[問題] 太久沒運動該如何調整菜單？
雖然比較少上重量
但平常都有保持居家健身的習慣
前陣子因為私人因素實在空不出時間
就暫停了一陣子
最近事情忙完了，比較有空閒
覺得多少還是需要動一動
不然精神體力什麼的真的都有變差的感覺
就在連假時嘗試重新開始運動
但是真的開始後，發現身體狀況退化的比我想的還糟
完全跟不上原本菜單的強度
目前菜單是：
後踢腿30秒做暖身
左右交替側提膝30次
胯下擊掌30次
肘觸膝30次
手肘交替支撐30次
仰臥舉腿25次
俄羅斯轉體來回25次
仰臥交替抬腿25次
之前訓練是會吃完四組
但現在光是吃完一組就喘到懷疑人生了…
隔天全身都還酸痛的要命
簡單舉個手或是拿個東西都可以感覺到肌肉在哀號
感覺是需要對菜單作一些調整才行
但不太確定該怎麼調整
是該降低次數還是捨棄部分動作？
也擔心可能會不小心對自己太好
想請教版上的大大們
如果是像我這樣重新出發的狀況下
這樣的菜單該怎麼調整比較好呢？
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.51.80.232 (臺灣)
※ PTT 網址
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這是練心肺嗎
→
該調整的是你的心態
抱歉小的錯了
推
太久沒練本來就會這樣,讓自己循序漸進慢慢增加練習量就
→
好
→
就如同2F所言,你可以把自己當成初心者,而不是以前的老練
ok沒問題 感謝建議
※ 編輯: stee1263 (39.14.35.35 臺灣), 06/27/2023 11:04:16→
就重練啊 我停一年大概1-2個月可以回到當初的狀態
→
所以有練都不會白費
推
菜鳥為本人因為工作忙碌曾經停半年，後來回去剛開始也
→
蠻痛苦，就慢慢練回來
→
除了兩次確診有小休息一週，現在再忙也會去XD給你參考
→
這種強調全身型肌肉協調的訓練 有暖身應該就會好很多了
推
之前三級警戒健身房關閉 我也是只有在家做一點伏地挺身而
→
已 開放之後重回萵苣就都從機械式開始 隔天痠到炸 大概一
→
個月才慢慢恢復以前的訓練量
→
幫你加油！！！！！
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我覺得可以機械式做重量，做很多徒手效益不高也容易
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累
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一週重量抓個3、4天 有氧就做個23天
→
太累也可選散步計步數
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