[問題] 逐步減少有氧時要同時增加熱量攝取？
https://youtu.be/CxK5880vHUs
剛剛看到這部有氧減脂影片有點好奇
這部前2/3大概是介紹有氧減脂
透過逐步增加有氧的方式來突破有氧瓶頸
感覺沒太大問題
只是最後在介紹「達成目標後」，「逐步減少有氧的同時」
要同時增加熱量攝取
就有點搞不太懂了
http://i.imgur.com/G7FWwaB.jpg
覺得好像很有道理，但感覺又有某些地方怪怪的？
平常練有有氧都不能多吃熱量了，結果結束後卻反而需要多吃熱量？
他的意思是要維持基礎代謝，好像某些地方怪怪的但又說不出來
不知道有沒有板上先進能幫我提點我是哪裡搞錯了
謝謝大家
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前面12weeks是少於tdee 達成目標後變成符合tdee
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前提是計算跟攝取都很精準吧 不是每個人都可以
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攝取熱量就是為了避免BMR降低 也可以讓tdee不要太低
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跟增肌減脂週期輪流類似的道理 但 參考就好 很難算
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也可參考diet break, cheat meal
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真的要執行 可以先估算再看週平均體重變化(他也有提到
推
類碳水循環有氧版
推
休息日嗎？
推
他的意思是說等你有效果後
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增加熱量讓身體習慣
推
長期減脂效果會越來越差，要漸進回到一般可維持狀態，
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讓身體適應新的體重平穩荷爾蒙才不易復胖
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Re: [問卦] 增肌跟減脂（重訓跟有氧）同一天做？沒有衝突 沒辦法同時增肌減脂那個是體脂10%在煩惱的東西 你基本上沒到那個水準不需要擔心 合成肌肉需要營養跟熱量 減脂就是要減少熱量的攝取達成熱量赤字 你就想 誒幹 肌肉合成需要熱量 但是減脂我熱量又吃不夠 那不就肌肉合成會大打折扣? 對 但是你身上的脂肪一堆 多的是可以拿來分解燃燒變成能量的東西2
Re: [問題] 減肥一定要重訓有氧搭配嗎?不一定要有氧 減脂的必要條件為熱量赤字 如果你的TDEE是2500大卡，你吃2000大卡的食物，那就是有500大卡的熱量赤字 如果你有氧後結果也吃的更多，TDEE變成3000大卡，吃的增加成2500大卡 那麼同樣是500大卡的熱量赤字![Re: [問題] 減肥一定要重訓有氧搭配嗎?](https://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2015/09/65ad9cc9b5b9d765b634327a4936d4a6.jpg "Re: [問題] 減肥一定要重訓有氧搭配嗎?")
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[閒聊] 女孩們比較喜歡跑步機還是飛輪?最近幾個月開始認真減脂 除了日常的重訓還另外有上有氧課 但是有點卡關停滯期了QQ 剛好這一陣子時間比較空下來 可以多運動 所以想增加一些熱量消耗