量沒有掉，基本就不掉肌肉了
你這一天的量我大概一餐就吃完了…
用運動去增加熱量赤字 不要吃仙女餐
越吃越少只會讓基代變低
然後 不要太相信儀器 除非是很專業的那種
都快2024了，還有人在吃水煮肉？
無論如何減脂，人體每天都要攝取脂肪的，加一小匙的
橄欖油去煎肉，到底會怎樣？你又不可能做到每天0%脂
肪攝取。
建議量測時間統一避免誤差 另外一問目前體重多少 11/27~12
/1掉了快三公斤看起來有誤差問題
吃太少== 是不是吃仙女餐 然後以為有扣去甜點飲料阿
*扣打
沒有~剛好本身對甜點飲料沒有興趣
因為你減錯東西了
這樣吃都是掉水分肌肉，反而脂肪比例變多....
市售很難準準，有沒有固定測量時狀況也是問題，最後
也吃太少
重訓的比例要加，然後真的吃太少
是，感謝大家，吃的部分已經開始重新規劃，過一個禮拜再量測看看
※ 編輯: abc9gad (210.244.86.127 臺灣), 12/02/2023 16:13:25別亂搞自己，這跟斷食減肥法差不多，副作用很大的
腹部運動484想練腹肌嘻嘻
是，覺得肚子很大一圈，應該都是脂肪，想說做腹部運動脂肪會掉比較快
你的生活就是有大量的有氧、無重訓、低熱量的進食，身體
有可能會認為你現在在極地生存，所以更傾向保存脂肪，而
不是保存沒用又極耗能量的肌肉
謝謝K大，會開始增加重訓的比例
減肌顯著
赤字抓TDEE的20%慢慢減就好，赤字越多不代表減的越快
了解，熱量會抓在1350~1500之間
請問你多高阿 感覺吃太少
你吃好少ㄛ
這樣不痛苦ㄇ
1350 還是離 BMR 很遠阿，你要不要先算算你 TDEE 有多少
你是不是搞錯總熱量消耗和基礎代謝啊？基代1850是要吃
1850以上，總熱量消耗以下，結果你吃1350？！
感謝以上大大，確實計算錯誤，會再調整吃到1900左右 謝謝!! 請問蛋白質與碳水的量可以嗎?
※ 編輯: abc9gad (210.244.86.127 臺灣), 12/03/2023 11:42:23蛋白質部分我是覺得抓體重0.8~1就好，碳水和脂肪我覺
得不用特別補，你平時吃飯和炒菜就足夠了
64
[減肥] 八個月減肥請益基本資料 性別：女 年齡：26 身高：172 體重：70![[減肥] 八個月減肥請益](https://i.imgur.com/Cr22NKob.jpg "[減肥] 八個月減肥請益")
47
[減肥] 飲食或者運動有需要更改的部分嗎？本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 目標： 國慶日前瘦到80kg上下 性別：男 年齡：1642
[減肥] 我把自己搞得好亂本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男） 年齡： 31 身高： 16642
Re: [心得] 10個月減肥減了快30公斤是我啦 專業糖尿病糖兄弟又來了 這陣子有不少朋友問我糖尿病要怎麼吃 然後要怎麼減重 我目前三餐是這樣吃 早餐: 一杯無糖豆漿 + 一根大豆營養棒 + 兩顆水煮蛋![Re: [心得] 10個月減肥減了快30公斤](https://i.imgur.com/CEMD9C8b.jpg "Re: [心得] 10個月減肥減了快30公斤")
35
[減肥] 停滯3個月的體脂體重基本資料 性別：男 年齡：32 身高：172 體重：92![[減肥] 停滯3個月的體脂體重](https://i.imgur.com/7nDdHnLb.jpg "[減肥] 停滯3個月的體脂體重")
15
[問題] 減脂停滯加復胖基本資料 性別：女 年齡：21 身高：167 體重：59.4![[問題] 減脂停滯加復胖](https://i.imgur.com/FLzAQoeb.jpg "[問題] 減脂停滯加復胖")
15
[減肥] 重訓+有氧結果只減脂沒增肌？本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：27 身高：170.2![[減肥] 重訓+有氧結果只減脂沒增肌？](https://i.imgur.com/fCdM7Mzb.jpg "[減肥] 重訓+有氧結果只減脂沒增肌？")
13
[減肥] 產後一年的健身請益本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（女） 年齡：30 身高：160![[減肥] 產後一年的健身請益](https://i.imgur.com/oYeSI4Wb.jpg "[減肥] 產後一年的健身請益")
12
[減肥] 健身新手菜單的請益基本資料 性別：女 年齡：26 身高：162 體重：62![[減肥] 健身新手菜單的請益](https://i.imgur.com/eiFO4atb.jpg "[減肥] 健身新手菜單的請益")
10
[心得] 減脂4個月分享我大約從2月底到7/1進行4個月的減脂 一開始是我的一個好朋友邀請我去健身 一開始我是沒什麼動力後來就用了比賽的方式訂一個期限比增肌減脂這樣 然後我的 身體數值一開始是 165/73.7 體脂肪32% 《第一個月-嘗試期》![[心得] 減脂4個月分享](https://i.imgur.com/uYzLd1tb.jpg "[心得] 減脂4個月分享")