Re: [閒聊] 你吃什麼保健品？

※ 引述《bbman77 (綽號)》之銘言：
: 現在很講求健康、長壽，我整個社群軟體頁面隨便滑都能看到保健品廣告…
: （謎之音…他們果然知道我年紀）
: 我以前住家裡的時候，吃得比較均衡，只吃個綜合維他命（就善存），每天不超過5元，後來買了瑪卡，血糖偏高一點點又買了山苦瓜萃取來吃…不過都吃得很隨性。瑪卡我買便宜牌子，不過確實有感（什麼感…不要問）
: 然後上個月逛網拍，不小心就買了幫助睡眠的產品（類似芝麻素），還有買「青汁」，據說能幫忙補充外食族蔬菜吃不夠…
: 不知不覺突然變吃四五種….
: 這些吃完打算把沒用的東西都撤了，只吃B群、苦瓜、瑪卡。感覺很多有的沒的都是吃安心的…
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飲食確定可以補足的，不吃，例如鈣、鐵
尤其是鈣，鈣的重點是到身體正確的位置，而不是吃多
看看那些鈣攝取量最多的國家，例如歐美
卻也是骨質疏鬆的大國
反而是一堆攝取量相對低的國家，這問題卻不嚴重

我會固定吃的，主要是身體容易缺的

1.維他們D3 原則一天1萬單位，偶爾3萬
那些市售的幾百單位的，不建議
這個量會太多嗎？
夏天穿短袖，皮膚直接接觸陽光30分鐘
身體就可以製造好幾萬單位

但現代人日照太不足，缺的情況很嚴重

2. B群，尤其是B1
我吃營養酵母來補，天然的。這種比較好。但隨便吃
想到就挖個兩三匙隨餐吃

3.鋅，視情況補

4.鉀，最多人忽略的一項電解質
絕大多數的人都怕吃太多鹽（鈉）
以現代的生活環境，鈉不會缺，但吃多了，身體也有處理能力
一般正常人的腎，一天可以處理鈉的量，遠超過你的想像
電解質不平衡的問題才是比較嚴重的
鈉、鉀是兩個一起運作的，就像鎂和鈣
但鉀的需求量卻是鈉的兩倍，一天要4700mg
估算一下一天飲食內容，就知道會多缺了

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