[問題] 如果健身單只追求三項，不在乎身材?

Giancar1o06/12 00:12有

Ethan4506/12 00:14深蹲 硬舉100公斤絕對有機會

qazws0806/12 00:1770推100可以算猛人，蹲硬100就只是鳥仔腳

WARgame72306/12 00:18本版的健力肥宅表示嘉許

Pejaindeed06/12 00:18你先好好練習甲乙本想辦法不要錯字那麽多再想這些

ahadears06/12 00:20三個月還不錯吧 正常吃就好你沒有要比賽不用控管太嚴

ahadears06/12 00:21先讓自己練個一年不要放棄

ahadears06/12 00:21一開始就搞到疲乏很快就退坑了

dogbydog06/12 00:21何立安 ptt最強

noomlluf7206/12 00:23樓上的意思是XD?

magneto556606/12 00:28一直練下去多少會進步吧

clock022006/12 00:31三個月是想怎樣拉 飲食就乾淨健康為主 不一定要吃雞胸

orzA3A06/12 00:31我跟你差不多，外食亂吃，注重蛋白質吃夠，一週佛系4練各1

clock022006/12 00:32雞胸也不一定要水煮 用心弄可以做的很好吃

orzA3A06/12 00:32.5小時，練了2年體重73推110蹲150硬190然後無限卡關

yenkuass06/12 00:32深 臥

orzA3A06/12 00:34對我來說，練的開心，身材過的去就好，垃圾食物照吃，但會

orzA3A06/12 00:34稍微節制

jayin0706/12 00:36不吃雞胸肉也不會怎樣 我都嘛吃雞腿

jayin0706/12 00:36你要在力量、肌肉上進步，碳水反而更重要

jayin0706/12 00:39去年十月底開始健身，今年二月底接觸三項 現在是蹲到

jayin0706/12 00:401.4 硬舉沒測1RM 1.4*4~5RM 臥推很久沒做 右手肘還在痛

jayin0706/12 00:41不敢推,蹲的那天碳水吃300g 其餘200~250g 蛋白兩倍

jayin0706/12 00:42臥推只做到啞鈴臥推，單手60lbs*10~12rm

jayin0706/12 00:42三月底臥推推超過65kg右手肘就會痛 現在都還在做物理治療

jayin0706/12 00:45三項練得好 最後走個減脂 身材也都很好

jayin0706/12 00:45不要放棄自己～

skykenny61106/12 01:43新手專注動作質量~不要專注重量不然遲早重來

JKL21806/12 01:45你給自己的飲食計畫太嚴苛了 對你來說根本無法長久維持 既

JKL21806/12 01:45然做不到就放鬆一點 一樣還是能進步

LoseToWin06/12 01:46你骨骼肌30Kg??? 42%耶可是怎麼看帳面你重量也太鳥了

LoseToWin06/12 01:46吧

adenaden200306/12 02:55先把基本觀念跟中文學好

Abre06/12 03:31剛健身一年一個月 體重80>88 正常吃 蛋白質大約*1.2~1.5而已

Abre06/12 03:32但前八個月一周五到六練 操太兇 反而沒什麼進步

Abre06/12 03:33後來改練一休一到二 把組數減少但強度提高 進步幅度反而大

s2199530306/12 04:35體態瘦弱的人如果追求三項成績強悍 身材勢必也很有程度

s2199530306/12 04:36 所以不知道你這什麼問題

s2199530306/12 04:36只有像蛇丸那樣痴肥但稍微有力氣的狀態 才會來問這種問

s2199530306/12 04:36題

kumafez06/12 04:51才三個多月而已 還行啦 重訓這檔事長久的

XJHYJia06/12 06:30我是沒看過身邊練健力的人吃得很乾淨啦！你的重量絕對還

XJHYJia06/12 06:30可以進步啊！不要說國外，台灣都有同量級的女生比你做更

XJHYJia06/12 06:31重了

yy81051606/12 07:08拉蹲100算簡單 推100算不容易

FarkU06/12 07:19肌肉要上去要有熱量盈餘，吃垃圾食物比較好塞。可以上YT看

FarkU06/12 07:19看Strongman Diet，很多都有分享。

FarkU06/12 07:21别說健力，就連健體沒備賽計畫也是隨便吃。

kuangit2906/12 07:38我臥推0.5 深蹲硬舉2 臥推廢了

jeffrypt06/12 07:58不喜歡吃雞胸可以換吃別的呀？主要是蛋白質量足夠就好

FollowMe606/12 07:59才三個月是想怎樣 你有天生神力嗎？

jeffrypt06/12 07:59http://i.imgur.com/8RrRTS6.jpg

FollowMe606/12 08:00我練一年 從55增重到65 這個月才開始練硬舉

FollowMe606/12 08:01上禮拜第一次拉100 昨天130 還是覺得不滿意

FollowMe606/12 08:01你如果不是阿諾 練兩三年卡關再覺得奇怪吧

jeffrypt06/12 08:02自己煮麵吃，牛肉雞腿干貝魚肉全下了，幹嘛為了雞胸苦惱

FollowMe606/12 08:02然後我不懂你設定超硬的飲食是要幹嘛 提前結束動機嗎

jeffrypt06/12 08:04然後您蛋白質可以再多點，2.2-2.5倍以上比較夠，練兩年

jeffrypt06/12 08:04了我都維持2.5-3倍。

jeffrypt06/12 08:06然後一週您幾練和項目？吃幾卡？

jeffrypt06/12 08:08才練三個月而已，急什麼呢？

zz2567860606/12 08:18才3個月而已 努力吃原型食物 努力練 100以上很快就達

zz2567860606/12 08:18到了

valen62706/12 08:22雞肉不吃~你可以吃牛排 魚排阿~口袋夠深沒煩惱

paraipa06/12 08:24不在乎身材 那就 該吃吃 該練的練 開心就好

FarkU06/12 08:25初期飲食毫無節制，高強度低次數中組數練三休一，三個月推

FarkU06/12 08:25拉蹲就都1.5了，之後維持PR降體脂才比較辛苦。我建議新手

FarkU06/12 08:25可以有訓練筆記的習慣，仔細紀錄檢討，進步很大。

ezdoesit06/12 09:04瘦子不在乎身材還吃水煮餐吃那麼勤？

ezdoesit06/12 09:09不在乎身材，爽爽吃，爽爽練，就好了。

ezdoesit06/12 09:11但前提是你練法有效，不然就變成只是亂練爽爽吃。

zoids5122006/12 09:23我健身三年，沒在管飲食也沒喝蛋白，體重90kg(33%)>96

zoids5122006/12 09:23kg(28%)。深蹲: 200kg; 硬舉: 230kg ;臥推: 不敢測。

zoids5122006/12 09:23總之，就持續的練，力量一定會上去。

bandon122606/12 09:25雞胸肉 用點心 可以超美味 自己爬文

wegblon06/12 09:41我健身三年半 體重75 SBD 200 130 220

wegblon06/12 09:42從不吃什麼水煮雞肉餐 算好蛋白質 補乳清 體重過75再克

wegblon06/12 09:43制， 肌肉脂肪是一起長的 除非是新手或用藥 不然同時增

wegblon06/12 09:43肌減脂是有困難的

wegblon06/12 09:45而且說練健力而不在乎體態根本是騙自己 除非是無限量級

wegblon06/12 09:47 不然健力還是分量級和自身體重倍數，體重越重不代表也要

wegblon06/12 09:47舉更重嗎？ 當然是控制體態 把重量拉上去才是正解

howggyy06/12 09:59我是覺得新手未接受有經驗的朋友或教練指導，三項動作大

howggyy06/12 09:59概都錯的一塌糊塗，無法進步正常，搞不好之後就開始有地

howggyy06/12 09:59方痛了

ezdoesit06/12 10:04他才練三個月，只怕動作都還是錯的，不用考慮量級吧！

ezdoesit06/12 10:05其實大部分人是練興趣的吧，是有那麼多人要比賽？

milker06/12 10:09你這樣下猛藥 你以後吃雞胸肉一定會想吐= =

az268006/12 10:13不吃糖、不吃加工食品、挑烹調方式 你的飲食已經做得

az268006/12 10:14比大多數健力取向的人好了

az268006/12 10:17有個地方的巨巨們常吃炸雞跟芋圓豆花 XD

az268006/12 10:20成績還是嚇嚇叫 不用想太多照週期用力練就對了

az268006/12 10:24不過偶爾也是該給自己放鬆一下 平常都吃得健康當然很好

az268006/12 10:24 但是如果為了健身什麼好吃的有味道的食物都不能吃

az268006/12 10:24 那人生還算活過嗎 輕鬆看待才能長久

eric2148906/12 10:26雞胸肉能弄的好吃啊==

eric2148906/12 10:27還有三個月能推1.5是神力吧

benboy06/12 10:44初學者願意持續練比吃更重要 XDDD

fiiox306/12 10:53吃睡練，我覺得相對不重要的就吃了

fiiox306/12 10:53不吃垃圾食物就已經贏了

BUMAS06/12 11:05為何一定要吃雞胸肉，豬里肌、牛肩肉、魚肉都可以吃阿

BUMAS06/12 11:06然後飲食控制是長久的事情，我真的建議不用太極端

BUMAS06/12 11:07避開一些特別高熱量的做法(例如油炸)

BUMAS06/12 11:08雞胸肉我也很討厭水煮，你可以用煎、炒、烤之類的方式料理

BUMAS06/12 11:09如果你閒工夫多的話也可以做雞肉叉燒..都不錯吃

ezdoesit06/12 11:12瘦子的話，正常吃就好。重點是練法。

ezdoesit06/12 11:13一、二年後，練的起來，再去講究吃的。

ezdoesit06/12 11:14練法錯誤，說不定半年不到就去復健科報到了。

ezdoesit06/12 11:15吃了半年的水煮雞胸肉就白吃了。

ezdoesit06/12 11:18而且標題就說不在乎身材，他沒有要參加健美比賽。

themost06/12 11:18想問一下有練起來的巨巨們 練起來後就沒去復健科報到了嗎

ezdoesit06/12 11:22即使健美、健力的選手、教練，都還是免不了受傷沒錯。

ezdoesit06/12 11:24但新手練不出成果，身體又受傷，拼命吃水煮，何必呢？

acegikmp06/12 12:16看你目的阿，練健康還是有機會受傷就是了

wegblon06/12 12:33但是肚子消下去 不代表就是要在意身材嗎....

jeffrypt06/12 12:39樓上突破盲點了XD。不在意身材卻要求肚子消下去的邏輯炸

jeffrypt06/12 12:39了

hosighle06/12 12:43你先去看看健力比賽選手的身材 再好好思考你的問題

ezdoesit06/12 12:47他是瘦子，偏偏全身只肥那顆肚子，當然想消那顆肚子。

ezdoesit06/12 12:47反觀全身肥的恰到好處的胖子，就肥的很好看。

et0021106/12 12:49隨便吃 蛋白吃夠就好了啦 體重以上一般除了臥推其他都不

daphneH06/12 12:54其實你才健身三個月，為何要執著三項重量，新手期應該要

daphneH06/12 12:55反覆練習動作，反覆修正，急著追求重量沒有意義

ezdoesit06/12 12:59有肚子，但全身比例肥的算好看的例子：

ezdoesit06/12 12:59https://i.imgur.com/ZlHKhqg.png

ezdoesit06/12 13:00https://i.imgur.com/bE3US1U.png

ezdoesit06/12 13:03健力比賽應該更多這種的：

ezdoesit06/12 13:03https://i.imgur.com/wwqfW77.png

kuninaka06/12 13:08我覺得雞胸肉蠻好吃的

wegblon06/12 13:18就說不要拿無限量級的來看 e大找的都極值的人 請找正常

wegblon06/12 13:18量級的好嗎...

wegblon06/12 13:20 https://i.imgur.com/GYSuyiQ.jpg

wegblon06/12 13:20俊仁74-冠軍 就沒有那種肥肚啊

FarkU06/12 13:20我是比較認同新手練9吃1，別想太多就是給他狂肏下去曲~

BUMAS06/12 13:21有肚子又好看的我只服千代富士

wegblon06/12 13:21練三項並不是身材不顧 而是不像健美一樣雕線條 雕肌肥大

wegblon06/12 13:22我認為除非是增肌期 不然要用練健力來包裝不顧身材 根

wegblon06/12 13:23本就是懶的煙霧彈（無限量級的pro除外

FarkU06/12 13:23新手也不建議先走減脂，走減脂你力量起不來，可能也沒足夠

FarkU06/12 13:24的技術齁住，強度不足等於無效，不是光有疲勞就行滴！

BUMAS06/12 13:24https://images.app.goo.gl/C51Pdunw3iypKMe4A

GankedByMom06/12 13:31可憐哪

FarkU06/12 13:31別想著你有在規律健力，然後瘋狂吃就會變成無限量級的身形

FarkU06/12 13:31，這誤區就跟你擔心練太猛太壯一樣。無限體型要練的猛吃的

FarkU06/12 13:31也猛，你有那能耐與基因嗎？

BUMAS06/12 13:32到一個程度後很難再上去了，不管是肌肉還是肥肉

parkson106/12 13:48泡芙人體質肌肉成長時脂肪也會同比例甚至更加大幅增加

parkson106/12 13:51若不做有氧就算體重上升體型比較壯了那孕婦般的肚子真

parkson106/12 13:52的很難忽略

ezdoesit06/12 13:56那麼在意肚子的話，目標其實是健美吧？

ezdoesit06/12 13:56健美與健力的練法不太一樣喔。

wegblon06/12 14:30我自己是練兩年多 體重79後才開始減脂

wegblon06/12 14:31三個月就減到72 三項下滑的幅度用了將近一年才追回來

wegblon06/12 14:31甚至超前 體態上也比79公斤時好看的多

wxes3043106/12 14:44你健身不痛苦就是一個問題，先把你的健身計畫排得痛苦

wxes3043106/12 14:44一點好嗎

betyshie06/12 14:49請問如果一般女生練大重量，不特別多吃或增加熱量攝取

betyshie06/12 14:50那體型也會有很大的改變嗎？

Ocean2106/12 14:52為什麼一定要水煮啊，我加少許油下去炒也沒那麼大影響啊

wegblon06/12 15:08回b大 不管男女 增肌都是不容易的 累積的量是以年月

wegblon06/12 15:09當單位 在擔心會不會變很大之前 先問自己有辦法堅持住

wegblon06/12 15:09嗎 如果體態變化那麼簡單 路上到處都浩克了

wegblon06/12 15:11尤其女生睪固酮更少 所以增肌又更難

Abre06/12 15:44千代富士體脂也就12%而已 還有個古早的栃ノ海體態也相對好

Abre06/12 15:44近代的橫綱身材最好的大概就日馬富士了吧

PonyTail090106/12 16:07我來噓身蹲握推 好好選字再來

burza06/12 17:42認真，我都點9塊雞塊餐

burza06/12 17:42瘦弱型的，邊練邊吃，再怎麼吃也不會變肥宅啦..我是這樣

bigmenpower06/12 19:16我3個月臥推從空槓到30而已 嗚嗚

JustWinslow06/12 23:31蹲2倍 拉2.5倍 推1倍 體重 在跟人家說你有健身 不然

JustWinslow06/12 23:31就是重身體健康的

JustWinslow06/12 23:32推大概要1.4以上才對

wuch50606/13 00:051.動作2.肌肉神經刺激 3項主要就這兩點 體重57總和500路

wuch50606/13 00:05過

aureliechen06/13 00:31不一定只有雞胸啊.......

acegikmp06/13 00:55第一量級500..國手等級了吧

wuch50606/13 01:05500還很菜 台灣輕量級的跟鬼一樣

s2199530306/13 06:37求樓上大大真相XD 我成績跟你差不多但是比你多一量級

wuch50606/13 11:43站內我可以領ig 不想公開XD

wuch50606/13 11:46不過體大59也只剩我一個 上網找去年菁英盃直播應該有我

wuch50606/13 11:47的成績 500是那一場的成績

ogkdm25630006/13 14:25蹲跟推1.5倍體重隨便吃也行吧

ogkdm25630006/13 14:25蹲跟拉啦說錯

pipiayin06/14 10:36之前看到健身房的巨巨在吃炒飯 給你參考

GooglePixel06/14 19:08這版真的一堆鬼神

Zingiber06/15 13:32不要健力肥宅當不成，沒有健力只有肥宅就好。

tsaiss06/15 20:36舉重隊朋友都隨便吃，問題是你訓練量多少啊

Timberlake06/17 12:59三個月推1.5 不考慮奧運國手ㄇ

ViktorGoogle06/21 00:11何何