Re: [問卦] 為什麼腹部脂肪游泳圈這麼難消？
安安 本巨巨175/100/15%
所有朋友問我怎麼減脂
計算熱量 每天量體重 熱量赤字 熱量來源碳水50%蛋白質25%脂肪25%
就是這樣
你想要慢慢減就是10%熱量赤字 想要快快減就是20%熱量赤字
要是減太快 常常肚子餓 我一率推薦回到10%熱量赤字
重點是在於建立好的飲食習慣就不會復胖
你十年後回頭來看
你根本不在意自己當初花了六個月還是花了一年減到理想體脂
你要想想 你的身材會變成這樣 是因為二三十年來糟糕的飲食習慣造成的
只花一年就減下來根本划算到不行
真的要瘦到明顯有體態的改變 基本上要六個月到一年
※ 引述《kakalin (卡卡林)》之銘言：
: 安安如題
: 看自己肥胖的類型應該是腹部的內臟脂肪囤積
: 因為我四肢蠻細瘦 但肚子卻蠻凸的
: 我早餐吃一般飯糰或地瓜配水煮蛋
: 午餐正常吃
: 晚餐自煮蔬菜蝦仁雞胸
: 還搭配每週至少三次的重量訓練
: 持續了將近三個禮拜吧
: 起初圓臉確實消的很快
: 但腹部腰圍游泳圈卻似乎不為所動
: 怎麼回事兒？ 有卦嗎？
: 八卦有沒有瘦身達人解惑一下
--
我很後悔當初因為工作壓力大各種亂吃
這倒是真的 沒有半年根本看不出來
100公斤體脂15%?
真的想要自己良好體態 真的就是這樣做
所以肌肉量要60喔
100 15% 真假啦
人為什麼可以忽胖忽瘦？我指的是早
上沒有下午游泳圈的肉就跑出來而且
單日之間的體態改變都來自於水分 水分的改變來自於碳水的攝取跟電解質攝取 你碳水吃得多 肌肉肝糖變多 鹽吃得多 身體為了滲透壓平衡就會多吸收水分 你紀錄看看你的飲食跟水量攝取 再量個腰圍就知道原因了
伴隨便秘腸胃炎，那層肉只要跑出來
就會有這種不適出現，而且血糖也會
異常？但那層肉消失我不適症狀就好
了，人身上的肉可以這樣離奇變化？
我現在該去宮廟還是精神科？還是粗
錒起來了？
還是ㄘㄨㄚˋ起來？
15%是體脂率嗎ㄛ ㄛ ㄛ ㄛ ㄛ
先講原來體脂率多少
節食會有溜溜球效應、瘦肌肉長回脂肪
打藥仔
基因好練得久就有 我出生體重就是新生兒的PR99 沒有好基因 可以重新投胎抽抽看
※ 編輯: bluebluelan (73.202.165.104 美國), 06/01/2025 13:08:49四個月24%到13%肌肉掉一公斤供參 card
io跟飲食是重點
![[問卦] 為什麼腹部脂肪游泳圈這麼難消？](https://i.imgur.com/HhxfwKhb.jpg "[問卦] 為什麼腹部脂肪游泳圈這麼難消？")
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Re: [減肥] 高體脂泡芙人減肥這體脂確實非常高 如果你能再去量個內臟脂肪級數的話 就能更了解自己是處於一個多糟糕的健康狀態 : 因為之前工作壓力太大，狂吃巧克力餅乾，量完體重真的下定決心開始減肥。 在我看來你的決心還不夠(應該不只我看來?)![Re: [減肥] 高體脂泡芙人減肥](https://i.imgur.com/Mjjww7zb.png "Re: [減肥] 高體脂泡芙人減肥")
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Re: [減肥] 體態變了但體脂降不下來從你這一份身體組成分析報告看來 你目前該注意的是你內臟脂肪 從醫學角度來看 內臟脂肪不分男女, 只要低於等級 10 就算安全 但你這份報告顯示, 你的內臟脂肪等級已經來到 9 了![Re: [減肥] 體態變了但體脂降不下來](https://i.imgur.com/MjQ2pXeb.jpg "Re: [減肥] 體態變了但體脂降不下來")
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Re: [討論] 現在減脂回到有氧才是王道？那你怎麼不說重訓減脂會掉肌肉？肌肉都會流失不是嗎？ : → FarkU: 為了做有氧減脂，鬼扯有氧減脂不會掉肌肉，其心也可議。 12/24 06:13 : 推 FarkU: 12/24 06:15 : 推 FarkU: 12/24 06:18 造成肌肉流失的是熱量赤字，不是有氧，![Re: [討論] 現在減脂回到有氧才是王道？](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/corehtml/pmc/pmcgifs/pmc-logo-share.png?_=0 "Re: [討論] 現在減脂回到有氧才是王道？")
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[問卦] 什麼!一定要熱量赤字才能減肥?聽說任何減肥法都是為了熱量赤字 沒有熱量赤字就是無法減肥! 真的假的? 也就是吃肉減肥法 生酮減肥法7
[問題] 減肥疑問減肥毫無疑問就是要靠熱量赤字 但有一個疑問 假如減到一個程度是不是體脂就不會再下去了？ 如果想再極端一點 想把體脂減到個位數3
[問卦] 熱量赤字跟身體節能模式是矛盾大對決嗎大家說減重最基礎的觀念是熱量赤字 先不管你吃3小 消耗要大於攝取的熱量 才會減脂肪 但是如果一直熱量赤字![[問卦] 熱量赤字跟身體節能模式是矛盾大對決嗎](https://img.youtube.com/vi/P7yM0TKvUm4/mqdefault.jpg "[問卦] 熱量赤字跟身體節能模式是矛盾大對決嗎")
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[問題] 生酮與熱量赤字主要是想請問 這兩個算是有因果關係還是不同機制呢？ 生酮大家都知道大概是這樣： 減少醣類攝取 使身體缺乏葡萄糖時5
Re: [閒聊] 維持某個好體態的TDEE是多少?1. 有訓練+熱量盈餘，肌肉↑↑ 體脂↑ 健力肥宅 2. 有訓練+熱量赤字，肌肉↑ 體脂↓ 一般大眾喜歡的男神身材 3. 不訓練+熱量盈餘，肌肉↓ 體脂↑↑![Re: [閒聊] 維持某個好體態的TDEE是多少?](https://oup.silverchair-cdn.com/oup/backfile/Content_public/Journal/ajcn/103/3/10.3945_ajcn.115.119339/9/m_ajcn119339fig1.gif?Expires=1730110694&Signature=mRCyimrk9nAv21gDkGrLMMqV1zhGTZxwzRqmlROvzesy3sWp8CdygYhoapjage8xWaH1mJuiMLDpQy3Kei39dInjRLbBR5d5kcBwt5P8~b1chy2DYrcnfHDYil6mr83yXb3hTrmFivYB8yJOR-nR2XnhKo2656XMTxYDXCKUfDXuLLR3EevQdJhFBzbwqDgvCxi~KWVt9UXsKtMi5AmtKKSrzOv5aj9sE-2zwavYtK28I3Zsg9ALbctvw~ltNKsXQKLo31dGceXLhOyPQ7RL2IsgVl5PvP964DWgIkeqLNlssNWoU1gyhQqsijmnsmyn0wb7~hxgMIEdaCIp39rs~A__&Key-Pair-Id=APKAIE5G5CRDK6RD3PGA "Re: [閒聊] 維持某個好體態的TDEE是多少?")
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