Re: [問卦] 統神一日一餐逆轉糖尿病的飲食我未看先猜
看了下 也不是一定能逆轉,而是減重效果越顯著,逆轉機率越高。
基本上跟現代治療初期糖尿病的方法也是一致,
1. 控制飲食,吃低GI但好吃或不討厭的食物,
降低醣類攝取,減少胰島素分泌。
飲食熱量盡量降低至每日所需以下,
重點是要讓自己不太難受,可以持久。
按照統神一天一餐,肯定難受,
這時就只能透支意志力。
但意志力這種東西消耗完,
基本上你潛意識就會保護自己,
一直找理由拒絕執行原先計畫。
目的:減少每日熱量攝取,
能以少油少鹽且盡量美味的低GI飲食會更理想。
搭配168,只吃正餐,不吃零食的方式更有效。
2. 規律運動,基本上就是提高每日熱量消耗,
建議重訓加有氧配合,每週4-6天,規律進行,
強度適中即可(不要高強度,消耗意志力,
避免潛意識放棄計畫)。
重訓目的是增加肌肉,
提高每日熱量消耗的基礎代謝率,
有氧運動來減脂,順便提高心肺與身體機能。
目的:進一步提高熱量消耗的效率(重訓)
與數量(有氧)。每天30-45分鐘,
提高自身體質與機能。
3. 不熬夜,修復身體機能,
熬夜基本上會打亂身體各項規律的系統運作,
包含你退黑激素分泌、皮質醇分泌、
身體修復機能與精神狀態(意志力),
降低身體代謝率(熱量消耗效率變低)。
所以說不熬夜,
基本上就是在提高自身體質與抵抗力。
目的:強化自身體質與維持身體代謝率。
醫生習慣老生長談一句話,
吃健康、多運動、早睡早起。
背後的意思就是:
降低熱量攝取、提高熱量消耗、提高代謝率
提高抵抗率、提高體質、避免代謝率降低、
避免內分泌系統絮亂。
不過講歸講,知道歸知道,
但現代人總是不見黃河不掉淚。
胖子們,我們醫院見。
※ 引述《b19880115 ()》之銘言:
: 八卦新聞出現統神得糖尿病,戒飲料,而且開始一日一餐了。
: 我未看結論先猜,一定可以逆轉。
: -----------------------------------------------------------------------------: http://www.tltci.org.tw/site_item_content_2.php?site_map_item_id=1346
: 台灣長期照護學會
: (以下節錄自該網址部分內容)
: 英國300人大型臨床試驗證實:第二型糖尿病可以逆轉
: 接著,2016年泰勒教授又在《糖尿病照護》(Diabetes Care)醫學期刊發表研究報告,: 在30名糖尿病患被要求每天僅能攝取約600~700大卡的熱量下,持續兩個月後,除再次證: 明之前2011年的試驗結果可以重覆驗證外,也發現了只要罹患糖尿病在10年以內的患者,: 均可能被逆轉,更重要的是,持續半年後再次評估,之前糖尿病情逆轉者,也都沒有再出: 現糖尿病的症狀。
: ----------------------------------------------------------------------------: 研究在此不是空口無憑。
: 如果能加上全素全榖、不吃冰、不吃甜(含偏甜水果)、溫熱飲食(不吃生菜、偏涼食物): 只喝溫水,飯後喝(不渴也不要喝)。
: 效果會更好。
: 文章放在這有沒有人要跟我一起未看先猜的?
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不一定是因為你說的吃法,我說的吃法
跟你不同,我是從氣血的角度,不是什麼
GI,這兩種天差地別的飲食,我是從氣血
主流營養學跟醫學是從營養素、化學反應
你千萬別把兩種混在一起,還有所謂的斷
食,是僻穀古人的斷食流傳下來的。
用氣血概念也沒問題 吃飯也沒問題 降醣只
是輔助,重點看數據,是要降低熱量消耗,
提升代謝率
而且是要能長久堅持下去的方法,而不是一
天一餐這種失敗率極高的方式(意志力肯定
很快消磨完畢)
一天一餐是習慣的問題
我工作日基本上都是一日一餐。
而且還一水
我是不相信一天N餐的胖子,一下子轉換到
一天一餐不痛苦的。一般人要控制限制在8
小時內飲食都有問題了。更別提從一個極端
跳到另一個極端。
你現在在講的是習慣問題,可以慢慢來
循序漸進比全然放棄好多了
168或降低熱量就是循序漸進呀
都已經要命了還在168,看這個人有多少
生命要浪費,一日一餐沒那麼難,只有願
不願意
51
[心得] 減脂要做HIIT還是有氧減肥最重要的就是創造熱量赤字,身體消耗的熱量大於攝取的熱量自然就會消耗體脂肪, 而創造熱量赤字無非兩件事,一是控制飲食,節制攝取的熱量,二是運動,透過體能活動 來增加身體消耗的熱量。 研究顯示透過運動達成的減肥更能在瘦身過程中減少瘦體重(Fat-Free Mass)的流失,保24
[問題] 零卡可樂對於胰島素(阻抗)的影響抱歉手機發文排版很爛 Google很多文章說零卡可樂會增加胰島素的分泌 都用聳動的標題說零卡可樂不好會發胖騙點閱率 但都沒提到機轉和相關研究 其實稍微了解飲食控制就知道17
[討論] 少量多餐?168?想請教各位版友 在「攝取一樣總熱量」的情況下 是少量多餐比較好?(提升代謝率、胰島素波動) 還是維持胰島素平穩、間歇斷食比較好?(胰島素降低、生糖素升高、燃脂) 感覺兩個流派都有人支持8
Re: [問卦] 什麼!低碳水飲食竟然不是減肥必要!請參考影片 會變胖 是因為脂肪 而脂肪是胰島素造成的 會影響變胖的因素 是胰島素7
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爆
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