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[問題] 單腳蹲適合哪種護膝?

看板MuscleBeach標題[問題] 單腳蹲適合哪種護膝?作者
Radiomir
(Radiomir)
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最近把給長輩運動用的護膝拿來用
https://i.imgur.com/b9GwjkV.jpeg


發現回饋感非常好
雖然蹲的過程有點卡卡的
但適應一下就習慣了...

重訓用的護膝好像分成兩種:
1. 穿戴式 (套筒式)
https://i.imgur.com/N7RYsHz.jpeg


2. 纏繞式 (綁帶式)
https://i.imgur.com/QTg4B27.jpeg

爬文似乎多以穿戴式為主
不知道原因為何?

纏繞式感覺鬆緊可調
使用上應該比較方便
但為何好像較少人用?

如果做單腳蹲的話
哪一種護膝較適合呢?
(單腳體重+負重 < 90kg)

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※ PTT 留言評論
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karro8129001/26 18:50就是1了 綁帶式是比賽用 會勒超緊 自己綁可能兩腳緊度

karro8129001/26 18:50不一樣

jior01/26 18:592就太誇張了

太正式嗎? 想說纏繞式護膝會跟護腕一樣 想緊一點就用力纏 想適中就中等力纏 反觀穿戴式只有一種緊度 而且應該會愈穿愈鬆?

rsreason01/26 19:152感覺很方便不用脫鞋子

shane2415601/26 20:06看過纏繞式是給專業運動員使用 因為要纏很緊所以能上

shane2415601/26 20:06非常重的重量 但膝蓋韌帶是負擔

shane2415601/26 20:07穿戴式就剛好是固定關節反而安全

Iversonshao01/26 20:41當然是穿戴式的 你纏繞知道怎麼拿捏緊度嗎? 穿戴式

Iversonshao01/26 20:41方便又安全

找到影片了...

https://youtu.be/tw46YbBh3Lc&t=23m48s

邱個說即使是鬆鬆綁的張力 也比穿戴式的張力更高 鬆鬆綁一個人應該能完成 (單腳蹲應該鬆鬆綁就夠了?) 蹲大重量才需要另一個人幫忙 而且輕重量綁太緊也蹲不下去 邱個片尾有示範蹲不下去...XD

callmeblack01/26 21:15我只推sbd

sumton01/26 22:01要綁去藥局買彈力繃帶綁就好,4”的1條50

steven18301/26 22:26好好笑 大家都推薦你1 不過你看起來就是想要2

ming012801/27 00:28推樓樓上的建議,可以不用買力量訓練用的,買一般運動

ming012801/27 00:28的彈力繃帶也可以

ming012801/27 00:29例如LP的彈力綁腿帶

LP 彈性繃帶是不是這種?

https://i.imgur.com/eQ4LPq2.jpeg

彈性繃帶的支撐性適合深蹲嗎? (感覺和 3~4mm 訓練繃帶有差距) 另外 LP 原廠圖纏繞膝蓋時留一個縫 不知道作用為何? 是否對膝蓋更有善?

yenkuass01/27 10:46綁帶也有比較有彈性的 又不是只有健力裝備

Iversonshao01/27 12:49舉重奧賽也都用套的 真的是不用上到綁帶式的 我看到

Iversonshao01/27 12:49會用綁帶的 通常都是選手等級的

個人偏向纏繞式護膝的原因: 它只要「輕輕綁」就超越穿戴式 並非一定得像選手那樣纏得很緊 (纏太緊蹲不夠重還會防呆讓你蹲不下去) 只是目前還沒有搞清楚這兩者優缺點 才上來發問釐清自己沒考慮到的盲點

raylock121601/27 15:38有些人因為基因的關係 膝蓋骨頭不大 但小腿肚很粗

raylock121601/27 15:38所以綁帶式比較能依據自己的腿型給關節合適的支撐張

raylock121601/27 15:38力 不然套上去的護膝size不好選(小一號的小腿太緊大

raylock121601/27 15:38一號的膝蓋又太鬆)

v767701/27 16:16穿戴式就可以了

karro8129001/27 16:57看來是心有定見了 不找個試穿確定感覺嗎

shane2415601/27 17:44輕輕綁是多輕?兩腳你確定綁的張力能一模一樣嗎?

shane2415601/27 17:45然後超越穿戴式是超越在哪?緊度嗎?你確定你能纏繞

shane2415601/27 17:45覆蓋整個膝蓋到臏骨的張力都一模一樣嗎?

所以您的意思是 有把握把張力綁得一模一樣的人 才適合使用纏繞式護膝?

shane2415601/27 17:48然後基因特例不用出來講 假如你是特例拜託找教練

jior01/27 22:54就效果肯定是有的,但是你要是綁的會比戴護膝還緊的話,那

jior01/27 22:54就代表你可能每做一組或是一陣子可能就要拆掉重綁,不然會

jior01/27 22:54血液不流通,腳會麻掉,再來就是效果強,蹲的方式就會不太

jior01/27 22:54一樣,雖然支撐好,但是蹲的姿勢跟感受也會被限制,某方面

jior01/27 22:54會變成是靠護膝在蹲,然後就是因為護膝的支撐變好你敢蹲更

jior01/27 22:54重,反而因為基礎的姿勢沒搞懂,重量又重更多而更容易受傷

jior01/27 22:54,護腕也是一樣道理,很多人想說為了撐更重,不注意發力跟

jior01/27 22:54支持的點,想說有護腕支撐就好了,結果手腕更容易出事受傷

jior01/27 22:54,支撐比較好是確定的,但是適合不適合你,有沒有必要我是

jior01/27 22:54覺得你要考慮一下,至於是不是比賽才能用,還是你綁的一樣

jior01/27 22:54不一樣我是覺得其次

大致上懂了... 我大概快一年沒加重量了 因為每次加到某重量隔天膝蓋都怪怪的 (猜測是腿力不夠靠膝蓋去代償) 單腳蹲在最低點附近最不穩 特別是負重一定重量時 膝蓋很容易左右晃一下 (只要有晃當天就先收工了) 自從用了護膝後這現象沒了 只是我也不會很得意就無腦加重 其實目前的重量已經很滿足 使用護膝會讓我更安心 我應該每種都會試一下 看看最後哪種較適合我 btw, 就像上次問的引體拉力帶 目前用下來一片式比較好拉 傳統型較適合由下往上拉 8字型拉力帶我也訂了...只是還在路上 感覺會比傳統好用, 有機會挑戰一片式.

jior01/28 18:20那你這未必只是膝蓋問題,可能足弓穩定度腳踝靈活度也有問

jior01/28 18:20題,講直白就是腳掌踩不穩,所以更靠膝蓋腿前支撐,看是不

jior01/28 18:20是下去要到底的時候腳掌是不是開始要有翻的感覺,順便試試

jior01/28 18:20看足弓訓練單腳左右邊是不是那邊特別不穩

要看負重多少 我目前大概 30LB 12 下一組 熱身用 20LB 還蠻穩的 只有用 30LB 第 10 下後才比較不穩 之前用 35LB 8 下隔天膝蓋都怪怪的 試了很多次膝蓋會痠痛都是這重量 所以已經快一年只乖乖練 30LB

※ 編輯: Radiomir (27.242.163.131 臺灣), 01/28/2024 22:13:09