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[問題] 健身新手請益

看板MuscleBeach標題[問題] 健身新手請益作者
shane10222
(shane10222)
時間推噓21 推:22 噓:1 →:31

小弟我今年七月開始健身

三個月了

但目前在體態變化上沒什麼感覺

只有力量上有明顯進步

目前身高173 體重63

1rm

握推65
深蹲110
硬舉120

腿是這個月才開始練

想請問版上巨巨

大概健身多久

體態變化會比較明顯?

三項目前菜單每組次數都6~7下

次數會不會太少?

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.99.173 (臺灣)
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※ 編輯: shane10222 (125.231.99.173 臺灣), 09/26/2023 01:41:56

Kaisa09/26 01:47上面就一個範本你還可以亂問==

OhMyHair09/26 08:13又一個天生神力了

ppc09/26 08:14天生神力

harry90109/26 08:26我三年才深蹲100 你三個月就110 神人我跪

harry90109/26 08:40原則上三項能破百的話體態上都有一定標準

gigi03050709/26 08:44臥推3個月自身體重 蠻強的 天生神力

gigi03050709/26 08:44還不是1rm

抱歉,我可能沒有打清楚我三項的重量是1RM

steven18309/26 08:52一個月就體重兩倍 太神了

Asucks09/26 08:52你絕對是天生神力,可以轉職當教練了

kisweet99909/26 09:07我跟你差不多時間開始重量訓練

kisweet99909/26 09:08臥推單邊 20kg 深蹲單邊 15kg RDL 單邊 10kg

kisweet99909/26 09:09你這樣是非常非常厲害

kisweet99909/26 09:10我可以跟你請益嗎 XDDDDD

我的練法是能加重就加重,每個禮拜都要增加一點重量 2.5KG也好,只做一下也可以 其實大都可以做起來,下個禮拜在繼續加 身體就會慢慢適應,但應該只限於新手期 不過護具要備足,一定要用護槓,確保安全

EggAcme09/26 09:553個月臥推65...

可能因為我的胸在前兩個月是一週兩練,重量都能加就加

reaper31709/26 10:10我認識很多三年推不到自己體重的 給你參考一下你有多強

s981250809/26 10:47我覺得,你應該小心不要受傷...

好的,謝謝你 我也覺得好像有點太拚了,想說趁新手期衝一下

fim09/26 10:56又一個少年肌神

cubegaga09/26 12:08三個月能臥推到自身體重真強

cubegaga09/26 12:08我練一年才推到自身體重XD

Zbomb09/26 12:09天生神力

jack9131509/26 12:09腿只練一個月就110 120 你常威?

硬舉是相撲式,所以可能比較容易拉大重量

xiaoyao09/26 12:37要看是半蹲還是全蹲 110啊

我只有半蹲而已

denlu09/26 12:42就算是半蹲2倍體重也是天生神力,不考慮當國手嗎

※ 編輯: shane10222 (125.231.99.173 臺灣), 09/26/2023 13:10:04

shane2415609/26 13:36不到3個月就測1rm?不是天身神力就天賦異稟動作隨便教

shane2415609/26 13:36都會

shane2415609/26 13:38然後健身都是以年再計算 你要多少變化?

marklin656109/26 13:38練兩年推不到自己體重+1 QQ

harry90109/26 13:44要不要拍個影片讓大家檢視你的動作品質跟體態阿

harry90109/26 13:44不然你這樣問跟你的敘述 實在不知道怎麼幫你

harry90109/26 13:45PS.不是說叫你拍1rm的影片 是平常訓練的影片

harry90109/26 13:48另外體態的部分是以年為單位變化 請半年後再來看

好的

※ 編輯: shane10222 (125.231.99.173 臺灣), 09/26/2023 13:57:14

a897392509/26 14:20三個月就測三項1RM?天生神力

yawenla09/26 14:30重訓結果是需要時間的,三個月而已

cubegaga09/26 14:33好奇問 臥推有觸胸嗎

cubegaga09/26 14:34另外是臥推不是握推

rolyat09/26 14:37先發影片看一下動作再說

rolyat09/26 14:39希望你不是那種說自己做多重,結果動作是一坨大便那種人

JadenChou09/26 15:04量力而為就好,別受傷了。

vi00024609/26 15:34真的天生神力

scholaray09/26 15:39好強

Jeter09/26 15:51你是不是搞錯重量的單位了,應該是磅不是公斤?新手三個月

Jeter09/26 15:51能這樣,要馬你的動作行程超短,不然你大概有賽亞人血統

kyo7631209/26 16:13從小或是之前有玩過其他運動,有可能吧

kyo7631209/26 16:16#1ORbDpGb (MuscleBeach) 這篇更強不是嗎?

kobi091009/26 16:19這重量沒搞錯的話 你應該去練健力

kobi091009/26 16:19另外體態變化要用年當一個單位

cykboy209/26 19:35我根本廢物,半年臥推80、深蹲90、硬舉110…

cykboy209/26 19:35而且我80多公斤…

iamoldtwo09/26 20:34行程不夠,動作不扎實

RumiManiac09/27 03:42有教練刁動作嗎?要小心不要拚數字搞到動作不確實

RumiManiac09/27 03:42偷查一下帳號,可能是桌球選手吧,這蠻有可能的

RumiManiac09/27 03:45我體重跟你一樣,不過練法偏健力,在你這數字時身形

RumiManiac09/27 03:45也是偏瘦,慢慢練久點再來看吧

chenyei09/27 16:44「臥」推