[閒聊] 高能量通量真的辦的到?居然沒人討論

shane2415610/15 14:13不就勞動人群

gigi7712110/15 14:13不就強度和訓練時間拉高就好了

a112121010/15 14:33工地

dyseone10/15 14:41實踐的很多吧，就很花時間跟精力而已。而且進食時間要穩

dyseone10/15 14:41定！也要吃得乾淨 ！

dakkk10/15 14:51就是有運動 就多吃維持熱量平衡

XZXie10/15 14:53還好吧 不就多吃多動

doglegbow10/15 14:54很多吧！練鐵人三項的，常常一天消耗千卡也很平常

monkeydpp10/15 15:12去工地上班吧 保證高能量高通量

wilson20010610/15 15:19我應該就是在高能量通量的路上，一天兩練多餐

wilson20010610/15 15:20不是因為吃多才去運動，而是為了運動而去配合飲食

TaiwanNeko10/15 15:21絕大多數的人只會變肥宅

boy103110/15 15:3395%都變成肥豬，5%才有可能比較高肌肉量

patty070210/15 15:40一般人真的很難這樣練吧

button410/15 15:49我自己是高通量。45歲健齡4年，跑過幾輪增肌減脂也有備

button410/15 15:49賽教練跟營養師，目前體脂5%年底比個賽。日常是坐辦公桌

button410/15 15:49的投資者，一週五練加有氧30分鐘，每日熱量攝取約2600大

button410/15 15:49卡

mambaforever10/15 15:50大多數人訓練量根本達不到

rick10223310/15 15:52很多職業都很操的..

acegikmp10/15 16:11藍領+規律健身不就是這樣嗎？雖不多但也不能說沒有這個

acegikmp10/15 16:11族群

wadechen10/15 16:47<- 普通上班族 一週五練 最近加入每天步行萬步 算嗎?

wadechen10/15 16:48上班前散步15分鐘 中午吃完飯跑步機快走40分鐘

wadechen10/15 16:48下班訓練 然後再散步15分鐘

wadechen10/15 16:49高強度訓練＋極低強度活動 如果是高強度有氧應該超難

a897392510/15 16:56很難吧，上班前先有氧，下班後再重訓可能有機會

huntersp10/15 17:02我就是啊多吃多重訓，沒在有氧，沒刻意減脂就12%

ro123eo10/15 17:08我普通上班族是完全做不到

rsreason10/15 17:09浴室同時兩個人一起睾通亮

ceca10/15 17:48可以,但是很操...然後會放棄,哈哈.

ceca10/15 17:49除非你本來食量就還好.

Alimpidity10/15 17:50跟我一起做板模就可以

GX90160SS10/15 18:21職業運動員都是吧

wccw01003410/15 18:27健美愛好者瞬間低熱量反而變更胖，還是高通量好

loom0et0bust10/15 18:55你覺得辦不到那你就辦不到

laisland10/15 19:48https://i.imgur.com/v2zuXGg.jpeg

laisland10/15 19:49自己是平常步數拉高就可以維持了

dyseone10/15 19:55工作的消耗也會算進去喔！只要你有一直在動，訓練找時間

dyseone10/15 19:55，每天的消耗要夠，所以真的會很累～但是還是有人做

doorsky10/15 20:02把工作辭掉就可以啦

iamoldtwo10/15 20:04免驚免怨嘆

parkson110/15 21:27泡芙人需要多吃這樣練。個人經驗只要進食就會長脂肪，

parkson110/15 21:27看基因長肉和脂肪的比例，脂肪比例很高就要有氧HIIT去

parkson110/15 21:27油去皮。少吃則沒有成長肌肉還縮水，覺得赤字熱量就可

parkson110/15 21:27以減脂12%以下的人就如定存的利息足夠他不工作財富自由

parkson110/15 21:27退休了。

drinkmywater10/15 21:56工地 勞力工作者都算啊 這種人很多吧 像我坐診間的

drinkmywater10/15 21:56還要額外補到1萬5000步 才真的累人==

Muilie10/15 22:04盡量每天至少5000，多多益善

kee3210/16 00:17laisland也太厲害了！

archangel10/16 00:46我太愛吃，2800-3000大卡/天，只好拼命運動，這樣算嗎

youGG10/16 00:59乾淨的食物一天吃六餐心很累

wadechen10/16 01:58我也想慢慢增加到15000步 讚啦

paulman10/16 07:54問題在一般人很難計算自己消耗多少 往往時間一久就變成

paulman10/16 07:54單純增肥了

bustinjieber10/16 08:25備賽的時候搞過，每天重訓加早上有氧

bustinjieber10/16 08:27食物就自己備餐，不用精算熱量，

bustinjieber10/16 08:27每隔幾天觀察體態跟體重變化，

bustinjieber10/16 08:27再決定要怎麼調整飲食的量。

bustinjieber10/16 08:28但沒有要比賽是很難做到的，

bustinjieber10/16 08:28一般人也不需要這樣搞自己。

gg3b010/16 10:13少數人辦得到 普羅大眾還是乖乖管好嘴巴

xdbx10/16 10:14吃貨豪豪有拍過一部影片備賽的 好像一天吃兩千多卡

chigo52010/16 10:33你都說完了要說啥？一般人哪來時間每天高消耗

chigo52010/16 10:33高攝取很容易啦

helloman10/16 11:50健身房這邊就有幾個做粗活的，每天還固定在健身房三個小

helloman10/16 11:50時起跳。

chenyei10/16 12:38高熱量飲食會縮短壽命

COHTeaTp10/16 13:00二樓講幹話？

bigheaddon10/16 13:16男生吃2000多卡我以為是正常耶...

bigheaddon10/16 13:16我之前吃到2700體重也是在掉

hornet0110/16 13:33狂走路啊，有空的休息時間就走路

doglegbow10/16 13:54練有氧的也會健身阿！每天去晨跑一小時，也就多消耗個

doglegbow10/16 13:54五百卡

sulaman10/16 14:49有工作有小孩確實難擠出時間 有陣子試圖減少睡眠時間增加

sulaman10/16 14:49熱量消耗 結果免疫失調過敏嘴破汗皰疹樣樣來

Iversonshao10/16 16:04多吃多動啊 不就一種生活模式

Iversonshao10/16 16:04你可以騎腳踏車通勤 走路去超商等

Iversonshao10/16 16:04回家大樓爬樓梯不坐電梯

Iversonshao10/16 16:04難的是你想不想動吧

BuBuLoop10/16 16:39樓樓上，怎麼會是砍睡眠時間，Sleep is non-negotiable

kill093410/16 16:44撇除做不做的到，很容易抓錯消耗吃太多，難度太高

sulaman10/16 18:45沒法度啊，時間真的挪不出來

toro07710/17 01:06高有氧偶爾重訓咖感覺達的到啊 我去萵苣有認識一個超愛有

toro07710/17 01:06氧的會員 每天都要吃超多和喝4000、5000的水 因為他有氧

toro07710/17 01:07就是消耗這麼多

drummers10/17 12:20每天至少走路五公里，一週三練，想說瘦不下來也太奇怪

drummers10/17 12:20，然後特意多吃點就瘦了幾公斤，MAGIC！

jaysuzuki10/18 10:47你邏輯講反了，不是多攝取要去多活動，是你活動量高攝

jaysuzuki10/18 10:47取也要拉高

jaysuzuki10/18 10:47簡單講是看你活動量可以堆多少，來看你要怎麼吃。別人

jaysuzuki10/18 10:47是怕吃太多，你要怕吃不夠影響恢復。

AV77111810/19 00:47我試過下午重訓完30分鐘有氧+晚上1小時有氧

AV77111810/19 00:47就完全恢復不過來了

gm325210/19 10:31運動到那個量自己就會想吃了