Re: [問卦] 每天跑10公里 一個月後會怎樣
先不要跑10公里
先從跑步機或短距折返開始
跑前先暖身15分鐘
邊跑邊感覺
一有不舒適就停
5公里持續40天
比10公里2天就受傷要好
最好還是去泳池快走啦
泳池快走很秏熱量
又不易受傷
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去游泳池快走幹嘛 直接游泳不好ㄇ
推
又不是所有人都會游泳
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看nba球員復健也都在泳池走路
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肥宅都那麼肥了 還在泳池走路 恥力要有
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大媽等級才辦得到
推
普通人去泳池一定變胖，泡水會激發食慾
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，自己去游泳池看看
推
泳池不是給你洗澡的嗎
爆
首Po如題 最近打算運動一下 先假設熱情一個月用完 原本好幾年沒在運動 很胖 每天去附近公園跑10公里 一個月後會怎樣 有沒有八卦
說真的， 小弟我曾經因為需要參加朋友的婚禮， 急須瘦下10公斤，短期內， 每天跑15公里（早晚7.5）+重訓 一個月， 那時候大腿真的他媽每天比放山雞還硬。3
冬天溫度舒適 剛好差不多這量 如果真的要認真跑 先20min![Re: [問卦] 每天跑10公里 一個月後會怎樣](https://i.imgur.com/GZm1Iegb.jpg "Re: [問卦] 每天跑10公里 一個月後會怎樣")
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你光第一天就受不了了，久沒運動的人突然跑 10 km 我看隔天就橫紋肌溶解了。 你應該要循序漸進。 跑一休一，然後每次跑增加一定距離。 這個叫做漸進性超負荷訓練。 請搭配重訓還有飲食控制更好。 另外如果你太胖，先採用走路。等到瘦到一定程度後再跑17
每天跑10公里頂多消耗600卡 用飲食控制比較簡單 早餐 香烤雞胸鮮蔬餐![Re: [問卦] 每天跑10公里 一個月後會怎樣](https://i.imgur.com/6PAql20l.jpg "Re: [問卦] 每天跑10公里 一個月後會怎樣")
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沒數據給你什麼毛掛？ 你幾歲？多重？多高？ 有沒有疾病？ 有沒有家庭？ 用熱情？4
個人經驗分享， 十年前我做過這件事，很有用 一開始走走停停需要90分鐘以上完成十公里 接著慢慢進步到80分鐘 再來進步到70分鐘8
每天跑10KM 一天大概多消耗600多大卡 減1公斤約需7700大卡 ㄧ個月約多消耗了600*30=18000大卡 所以ㄧ個月大概預計減2.3公斤左右 另外還要預估你運動之後 食慾上升的情況1
前一陣子因為各種原因，胖到天荒地老.... 於是從十月開始下定決心健身....（其實從九月就開始接觸 但沒有很認真） 一直堅持到現在 效果只能說一般 腰圍 小了大約 7-8cm 肩膀手臂 長了一圈肌肉 背後薄了一層 體重到沒啥變化 但身型稍微好了一丟丟 訓練的方式大概如下2
每天晨跑10公里竟罹癌病逝 醫師：晨跑前要看空品 30歲女「不菸、無家族史」罹肺癌！ 蘇一峰點名：台南吸空污長大![Re: [問卦] 每天跑10公里 一個月後會怎樣](https://pgw.udn.com.tw/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/2022/05/20/realtime/17076856.jpg&s=Y&x=100&y=0&sw=1080&sh=720&exp=3600 "Re: [問卦] 每天跑10公里 一個月後會怎樣")
![[問卦] 每天跑10公里 一個月後會怎樣](https://i.imgur.com/lo80PkHb.jpg36.229.122.187 "[問卦] 每天跑10公里 一個月後會怎樣")
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[問題] 跑很慢的問題前2天都跑了10公里 我一直以來都只能跑8-9分速而已 有點想提高速度 但是就會累 也怕跑不久 都自己亂試 但怎麼跑都8分up![[問題] 跑很慢的問題](https://i.imgur.com/6q1AaGWb.jpg "[問題] 跑很慢的問題")
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Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？基本上每天慢跑3千，除非你有在抓速度，不然對身體的健康那些，我覺得是幫助很有限 我有個大我很多的球友，在他57歲那時還是能每天跑10公里，也有去參加全馬 他的體能真的是怪物等級 可能跑個5千我會覺得比較有運動到 3千的話可能每天快走會更好![Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？](https://i.imgur.com/drn63pJb.jpg "Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？")
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[問題] 小腿痠痛與阿基里斯腱疼痛各位大大好： 小妹我最近練習慢跑，其主要原因也是想瘦， 去年有在健身房運動，但因開完刀後就荒廢了。 一開始先每天快走五公里，直至最近開始學著慢跑，速度很慢，一公里大概十分鐘至十一 分鐘，是腳掌落地，模式是快走一公里慢跑三公里再快走一公里，有時候會多跑三公里多6
Re: [閒聊] 走路或相關運動群組？因為韌帶斷裂（無法跑跳） 以快走取代運動也三年了。 從一開始走500公尺就得停下來休息，目前是維持持續10公里。 地點建議環狀的公園（可以繞圈），景致比較不枯燥（跟運動場比）。 而且運動場通常都是給跑者用。![Re: [閒聊] 走路或相關運動群組？](https://i.imgur.com/uu2KckZb.jpg "Re: [閒聊] 走路或相關運動群組？")
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