[問卦] 做自體重量訓練也會減體脂嗎?

flavorBZ 07/15 20:41表示你很胖啊，胖到跟負重效果一樣

noway 07/15 20:43你這訓練量跟組數如果是自重有跟沒有一樣

noway 07/15 20:43至少兩到三倍以上才算有提升基代效果

noway 07/15 20:44還有你的菜單幾乎沒有下部核心 有沒有股四

noway 07/15 20:44頭差很多

cubegaga 07/15 20:45自體重增肌很快就卡關了 當一個動作你

cubegaga 07/15 20:45能做15下以上 表示這個重量對你來說太

cubegaga 07/15 20:45輕了

onolll 07/15 20:45聽說減脂要維持心率130的運動

onolll 07/15 20:46為有氧跟 肌肉都也在做

dan5120 07/15 20:47就減肥和肌耐力 要增肌難

CycleEnergy 07/15 20:48我每次做那啥額螺絲轉體都受傷 怕

flavorBZ 07/15 20:48是小妹要先說啊。自身體重大概就拉單槓

flavorBZ 07/15 20:48有效果，但超過12下也是要開始負重了

flavorBZ 07/15 20:50管住嘴其實就贏99%了

flavorBZ 07/15 20:51單槓主要是練背部肌肉也是會用到手啦

distress0730 07/15 20:53嫁給我☺☺☺

cubegaga 07/15 20:53你真的要長肌肉 強度至少要1rm的70% 這

cubegaga 07/15 20:53樣的刺激才有效 新手剛開始練一陣子覺

noway 07/15 20:53直接講結論 我就是自重類囚徒健身持續不間

cubegaga 07/15 20:53得力氣變大或是同樣動作能多做幾次 單

noway 07/15 20:53斷約6、7年了 體重幾乎沒變 但是比較少見到

cubegaga 07/15 20:53純只是你動作模式熟悉後 神經募集能力

cubegaga 07/15 20:53變強 並不是你肌肉變多了

noway 07/15 20:53的朋友每次看到我都說我怎麼又瘦了 因為基

noway 07/15 20:53代拉起來之後雖然增肌緩慢但體脂也會一直慢

noway 07/15 20:54慢刷下來 所以關鍵是不間斷地持續鍛鍊

cat5672 07/15 20:54你這樣一套下來 應該是類似 hiit的效果

cubegaga 07/15 20:56以你這樣的運動量 頂多維持本身的肌肉

cubegaga 07/15 20:56量或是降低流失的速度 要增肌只能說微

cubegaga 07/15 20:56乎其微啦

cat5672 07/15 20:57如果堅持自重的話 可以去練單手扶地挺身

cat5672 07/15 20:58或是單腳深蹲 完全不用器材最難的動作

cubegaga 07/15 21:001rm的70%舉例子就是 假如你深蹲的極限

cubegaga 07/15 21:00是負重100公斤 那你至少要用70公斤以上

cubegaga 07/15 21:00去做訓練 身體才會知道說你需要長肌肉

cubegaga 07/15 21:01https://youtu.be/beHlD8Q-9mA

noway 07/15 21:02懶得上健身房玩大重量又想增肌建議買囚徒健

noway 07/15 21:02身來看 很多稍微搭配簡單器材就可以有類似

noway 07/15 21:02大重量效果的動作 但是一定要做得非常緩慢

noway 07/15 21:02行程拉長 因為有些動作為了達到效果會稍微

noway 07/15 21:02違反人體力學或動到幾乎沒在用的肌群 有受

cubegaga 07/15 21:02我覺得你直接去看陳醫師的影片比較快

noway 07/15 21:02傷的風險存在 但是滿適合懶人增肌

cubegaga 07/15 21:02把一些基礎觀念釐清 你增肌減脂的路上

cubegaga 07/15 21:02會少走很多彎路

DonGoua 07/15 21:06給點耐心 我攀岩4,5年了 強度比你的菜單

DonGoua 07/15 21:07高非常多都很難快速增肌又減脂 不要一步

DonGoua 07/15 21:07就想登天 你的菜單也不會一直是這樣 漸漸

DonGoua 07/15 21:08的你會發現這樣的菜單沒什麼感覺了 那時

DonGoua 07/15 21:08再來檢視身體數據也不遲

peoplefu5566 07/15 21:22youtube搜尋間歇運動，根據強度自己

peoplefu5566 07/15 21:22調整，一趟30分鐘，每週三到四次，

peoplefu5566 07/15 21:22減脂效果非常好

u5431269 07/15 21:29我覺得你體重很剛好了 要降體脂不難 不

u5431269 07/15 21:29過建議慢慢加入重訓、等基礎代謝提高了

u5431269 07/15 21:29要減脂就會感受到很簡單了

ohmygodha 07/15 21:36會啊 熱量赤字就可以減脂 你就算不運動

ohmygodha 07/15 21:36也行

BC0710 07/15 21:41你這就不是重訓 食物有控制加上運動本來就

BC0710 07/15 21:41會減脂

lolen 07/15 21:58應該是新手紅利期啦，如果之前沒運動習慣開

lolen 07/15 21:59使運動後，是會同時增肌減脂，但是新手紅利

lolen 07/15 21:59期通常一到三個月後就沒了

minipc 07/15 22:07最喜歡醜大嬸了 來一對一教學

zeus7668 07/15 22:30才一個月 強度又這麼低 加上你很瘦 覺得

zeus7668 07/15 22:30巧合或紅利期的可能性比較高

remarque 07/15 22:56你這些動作裡都算不上重量訓練的動作

Radiomir 07/15 22:58肌力訓練會增加基礎代謝率, 還會把身體

Radiomir 07/15 22:58從易胖體質轉變成易瘦體質, 發現一直瘦

Radiomir 07/15 22:58就快點補熱量(我補堅果和橄欖油)至TDEE

Radiomir 07/15 22:58不過如果要體檢數字漂亮還是得主攻有氧

remarque 07/15 22:59沒有俯臥撐 沒有深蹲 如果再吃的不對

ohmygodha 07/15 22:59你的這個菜單 是訓練體能跟協調性 但要

remarque 07/15 22:59那就是體重慢慢下降肌肉不會增加

ohmygodha 07/15 22:59增肌的話 是要針對部位去挑選動作

ppoll2 07/16 00:07先維持長一點的時間，簡易的啞鈴跟板凳就

ppoll2 07/16 00:07可以訓練不少肌群了

AgentZero 07/16 00:37你這訓練量去路邊跑2公里就差不多了