PTT評價

Re: [問卦] 練胸要配二頭還是三頭肌

bluebluelan 發表於 2022/8/1 上午10:44:58
看板Gossiping標題Re: [問卦] 練胸要配二頭還是三頭肌作者
bluebluelan
 (鈴谷のあまあま写生管理)時間推噓 5 推:6 噓:1 →:8

安安 本巨巨三圍175/91/11.5%

個人練push pull leg 一個禮拜五天


禮拜日push

禮拜一leg

禮拜二pull+deadlift

禮拜四leg

禮拜五deadlift+clean


原因跟你的經驗一樣 胸跟三頭是推 背跟二頭是拉

胸操很大配二頭操很大 會導致隔天背的訓練品質下降

肌肉一痠 控制度就不好



也不是說胸配二頭就不行 另外一種練全身的 每天每個部位都會做

但是一個部位就一個動作這樣



胸+三頭 那就是一個部位三到四種動作 胸: 臥推 上胸 下胸 三頭 三種

配上肩推

10下三組


一個禮拜兩天




要胸+二頭也不是不行 我會推薦頻率拉高然後兩組就好


反正只要訓練持之以恆 有營養 有休息 就會長肌肉



大概是這樣


※ 引述《ss8901234 (絕命六龜葡萄)》之銘言：
: 一個禮拜目標四練
: 之前教練帶是胸+二頭
: 結果之後練背拉的動作二頭會痛
: 所以胸要配二頭還是三頭比較好

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 98.207.8.217 (美國)
※ PTT 網址
→

kawazakiz2 08/01 10:46我怕練太壯

推

x7834210 08/01 10:46組數有點少

→

x7834210 08/01 10:47你怎麼沒被6練加練背？？

→

aggressorX 08/01 10:47你的腿有在休息嗎= =

二五的deadlift 165kg 5x5算是休息吧 輕一點練動作品質 重點是一四的腿日

→

james732 08/01 10:47五樓練小雞雞結果越練越小現在看不到ㄌ

推

kawazakiz2 08/01 10:48五樓QQ

噓

GGrunrundela 08/01 10:48七樓跟五樓一樣

推

x7834210 08/01 10:48腿直接一口氣8組 直接催下去

一四的腿 是140kg 150kg 160kg 150kg 140kg 各10下 做完再box squat 165kg~240kg 各5下 深蹲像是在練有氧 box squat像是練核心 四頭還有力就會練腿推

→

cesped866 08/01 10:48175 91 感覺有點可疑喔

我也覺得自己很可疑 健身房比我壯的全部都打藥

→

b2305911 08/01 10:48這樣會練太壯ㄅ

你沒那個基因 不用擔心練太壯

推

jason770301 08/01 10:53這樣一天要練多久？

不含熱身一個半

※ 編輯: bluebluelan (98.207.8.217 美國), 08/01/2022 10:58:41
→

Dhack5321 08/01 11:09配一頭

推

oops70031 08/01 11:14證明了看BMI不準

推

HowieH 08/01 11:16三頭吧

→

asd12695 08/01 16:545樓跟7樓QQ
同系列文章
[問卦] 練胸要配二頭還是三頭肌
其他人也閱讀了
PTT 熱門相關
Gossiping最新熱門推薦
🔥🔥🔥