[問題] 跑很慢的問題
前2天都跑了10公里
我一直以來都只能跑8-9分速而已
有點想提高速度
但是就會累 也怕跑不久
都自己亂試 但怎麼跑都8分up
還是其實跑身體健康的也沒差?
只是這樣10公里要跑1個半小時好久喔
(想省一點時間)
還有...我終於比較能流汗了
國中小早上升旗曬太陽看同學衣服都會濕掉
我都不會欸....
之前5公里跑一陣子了
每次都額頭有點黏黏的而已@@
這2天是脖子有一點點濕濕的
頭就前面瀏海有點濕這樣
@@
代謝感覺真差 哈哈哈哈哈
另剛剛爬文才知道可能身體不習慣 亢奮
昨天6點前醒
今天5點前醒
而且很確定是清醒不會想睡覺的那種@@
之前可能都6:30-7:00
應該跟我忽然跑比較遠有關~
附上跑的紀錄
2月宜蘭一直下雨 所以沒辦法跑@@
https://i.imgur.com/6q1AaGW.jpg
我是從11月中開始都用跑
之前都快走
11月初是跑跑走走
跑從3公里 一天一天加一點點到5公里的
https://i.imgur.com/G8NTacx.jpg
滿想跑快一點點
不然之後應該又回去跑5公里了XD
上班日沒那麼多時間@@
--
要耐住性子,現在天氣慢慢熱起來,比較難跑,沒時間就設定
只跑比方一小時,就先用你覺得舒服可以撐得住的體感跑,別
在意配速,什麼時候會變快身體會告訴你,長時間下來非常可
觀,等天氣冷了之後,你累積的功力都會在秋冬季給你展現出
來,到時就是豐收的季節,但要記得企圖心強跑量多時,要多
做收操拉筋按摩,才不會受傷得不償失
可以慢慢跑就好 慢慢就會變快
交替訓練,譬如說今天跑八分速10k,明天跑7分速8k去刺激心
臟,一個月後應該就會有感進步了
我MAF3個月也是只能跑八分半T-T
我記得我以前一開始練跑8分速持續了半年一年 之後才慢慢
變快
一個星期設定一次跑 3 公里 21 分鐘
慢慢跑比較快
重點是要持續跑~ 我這種就是跑一跑就休一陣
2 3年來沒快多少XD
搭配心律跑 慢慢跑之後就會變快了 偶爾做個腿部重訓鍛
鍊肌肉
建議你先從快走開始入門,不傷身又有效
能把10k跑完很厲害了有基本耐力 8分速提到6分速才省20分
鐘 但卻保證會累到懷疑人生還會全身痛個兩天 多來幾次可
能就放棄跑步了 現在用輕鬆跑堆跑量 撐過這個夏天 年底開
始冷了就一定會有成果的
謝謝一樓 最近氣溫高 跑力降 讓自己好失望
持續跑 每次紀錄均速 跑久覺得輕鬆再提速 慢慢就會變
快了
可跑完10K已經不差了 你可以穿插縮短距離拉高速度練習
我覺得還好耶,慢慢跑就會自然越來越快
原po 如果60歲我不覺得慢 但20歲的話我覺得很慢
「慢慢跑才會快」,這絕對是進步真理!但大部分人通常
都要跌跌撞撞後才能深刻領悟。再苦口婆心一次,你現在
要求的不是跑快,而是養成跑步的習慣。然後在自己身體
能負荷的情況下,嘗試各種你看到的知識、課表,漸漸會
找到屬於你自己的訓練方法。當某一天你只是享受在跑步
的樂趣中,忘了追求成績這件事,你就會驚訝原來自己已
經能夠跑這麼快了!
已經習慣了8分速,想跑快就先從短距離開始。試試7分
或6分速跑1K,幾次後能輕鬆完成,再把距離拉長到3K
,慢慢的以這速度加長距離,你的速度就會提升上來了
不用急著快啦~我半馬90分偶爾也是跑七分速而已 (LR完
隔天)
平民跑者速度要變快,只有兩口訣:
1 慢慢跑才會快, 2 只有累積,沒有奇蹟
我跑十多年了 從不追求速度 但現在最慢是5分速 以前也
是很慢 只要踏實慢慢跑 時間久了就會變快
同意樓上,先把腿上肌肉的硬實力練起來!
說得真好 只有累積慢慢堆上去
能撐住一個多小時都在慢跑狀態 其實蠻不簡單的 距離是其次
體能可以練 那天你會覺得跑快一些也不累 就是累積出來
的
謝謝大家喔~~
下週有跑步再來調整 我想跑回5公里就好了
希望一個月可以至少跑10天
速度跟體重有非常大的關係,找到適合自己的步驟調整吧
有機會也可以看看這本跑步相關的書,我覺得蠻不錯的
沒有刺激是快不起來的,得穿插一些脫離舒適圈的訓練
練久了 速度就會上去吧?
可以請問您的體重嗎? 慢慢跑沒關係,重點不要受傷
慢慢來,又不是比賽,聽身體的聲音,累了就休息,還
有基隆人懂你的痛苦,雨下不停
持之以恆就好
自己的經驗也是持續有在跑自然就會進步了
先減重,從吃開始,別想靠運動減,從管住嘴巴開始
還好吧 我也都這速度啊 跑快要衝蝦米????你如果
想跑快平常要練高強度有氧 習慣心肺變快的感覺不然
你會自己降速
再快頂多再快半小時 多那半小時你也只會拿來滑手機
雖然沒很快,但我覺得你已經蠻努力了呀@@"持續多跑就
好
我現在一週去WG跑一天,六日去公園跑一天,10公里也才
6分多速,重點我運動很久了XD
慢慢跑慢慢來 不要急最快 累積久而久之就是你的了
加油
慢慢來不急,我2021/04開始練跑
平日5K(分時間練車月騎1000+跑100) ,有耐心慢慢會變快。
運動沒有奇蹟,只有累積,還有87執著
我覺得速度完全沒意義,運動又不趕時間@@
最近前輩也跟我說慢即是快的道理
趕時間拼速度的可能比較在意數字上或上台的虛榮(榮譽感?
2
看到這篇突然有感,過來人受傷經驗分享 之前不懂事也沒有注意到自己的年紀已經不是像學生時期那麼不容易受傷,跟一些超強的鐵人同事一起跑步勉強自己不停挑戰自己每刻的極限,短時間內從跑不完五公里到十公里平均六分速還有最遠半馬距離(還是很弱我知道Orz),換來的結果就是足底筋膜炎跟梨狀肌發炎,過了好久都還沒痊癒,現在只能最多八公里平均七分半的速度。 假設10km因為速度不快跑太久不適合週間,你可以選擇週間跑5km或6km,週末再試著跑長一些的距離,不一定5km後就直接跳到10km,畢竟這樣距離是直接加倍。 跑步訓練建議無傷為最高原則,常跑和妥善休息來慢慢累積跑量。如果是整天坐辦公室,因為臀部肌肉久坐擠壓,下肢血液循環不好還有前後肌肉長時間伸長和縮短,下班後慢跑前會需要更多一點的熱身,否則受傷機率會更高。一旦受傷,之前能跑再快再遠都是假的T-T。 跑的速度也是身體的訊號之一,就像其他版友說的,常跑後身體覺得okay輕鬆,自然速度就能上去。16
原文恕刪 原原po不用太在意啦~ 初跑者最重要的不是跑多久或是跑多長,而是規律與恆心! 有時候我會和一些想運動的朋友分享 我7、8年前 1600測驗跑14分鐘還快死掉
爆
[問卦] 老人吹當年3000跑14分鐘內唬爛居多?每次跟一些叔叔阿伯泡茶聊天 他們喝酒之後總會講到當兵 尤其每次都會講到跑3000公尺 每個都在說自己當年跑13分、12分的 後來自己去跑發現3000公尺要跑14分鐘內幾乎全程都要用衝的44
[問卦] 幹你娘 妹子10公里跑50分鐘??雞掰 剛剛早上去跟一個妹子跑10k 幹 我寒假耍廢了快兩個月沒跑 她每天還是有在跑 過年也有跑 我記得她三個月前還在60分鐘左右37
[問卦] 上班族一個月跑 75 - 100 km 算多還少?身體有狀況 不得不運動控制 平常工作早9晚9 只能利用五六日多跑一點 只培養了慢跑的習慣34
[情報] Find X5P 天璣9000多跑分 長時溫控比8G1好今天(昨天)是跑分解禁之日? 網路上各種天璣9000版的跑分出爐 我們來看看 -- 1.甚麼值得買29
[問卦] 你各位當兵3000都跑多久ㄤㄤ大家好啦 本宅最近有朋友進去當四個月的夏令營 聽他說剛鑑測完 班長帶隊跑3000 不落隊跑19分鐘 成績及格 好像要19分半還是20分才會不合格24
[問卦] 每天跑五公里水喝三公升身體會怎樣欸我阿肥啦 看到我們電競緝毒犬 亞洲統神 確診糖尿病 阿肥我不禁擔心了一下 如果可以養成每天跑五公里9
[問卦] 100m跑14秒多算很慢嗎我什麼運動都很差 也可能是沒什麼運動細胞 但是每年運動會 國小國中五專 我都有跑大隊接力 可是我100公尺也只不過能跑14秒多快15秒而已的速度 國小跑最快的可以跑到11秒多 他國中是田徑隊的 我跑14秒多是算快還算慢啊?10
Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣?基本上每天慢跑3千,除非你有在抓速度,不然對身體的健康那些,我覺得是幫助很有限 我有個大我很多的球友,在他57歲那時還是能每天跑10公里,也有去參加全馬 他的體能真的是怪物等級 可能跑個5千我會覺得比較有運動到 3千的話可能每天快走會更好7
[問卦] 夜跑是不是比晨跑好跑?阿肥窩啦 平時都早上偶爾晨跑 今天心血來潮晚上跑步一下 發現比早上跑還要順一點