[問題] 這種情況該如何控制體重下降速度?
大約2019/08 身高178cm 體重 82kg --->2020/04/01 92kg
8個月體重增加10kg(應該是胖了不是變壯)
大約陸陸續續2014年開始每周會去健身3次(45分器材+30分有氧)
最近疫情關係，政府和公司的健身房沒有營業
目前一周大約降1.5kg的速度
每周跑步機消耗大約2500cal + 完全沒重訓+攝取熱量大約等於基代
想請問一下，這種8個月胖10kg，長期5~6年每周都還有持續健身的，
是否應該先全部先做有氧減脂肪在做增肌會比較有效率的瘦身
體重下降速度快的可怕......有人有類似短期身體發福經驗嗎?
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.11.213 (臺灣)
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※ 編輯: futureroad99 (180.176.11.213 臺灣), 04/19/2020 11:57:33
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所以到底是體重下降還是上升？？？
最近開始減重....但覺得體重下降速度有點太快
※ 編輯: futureroad99 (180.176.11.213 臺灣), 04/19/2020 12:02:08推
目標放在那
推
怕降太快就多吃點?
推
你攝取熱量才到基代當然會瘦 除非你整天躺在床上=_=
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請先去算你的TDEE齁
推
你這下降是連肌肉一起降吧
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你的肌肉跟著你的有氧一起賠掉，膝蓋還好嗎
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肌肉增加基礎代謝提升比較划算，還是每天都慢跑一天不
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跑就開始復胖哪個好
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Re: [減肥] 沒錯 終於突破小瓶頸的胖子 但還有些小是不是增肌減脂念起來太順，才多人老是把它當成同一件事啊 增肌和減脂就是兩個不同的方向，想要同時增肌減脂是很奇怪的事。 合理來說應該是 減脂期--->增肌期--->減脂期_--->增肌期 這樣不斷循環 增肌期:攝取的熱量大於熱量的消耗(TDEE+100~300之類的)，體重上升(增肌增脂)3
Re: [減肥] 怎麼10天內快速減肥人體的反應 沒那麼快 不管是長肌肉 還是減脂肪都一樣 細胞變化需要時間 減下來的體重認真跟你說 絕大多數都是水分 初期體重會下降非常明顯 但對於你的身材並不會有太大幫助 自己的過程是 當碳水攝取持續減少一陣子後 體重下降的會變得緩慢 但那個速度才是真正減重的速度
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