[問題] 健身新手請益
小弟我今年七月開始健身
三個月了
但目前在體態變化上沒什麼感覺
只有力量上有明顯進步
目前身高173 體重63
1rm
握推65
深蹲110
硬舉120
腿是這個月才開始練
想請問版上巨巨
大概健身多久
體態變化會比較明顯?
三項目前菜單每組次數都6~7下
次數會不會太少?
--
上面就一個範本你還可以亂問==
又一個天生神力了
天生神力
我三年才深蹲100 你三個月就110 神人我跪
原則上三項能破百的話體態上都有一定標準
臥推3個月自身體重 蠻強的 天生神力
還不是1rm
抱歉，我可能沒有打清楚我三項的重量是1RM
一個月就體重兩倍 太神了
你絕對是天生神力，可以轉職當教練了
我跟你差不多時間開始重量訓練
臥推單邊 20kg 深蹲單邊 15kg RDL 單邊 10kg
你這樣是非常非常厲害
我可以跟你請益嗎 XDDDDD
我的練法是能加重就加重，每個禮拜都要增加一點重量 2.5KG也好，只做一下也可以 其實大都可以做起來，下個禮拜在繼續加 身體就會慢慢適應，但應該只限於新手期 不過護具要備足，一定要用護槓，確保安全
3個月臥推65...
可能因為我的胸在前兩個月是一週兩練，重量都能加就加
我認識很多三年推不到自己體重的 給你參考一下你有多強
我覺得，你應該小心不要受傷...
好的，謝謝你 我也覺得好像有點太拚了，想說趁新手期衝一下
又一個少年肌神
三個月能臥推到自身體重真強
我練一年才推到自身體重XD
天生神力
腿只練一個月就110 120 你常威？
硬舉是相撲式，所以可能比較容易拉大重量
要看是半蹲還是全蹲 110啊
我只有半蹲而已
就算是半蹲2倍體重也是天生神力，不考慮當國手嗎
不到3個月就測1rm?不是天身神力就天賦異稟動作隨便教
都會
然後健身都是以年再計算 你要多少變化？
練兩年推不到自己體重+1 QQ
要不要拍個影片讓大家檢視你的動作品質跟體態阿
不然你這樣問跟你的敘述 實在不知道怎麼幫你
PS.不是說叫你拍1rm的影片 是平常訓練的影片
另外體態的部分是以年為單位變化 請半年後再來看
好的
※ 編輯: shane10222 (125.231.99.173 臺灣), 09/26/2023 13:57:14三個月就測三項1RM?天生神力
重訓結果是需要時間的，三個月而已
好奇問 臥推有觸胸嗎
另外是臥推不是握推
先發影片看一下動作再說
希望你不是那種說自己做多重，結果動作是一坨大便那種人
量力而為就好，別受傷了。
真的天生神力
好強
你是不是搞錯重量的單位了，應該是磅不是公斤？新手三個月
能這樣，要馬你的動作行程超短，不然你大概有賽亞人血統
從小或是之前有玩過其他運動，有可能吧
#1ORbDpGb (MuscleBeach) 這篇更強不是嗎?
這重量沒搞錯的話 你應該去練健力
另外體態變化要用年當一個單位
我根本廢物，半年臥推80、深蹲90、硬舉110…
而且我80多公斤…
行程不夠，動作不扎實
有教練刁動作嗎？要小心不要拚數字搞到動作不確實
偷查一下帳號，可能是桌球選手吧，這蠻有可能的
我體重跟你一樣，不過練法偏健力，在你這數字時身形
也是偏瘦，慢慢練久點再來看吧
「臥」推
45
[問題] 如果健身單只追求三項，不在乎身材?大家好 本身是泡芙人 就是體態瘦瘦的，胖都胖在肚子 一開始會加入健身房 是想追求三項的表現![[問題] 如果健身單只追求三項，不在乎身材?](https://i.imgur.com/8RrRTS6b.jpg "[問題] 如果健身單只追求三項，不在乎身材?")
39
[問題] 減脂期維持肌肉量目前一週3-4練 都做三項、肩推 1、深蹲150 +肩推70 2、硬舉150![[問題] 減脂期維持肌肉量](https://i.imgur.com/RSZNwVLb.jpg "[問題] 減脂期維持肌肉量")
32
[閒聊] 規律健身五個月的力量與身體變化前情提要：我在高中階段接觸了約一年半至兩年的徒手健身，在最好狀態能夠暴力上槓5下， 到了大學就開始耍廢，直到大二下的時候才開始進入健身房訓練了八個月，但回想起來也是 瞎機巴亂練，沒有課表規劃，沒有飲食規劃，一個禮拜練兩天到四天都有，心情來了想練什 麼就練什麼，當初那段時間尾聲的inbody如下，而三項成績深蹲／臥推／硬舉分別是90／65 ／125![[閒聊] 規律健身五個月的力量與身體變化](https://i.imgur.com/dZGRxT7b.jpg "[閒聊] 規律健身五個月的力量與身體變化")
28
[閒聊] 有人練健力後來轉練上半身為主的健體嗎?小弟目前身高172 體重72 四年前開始接觸健身 本來只是想減肥 去健身房都在跑步+啞鈴隨便舉 後來認識一些朋友開始練健力 也算還滿認真練的 目前三項PR是深蹲180kg 臥推112.5kg 硬舉210kg 不知道為啥 最近漸漸對三項已經沒有熱忱了26
[發問]該怎麼在力量上突破開始健身一陣子了 確實感受到身體機能包括精神各方面都有改善 上班時精神好很多，也有被同事說體態有變化 但在訓練上遇到一些瓶頸 簡單說一下自己的訓練方式20
[問題] 健身新手的問題健身到目前一個多月 一個禮拜五練 胸背腿一個循環 每次練一小時到一小時半，練完想有氧，但是都會超懶的，這一個月下來力量有變強，不 過體態沒什麼變。 也是正常吃三餐，高熱量油炸勾芡這種都沒吃了。每天也都至少攝取1 20g以上的蛋白質，有在喝高蛋白，但體重沒改變噎......![[問題] 健身新手的問題](https://i.imgur.com/8VbXflbb.jpg "[問題] 健身新手的問題")
22
[問題] 新手菜單建議各位巨巨前輩大家好～ 小弟是健身新手 目標是練健康稍微希望體態看起來寬一點 目前主要覺得自己太油以及外觀看起來很細 我的基本資料![[問題] 新手菜單建議](https://i.imgur.com/s5PV4I2b.jpg "[問題] 新手菜單建議")
4
Re: [問卦] 65歲才開始健身來的及嗎？來得及= = 你的生活品質會比同年紀沒重訓得好很多 你不需要硬舉兩倍體重 你只要能硬舉自己一半的體重 你就要贏過99%的老人 深蹲不需要兩倍體重 你只要能ATG空槓 膝蓋健康度要贏過99%的老人 一般老人連爬樓梯都有問題 還帶骨質疏鬆3
[建議] 阿諾分化課表請益各位巨巨好 個人健身經驗一年多 目前已維持一週六練一段時間 訓練目標主要是肌肥大 腿的部分沒有特別追求肌肥大 所以深蹲硬舉的次數會落在6-8 一方面希望強化核心力量 最近想換課表 參考了阿諾的推拉腿分化 想請益各位巨巨有沒有可以更改或微調的地方![[建議] 阿諾分化課表請益](https://i.imgur.com/eqR0efob.jpg "[建議] 阿諾分化課表請益")