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Re: [問卦] 33歲百公斤胖子減肥餓到抓狂怎辦

看板Gossiping標題Re: [問卦] 33歲百公斤胖子減肥餓到抓狂怎辦作者
wuyiulin
(機掰客家人)
時間推噓 5 推:5 噓:0 →:5

碳烤節瓜,這裡是機掰客家人的啦。

※ 引述 《FL5566 (小魯妹)》 之銘言:
: 本魯的朋友 33歲百公斤胖子
: 今天減肥第二天
: 今天早餐吃了一個包子和燕麥
: 午餐沒吃 下午吃了一個黑巧克力
: 晚餐吃公司發的便當
: 現在餓到發抖 整個人快抓狂
: 很想拿頭去撞牆 剛剛一直在咬棉被
: 請問該如何撐過去?
: 以前每天晚上都吃250元的宵夜
: 這樣突然168是不是太難熬?

先講飲食的部分,
前面那個一天花六到八小時運動,
個人是覺得不符合現代阿肥作息。


個人大學時期是早餐蛋餅吃兩份的,
吃到學校早餐店阿姨都認識我,
有一次下大雨還從車站撈我回學校。
(謝謝阿姨,但是妳們家的蛋餅…。)


後來碩班也是這樣照吃,
結果有一次失戀加上實驗做不出來,
直接肥到 110公斤,把自己嚇死。


後來我第一個先買大水壺,
一天至少喝到 2500cc。
(當然這也是循序漸進,
大概兩、三個月才能一天喝完 2500cc。)

飲料偶爾還是會喝有糖,
但是基本上都黑咖啡、無糖純茶、無糖豆漿,
久了就習慣,現在喝到有糖豆漿都覺得很噁心。

早餐從兩份蛋餅變一份,有糖飲改無糖豆漿。
(飲料部分熱量沒比較低,減糖而已。)

其他就酌情減量。

目前每天飲食:

早餐:蛋餅或貝果 + 無糖飲

午餐:自己抓 600卡,
如果沒吃早餐就早餐菜單+鮪魚蛋堡。

晚餐:刈包、春捲、牛肉炒飯三選一,
加一份燙青菜一份肉(不一定雞胸肉)。


個人覺得最重要的還是攝水量,
現在每天喝到 2500cc,
可以晚上八點出健身房還不覺得餓。

然後晚餐澱粉減量的話,
不要買味道太清淡的健康餐,
精神上感覺沒滿足。

但是也不要買口味太重的餐點,
會讓你想吃更多澱粉去平衡。

總之自己斟酌一下。




運動的部分,目前是採用騎跑交叉訓練。

一天進健身房當倉鼠,一天騎公路車。

前四個月健身房有氧是滑步機半小時,
現在體重下來改練跑步。

重訓我都練上半身,自己喜歡的動作選四個練。

量也不多,
月跑量 40公里、月騎量 300公里(平路居多)
左右。

偶爾加重量、訓練量導致 OT,
我也會放鬆躺幾天再去練。


這樣前後半年也降了十公斤左右,
上個月 103K 的時代騎輪節也讓我完賽了。

https://i.imgur.com/I06GdO8.jpg


下個月還有路跑 5K 要去跑。

這菜單應該是朝九晚六的阿肥們都能做得到的!

大家一起加油!



結論:

1.不要想要一次到位,你的身體會抗議。

2.不要覺得自己很廢,每個人身體都不一樣。

3.不要覺得減肥進度太慢,你吃肥花十幾年,
要十幾天就瘦下來,這要求也太強人所難。


以上

穴穴指交

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ohrring: 哪部10/25 21:56
wuyiulin: ...讀什麼科系居然會有女生10/25 21:56
jw0311: ...二樓讀什麼科系居然會認為沒有有女生10/25 21:57
hgclnh3: 三樓讀什麼科系會覺得女生理所當然10/25 21:57
jw0311: 護理系.....10/25 22:06
wuyiulin: 電機系...10/25 22:36

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.51.141 (臺灣)

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yuponkimo 12/01 02:32推 我變瘦的途徑大概也是這樣

yuponkimo 12/01 02:33但我運動量比你少,一星期大概進健身房

yuponkimo 12/01 02:33兩到三次,我覺得戒宵夜滿關鍵的

確實,我最近好像因為喝水就沒吃宵夜了。 麥當勞也不太吃薯條,炸的也莫名減蠻多的。

alan3100 12/01 02:37以你體重一天喝2500太少..

alan3100 12/01 02:41正常體重一天2000 運動要另算

alan3100 12/01 02:41不然遲早會有腎臟病

窩運動會另外喝掉 700 - 1000cc 的水 還有每天無糖綠其實補大概快 1000cc, 無論如何感謝你。

※ 編輯: wuyiulin (111.252.51.141 臺灣), 12/01/2022 02:49:12

※ 編輯: wuyiulin (111.252.51.141 臺灣), 12/01/2022 02:52:35

bluebluelan 12/01 02:58幹 是真肥宅

louisnight 12/01 06:16溫馨八卦 推推

colan8 12/01 06:54挖考 你四肢也太腫...

lkkgotyy 12/01 08:27原Po照片是90公斤嗎