Re: [問卦] 生酮飲食法安全嗎？會不會死人啊？
你的理解是錯誤的，或不完全正確，
簡單來說，生酮飲食分兩個階段:
1.前幾天產生酮體，具體幾天看你的體質，
有專門測量儀器，可以去買，每天測，
確定每天在生酮狀態中，
初次一般是3~5天，之後是1~3天。
吃法就是你說的脂肪70~75%，碳水40g，
蛋白隨意，總熱量不超過tdee就好。
2.第二階段才是時間上的主體，一般幾個月，
只需要蛋白和低碳水，
脂肪不刻意去吃，就正常飲食的脂肪比例，
一般是30~40%，
總熱量按tdee減20%就好。
舉例來說，
我看到的某youtuber專門拍每天的生酮飲食，
包括測體重，每天飲食，酮體值（確認
每天在生酮狀態中），
前5天脂肪吃到70%，
之後8個月，每天雞胸肉或雞腿，魚肉
作為蛋白質來源，水煮蔬菜大量，
還少量煮地瓜（100~200g）作為碳水來源。
這樣維持8個月，無運動，
8個月減了20公斤。
※ 引述 《rick102233》 之銘言：
:
: 生酮飲食是超高脂肪（75%）、低蛋白質幾乎無碳水化合物（<5%）的飲食方式
:
: 極度限制醣類攝取量，使身體分解脂肪來合成酮體
:
: 單月減掉10%以上體重都有可能
:
: 飲食自然脫離不了各種動物性肉類、內臟、海鮮
:
: 高油脂的蔬果，如堅果、酪梨、橄欖等
:
:
: 這種飲食方式腸胃道的菌叢會直接全滅吧
:
: 感覺免疫力會下降耶
:
: 減肥效果不提，這樣吃真的不會死人嗎？
:
--
不運動就瘦 死了都值得
控制飲食多運動 幹嘛減肥要那麼極端
我也覺得運動是對的， 但他就拍出來200天不運動靠飲食， 85減到65kg， 證明懶人不運動也可以做得到
※ 編輯: windyyw (1.163.106.92 臺灣), 03/27/2021 09:54:50
如果只是要減重，不吃就可以，運動的目的是考量到身體
的組成，包括肌肉量、骨密度。如果只是考量體重 不在意
肌肉量跟骨密度，一日一餐
就行了。
但還是要注意飲食內容，全素全穀不吃冰不吃甜最佳
病人躺著不運動也掉很多體重，不運動掉20KG請問肌肉量掉多
如果還考量到心肺的問題，有氧跟氣功都可以，但是氣功
少，整個人的體適能退化多少
你要看具體實例，不是靠你自己的想像， 不掉肌肉，吃蛋白質1.2~2.0×體重g都可以， 我文中舉的例子每天吃至少400g雞肉， 算下來100g蛋白質，為體重的1.2~1.4倍， 這種吃法不運動也不會掉肌肉， 更何況每週都會用inbody測試看， 你要去實際了解別人的做法， 不是用自己想像的一個虛擬場景， 不斷地去推導一個不存在的情景。
可以達到深層的有氧效果，前提是鍊對。
這篇重點不是推薦不運動， 只是在說不運動靠飲食也可以減重， 實際上95%減重的人都會運動， 都會去追求每天蛋白質攝入2.0×體重 使得不掉肌肉， 重訓100~300組， 不用刻意強調運動是好的這一普世價值， 95%減重的人都懂，都會去做。
※ 編輯: windyyw (1.163.106.92 臺灣), 03/27/2021 10:22:02
不對阿，因為減重本身就分為不考慮掉肌肉跟考慮的阿
覺得掉肌肉也沒差的，他就工作照樣做只是少吃而已，覺
得有差的就另外排時間去運動，很明顯就是不同的安排阿
當他知道不用多動也會瘦，掉點肌肉沒關係，不用多花時
間跟金錢這聽起來也是非常誘人跟可以想像的合理安排阿
所以這不是懂不懂的問題，是選擇的問題。
而且我也沒說好不好的問題阿，你看我上面有講好壞嗎?
一切都只是選擇。
每週測inbody，看肌肉量具體數字， 不是靠想像掉不掉肌肉，看實測值。 我說重點，他每天吃的蛋白質量， 和每週測的肌肉量，實際來說， 肌肉量沒有明顯降低。
※ 編輯: windyyw (1.163.106.92 臺灣), 03/27/2021 10:30:30※ 編輯: windyyw (1.163.106.92 臺灣), 03/27/2021 10:31:46
如果不特別向你依樣精準的側量，那少吃不動可以減重確
實掉肌肉的可能性是很大的阿。
你要講特別測量的很準的 把一堆條件考慮進去的
這本來就不是一般人在討論的論述。
你設了飲食條件的內容，然後說肌肉沒有減少，這已經是
在少吃這個點上增加條件了喔。
那位youtuber本來就沒有在顧肌肉量， 也沒有為此追求目標， 那是你的擔憂，不是他本人的， 我只是在說，如果擔心， 去測肌肉量， 去關注每天蛋白質攝入的數字， 就可以了， 不用靠幻想，去實測。
我並沒有否認你講的飲食內容調整對於肌肉量的維持，而
是講如果要單純減重的話，斷食、少吃就夠了，但是要考
慮到掉肌肉還有骨密度的問題。
如果一點都不在意骨密度，肌肉量，真的斷食、少吃就可
以了，也不用特別量吃了多少蛋白質。
還是要的，不運動的話，關注每天攝入蛋白質的量是最方便的做法， 我有加入他的私人群組， 他不運動， 就是靠多吃蛋白質維持。
※ 編輯: windyyw (1.163.106.92 臺灣), 03/27/2021 10:38:04
哪位YT，我根本不知道你在講誰...
你的文章主旨不在再講生酮嗎?
是推文引導到肌肉量多少的話題， 就是我說了一句不運動的原因， 生酮飲食主題反而沒人在意，
※ 編輯: windyyw (1.163.106.92 臺灣), 03/27/2021 10:41:04
你在講生酮，我在講減重分為在意根不在意肌肉的，你說
在意減重的人都知道要運動。我說是選擇問題不是都知道
的問題，你去說本來就沒有再顧肌肉的問題。
如果本來就沒再顧肌肉，我認同你在講生酮的問題，那你
如果你只是在講生酮，你管人家講運不運動減肌肉的問題
幹嘛?別人講減肌肉運動與否的問題是選擇，你又跳回去講
生酮幹嘛?
這位youtuber主觀沒在顧肌肉量， 實際做法上他還是吃到足夠多的蛋白質， 就是這個意思， 並不是說，他沒想要顧肌肉量， 所以順便，也沒吃到足夠的蛋白質
你不跳下來跟我講運不用動減肌肉的問題就不會離題。
而且我在減重這點提醒分運不運動本來就是合理。
開了副本然後跟我回到這位YT的生酮。
所以你講他顧不顧肌肉量，跟我講減肥分顧不顧肌肉量關
聯在哪? 我說這是種選擇有什麼不對?
要維持肌肉量的->搭配運動，反之可以不用。錯在哪?
錯在，如果本來肌肉量本身就不高， 不運動，維持吃足夠的蛋白質，例如 1.2~1.5倍體重g，也可以維持現有的肌肉量， 如果是本身肌肉量要有線條要求或一定 標準地高， 吃足夠蛋白質2.0倍體重g，還一定要運動。 這就是區別，我說的yter就是前者， 他的情況前者足矣。
你要講的是他這套飲食沒問題，OK阿我沒意見。
所以我的區分問題在哪?
有做高強度運動的生酮，肌肉爆發力會變得很差，再來是
容易抽筋
去買鉀鈣片，補充。
※ 編輯: windyyw (1.163.106.92 臺灣), 03/27/2021 12:37:44你講的是增設條件而非一般情況的認定。
也就是你所謂的"普世價值"95%的問題。
如果你的增設條件是允許的，所謂的"普世價值"跟95%論述
方式，就不能存在。
如果你後面的增設條件是對的，你前面再回應我的"普世價
直"這句話就是有問題的。
我從頭到尾講的都是同一件事，但是你事後的論述有所變
更，不是你的論述有變更，就是你前後矛盾。
幫你整理一下->我:運動維持肌肉、反之掉肌肉。你:減重
運動是普世價值。新增->區分掉不掉肌肉的飲食辦法。
不用鳥那個1988他應該不是來討論的
只要減重 一定都會掉肌肉 每天走來走去 日常身體活動
你身上少了20KG的重量 對肌肉的刺激減少 用進廢退
肌肉量減少那是當然 無關飲食法 當然蛋白質攝取量不足
肌肉會掉更多 另外日常活動量低的人 肌肉掉的效果自然
比日常活動量大的人效果沒那麼顯著
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首Po生酮飲食是超高脂肪（75%）、低蛋白質幾乎無碳水化合物（<5%）的飲食方式 極度限制醣類攝取量，使身體分解脂肪來合成酮體 單月減掉10%以上體重都有可能 飲食自然脫離不了各種動物性肉類、內臟、海鮮 高油脂的蔬果，如堅果、酪梨、橄欖等11
不需要生酮飲食，這種飲食提出來的好處在我看來 唯有一點，就是提倡斷食。 權威期刊《Nature》：間歇性斷食不只減肥還能抗癌症！ | Heho健康 斷食體內變化：抗衰老、自噬、燃燒脂肪、強化免疫力、癒合腸道關節炎等 Dr Eric![Re: [問卦] 生酮飲食法安全嗎？會不會死人啊？](https://img.youtube.com/vi/SlzBMJvtGHo/mqdefault.jpg "Re: [問卦] 生酮飲食法安全嗎？會不會死人啊？")
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這個分兩種情況 1.改善體質 2.想要治病 基本上1我覺得是沒有爭議的 你想改善體質 確實可以嘗試 不放心 就是每一兩個月去醫院做個簡單的檢查 看看身體情況5
生酮飲食有前置作業的， 第一要務是確定肝腎功能正常無糖尿病， 再來是要準備測血酮血糖的器具以及營養補充品， 了解測得數值的意義及危險值 在減重初期就把碳水控制在50克/天，2
: : 為了避免大家以為我認同生酮飲食，我在這邊特別標註。 : 我非常非常非常非常不認同生酮飲食。 : 只認同其中提到的斷食，因為古人的智慧早就有了。 斷食在古代中國稱為辟谷。在古代典籍文獻中曾有許多關於辟谷的記載。X
這種就是對生酮飲食一知半解 出來污名化生酮 仔細看最有名的Youtube 柏格醫生中文 健康知識 他的影片一直倡導生酮，並仔細講解生酮的盲區3
想推廣這位退休教授的偽科學闢謠網站 生酮飲食的效果只有「可能」對肥胖有幫助，但風險很大，之前還有一位奉行生酮飲食的醫 生死了，不過死因似乎是因為另一個偏方療法，叫他用咖啡灌到屁股裡面，結果因為肝臟感 染細菌而死，總之還是小心為妙![Re: [問卦] 生酮飲食法安全嗎？會不會死人啊？](https://professorlindotcom.files.wordpress.com/2019/02/1-2617569-3d-cartoon-character-great-joy.jpg "Re: [問卦] 生酮飲食法安全嗎？會不會死人啊？")
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我爸在種菜 常常送菜給家族的人 或者叫他們自己去菜園摘回家 家族裡有其中一家在賣豬肉 我對他們吃飯就印象很深刻 因為青菜跟肉取得成本接近於零
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