[問卦] 肌肉超痠但吃的下同樣的訓練量還要deload嗎
安安 本巨巨參考 日本巨巨 山本俊樹的深蹲訓練
這幾個月都在跑他肌肥大期的深蹲菜單 高槓ATG深蹲 140kg~160kg~140kg 10下5組
箱上深蹲165kg~240kg 每十公斤做五下
是有進步 但是每週兩次的深蹲日都好想死 腿痠到當天用空槓熱身都差點蹲不下去
一般來說 運動後的48小時肌肉就能恢復惹 但是我每次隔72小時都還是超痠
導致蹲下去的肌肉控制能力不夠理想 雖然能把10下蹲完
但總覺得做到最後一下姿勢都會跑掉
那麼問題來了 如果肌肉超痠 但不影響訓練 各位巨巨還會考慮deload嗎
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 98.207.8.217 (美國)
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推
不是有肌肉板嗎
→
橫紋肌溶解了吧
→
為什麼要這樣虐待自己?
我就在想484我的熱身有問題 還是單純腎上腺素作用 剛熱身蹲空槓都痠 但是做完最後一組240kg 蹲什麼都不痠
噓
扛阿
→
找巨巨幫補
→
做1休7 不然會太壯
→
哥你腿練太多惹
噓
※ 編輯: bluebluelan (98.207.8.217 美國), 08/26/2022 12:51:05
休息啊 不然受傷停機更久
噓
太輕了 重量都乘十當暖身差不多
爆
[問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎其實是在巨石強森的IG上面看到有人提出的質疑 不過他那麼紅，留言一下就被洗掉了現在根本找不到 大概的意思是問他PO了那麼多訓練影片，看起來的確很猛 可是怎麼沒看過他做槓鈴深蹲或硬舉的片段 當然這也不可能會得到本人的回覆，應該只會被視為刻意找碴![[問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎](https://i.imgur.com/ZzCaeuWb.jpg "[問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎")
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[心得] 算是達成生涯成就的深蹲200廢話不多說先上影片 爆音注意 參考我上一次比賽受傷時 深蹲PR大概180左右 重新調整課表 同時苦練一段時間後總算時達成這個最重要的數字 200kg 體重方面我只有些微上升 目前還沒超過70 最主要的還是調整不再把深蹲硬舉一起練31
[問題] 深蹲要再追求蹲深嗎如題 像這個影片 我看到有些巨巨像熱狗王會蹲很深 大概到屁股低於膝蓋一點點 我自己大概就是夢多那樣蹲到膝蓋上方一點點![[問題] 深蹲要再追求蹲深嗎](https://img.youtube.com/vi/jhu0iVYTBWc/mqdefault.jpg "[問題] 深蹲要再追求蹲深嗎")
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[情報] 深蹲訓練及動作檢測講座Hi 大家好，我是愛丁堡劉教練Jeff (愛丁堡大學肌力與體能碩士UoE MSc in Strength and Conditioning, ACE-CPT, 19-21, NASM-CES)，最近回台灣 (年初就隔離完了21天了 ，不用擔心)。 好幾年前大學剛開始健身的時候也是在肌肉海灘Muscle Beach板從許多前輩先進的經驗與 智慧中獲益良多，現在自己有點能力了，希望能取之於肌肉板回饋於肌肉板，希望能分享![[情報] 深蹲訓練及動作檢測講座](https://i.imgur.com/uY8GG5Nb.jpg "[情報] 深蹲訓練及動作檢測講座")
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Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎還蠻有趣的，人家標題問的是肌肥大，卻不少回覆的人愛提「健康」或「運動表現」，好 像如果你只練機械式器材然後練出一身肌肉，你就會遠離健康並告別良好的運動表現。 如果你的目標是健康，其實不只重量訓練，太極拳啊、游泳啊、氣功啊……都可以參考參 考。 而如果你只是一般人，想練出好身材，練出肌肉，那只練機械式器材是不會讓你因此就不![Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎](https://i.imgur.com/2OmkO2Db.jpg "Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎")
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