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Re: [問卦] 肩頸痠痛到很厭世

看板Gossiping標題Re: [問卦] 肩頸痠痛到很厭世作者
immelo
(immelo)
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: 求救 求救 mayday mayday

痛了四年的過來人跟你認真說
床不要挑太軟,枕頭不要撐太高,
你還年輕,尋找適合你的床讓你每晚休息,
睡眠時間的肌肉跟壓力放鬆,床不要挑軟,也不是硬,
而是要有支撐力又能輕微舒適即可,
我改用一般彈簧床墊後再配上3公尺的床墊,
先改善了背部肌群的過度用力,睡眠也不會怕太軟或太硬而睡不好,
枕頭挑選類似麻藥枕頭的,
不要撐高是避免肩頸的肌肉在正躺的時候被拉伸,
情況比啥健康舒眠枕床都來得有用。

接著考量辦公環境,椅背是否足夠高度可以支撐長時間上班,
椅面會不會太低或太高,
太低會讓小腿撐起腳一直彎腰製造腰椎壓力,
太高則會拉扯大腿後的肌肉,讓你臀部肌群亂掉。
桌子高度是否太高讓你聳肩在上班,聳肩會讓肩頸肌肉持續出力,
想辦法讓手臂自然下垂,前臂平放在桌面使用滑鼠鍵盤,
桌子深度是不是夠深,讓你能坐進桌子而不需要兩手往前,
螢幕高度是否符合你的視角,有人建議是螢幕最高點跟視線平行,
我自己是螢幕中心點跟視線平行,這樣看螢幕不用低頭或抬頭,
眼珠視線轉轉即可。
你可以先照著試試看,接著再去做運動復健背部肌群,
會酸痛表示肌群已經產生變化但身體不適合。

最後,辦公椅真的不要省,我省那筆結果醫藥費也差不多了。

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※ PTT 留言評論
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breezy1812 10/11 01:30推薦升降桌或升降台 至少減少不正確

breezy1812 10/11 01:30坐姿的機率

xodd123456 10/11 01:35麻藥枕頭暈不是物理治療師都說不要碰

xodd123456 10/11 01:35

我也沒用麻藥枕頭,只是找類似的而且高度不高能確保我的頸椎弧線就好

xodd123456 10/11 01:35多打一個暈

RealGeforce 10/11 01:423米的床墊也太大張了吧XD

ev331 10/11 01:43正宗肥宅?

vinousred 10/11 01:55我推薦用TEMPUR的舒適枕 可塑形 超好睡

vinousred 10/11 01:56脖子跟肩膀痠痛或受傷要用紮實有支撐力

枕頭高度還是要看每個人的身形去判斷

WiserWilly 10/11 01:59三公尺的床墊?你怎不睡在球池裡

3M啦 就不是很想打廣告

※ 編輯: immelo (110.28.43.237 臺灣), 10/11/2021 16:31:02