[問卦] 新手健身建議一周五練嗎
本來想一周四練
會弄到胸加三頭跟背加二頭
結果要練的時候手就沒力氣了
是否逼自己一周五練比較好
有沒有八卦
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休息很重要 沒休息反而練不起來
推
你不怕練太狀？
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身包吃包住包水電
推
把屁屁練翹一點比較實際
推
新手隨便啦 養成習慣就好
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我一周20練 每次1分鐘
噓
循序漸進慢慢來，不然會不小心練太
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壯
推
一周六練，單獨一天練捲腹，狂捲
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新手不要好高騖遠 身體都還沒習慣
推
有去健身房就贏了，這邊都肥宅你要要求
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什麼？
推
先養成習慣比較重要 標準調太高很容易放棄
推
推
四練習慣後在五練 六練不用除非要當職業
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[問題] 沒在練腿 體脂肪率會比較高嗎認真發問 今天跟朋友在健身房量了身體組成 朋友蠻粗的不過就有點肥壯 （類似熊族） 我看起來很明顯比他小隻 測量結果![[問題] 沒在練腿 體脂肪率會比較高嗎](https://i.imgur.com/ygyGFiDb.jpg "[問題] 沒在練腿 體脂肪率會比較高嗎")
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[問題] 一週四練 /女/ 課表請益安安各位巨巨， 接觸健身大約9個月， 約莫是可以孕育出一個生命的時間， 過去訓練模式為一週四練， 上肢就把會的動作都練一輪，下肢也是，![[問題] 一週四練 /女/ 課表請益](https://i.imgur.com/WWeA1y4b.jpg "[問題] 一週四練 /女/ 課表請益")
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[問題] 一週五練/男/課表健檢各位巨巨大家好，小弟剛接觸健身不久， 參考了許多人跟網路的資料後， 整理出了這張課表。 但對於課表會不會太重， 還有是否有重要的肌群沒有安排到24
[問題] 新手一週三練請教各位巨巨前輩好， 小弟最近開始加入健身房開始訓練，以機械式器材為主， 目前因為時間因素只有二、四、六有時間練。 看著機器上的提示每組8～12下為佳， 所以鎖定以12下接近力竭扣一個重量為訓練重量，![[問題] 新手一週三練請教](https://img.youtube.com/vi/pyc5P3iFcoc/mqdefault.jpg "[問題] 新手一週三練請教")
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Re: [問題] 一週五練/男/課表健檢我覺得你的動作太多了 我們應該提高重複次數，好讓肌肉記憶動作 這邊分享我新手時期的課表給你 新手就優先把大肌群做好 一週四練 分成軀幹與四肢16
[問卦] 健身練胸痛的要死 練背完全不痛？因為疫情好久沒有去健身房 一開始練胸 直接痛三天 練背卻幾乎沒感覺 只有一點酸酸的 為什麼會這樣![[問卦] 健身練胸痛的要死 練背完全不痛？](https://i.imgur.com/Vrkv3ONb.jpg "[問卦] 健身練胸痛的要死 練背完全不痛？")
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[問題] 新手一週四練課表+問題請益各位好,小弟健齡8週新手 前4週看書(四週練出一身肌.基礎肌力訓練解剖聖經.痠痛拉筋.滾輪運動) 和YT(Peeta.卓叔.超核心.KosmoFit)把新手基礎+動作姿勢大概看完+筆記 和去迪卡儂買10kg可調啞鈴+彈力帶墊子滾筒自己摸索 後4週到健身房除了臥推是用啞鈴練,剩下都是在熟悉各種機械器材用法+練![[問題] 新手一週四練課表+問題請益](https://i.imgur.com/ceu2i5Tb.jpg "[問題] 新手一週四練課表+問題請益")
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[問卦] 練胸要配二頭還是三頭肌一個禮拜目標四練 之前教練帶是胸+二頭 結果之後練背拉的動作二頭會痛 所以胸要配二頭還是三頭比較好 --5
Re: [問卦] 練胸要配二頭還是三頭肌安安 本巨巨三圍175/91/11.5% 個人練push pull leg 一個禮拜五天 禮拜日push 禮拜一leg 禮拜二pull+deadlift2
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