[問題] 上教練課橫紋肌溶解
上週六在一家私人健身房上課
第一次正式上課
內容主要是練腿
第一項是六角槓硬舉
大約10組 我之前沒做過硬舉也有跟教練提
第二項是深蹲 大概也是8-10組
重量大概是40-50/55之間
*補充 一組是8-10下
第三項是分腿蹲
兩手各10公斤
*補充原本也是兩腳各10下
可是我不太行了,一腳就五下 交替著作
大概第三或四組 放啞鈴的時候
腳不小心拐了一下 左腳小腿嚴重抽筋
教練幫我壓了五分鐘才緩過來
後面課程就停了,我就自主練一些輕量手臂 的動作
在做硬舉的時候腰就非常的酸 然後爆汗
周日下午的時候就開始覺得腰很不舒服,然後開始出現深色的尿
週一凌晨下背真的痛到睡不著 跑去醫院掛急診
驗血後急診醫生就叫我住院觀察(3-5天
說我肌酸激酶指數65000 嚴重超標
正常要在5000內
開始狂打點滴 叫我多喝水排尿
想問一下有沒有大大遇過類似狀況
我現在一週不能上班感覺虧爆
還有住院跟額外花費
*想順便問一下 我的下背有嚴重明顯不適
但我的腳 該不會也有部分肌肉也有壞死狀況?
*補充一下 我有健身經驗 但我從來沒有做過單一項目這麼多組 通常是4-6組就換下一個動作
每一組可能是6-10下
然後我可能也比較偷懶
一兩組累了就會降重量或次數
之前都是例如深蹲完 換胸推的方式
然後再換墊腳練小腿 下一個換滑輪下拉 輪流休息上半身或下半身
之前深蹲最大重量是70 一下
但我通常自己練可能就是用60去蹲
但也不會做完整到10下
--
這也太……雷了吧?
沒做過硬舉 這教練敢帶你做十組也是很敢
這樣操也是很敢
第一次上課內容就這麼硬 好狠….
這教練也太不專業了吧
還以為是最頂的
哇靠我這輩子還沒一次做過十組硬舉
吉他
一般人第一次做深蹲、硬舉之類的動作通常都是空手練動作
,你一開始就拿40公斤以上會受不了。
真·魔鬼教練
莫名其妙
差點就去極樂世界了 是西方引路人才對
一開始就練了二十幾組下肢是三小?
誰硬舉會做10組 太扯
你的腿已經做到20幾組……
我最多就5組………
包含熱身 10組硬舉 我做過 但我沒做過目標重量的10組
更不用提還做分腿蹲。顆顆
有訓練經驗的人也不會練十組硬舉
更何況還接八到十組深蹲 這教練根本來亂的= =
十組是一組幾下啊,如果還高次數這教練真是狠人
8-10下
※ 編輯: dontSleep (42.73.246.142 臺灣), 09/19/2023 15:48:18
超雷的教練...第一次應該都是先學正確動作和發力,身體排
列吧....
六角槓硬舉多重啊?說不定原PO體重不輕
大約是40-55之間 我的體重是60左右 一直以來都在58-60之間浮動
硬舉動作還沒熟悉就10組....,發力不對用到腰..
10組是三小 你遇到什麼教練了…
幸好你自己有去就醫
因為我真的快痛死 本來想撐到週一白天 但真的痛到睡不著 覺得不正常本來以為是小傷 結果沒想到嚴重到要住院
※ 編輯: dontSleep (42.73.246.142 臺灣), 09/19/2023 15:54:24
其實教練課這東西很難說耶,記得合約上都有註明學員上課中
如感身體不適,應主動反應之類的,如果要找消保官也不知道
結果會不會有利消費者,要退費好像也不划算,頂多換教練或
再跟健身房主管談看看吧
謝謝建議 我也正在思考這個問題 但好像也沒簽合約,只有line轉帳紀錄
之前有重訓過嗎?不過不管有沒有這內容都太狠了
有 但我從來沒有做過單一項目這麼多組 通常是4-6就換下一個動作 然後我可能也比較偷懶 一兩組累了就會降重量或次數 之前都是例如深蹲完 換胸推的方式 然後再換墊腳練小腿 下一個換滑輪下拉 輪流休息上半身或下半身
我前面還想說你是不是搞錯單位 但中間發現還他媽真的
10組 笑死
我只想知道哪家….
太狠了,教練課還要做完這些休息時間很也很短吧
直接告他 雖然我不知道能告什麼
經驗老道的訓練者都不敢這樣玩
快看,這個男人太狠了
台灣教練的水準,不意外。
在健工就當場看過,一個中年婦女練硬舉,組間一直在
喊腰酸,教練只丟下一句:「你腰酸的話,練完要去看
醫生啊。來加油,我們繼續,還有二組。」
10+10+5 六角槓+深蹲+分腿 精實
10組是什麼鬼 職業運動員也不會一個動作做10組==
你還有命算幸運了吧==
對 我覺得還好我及早就醫
正常第一次做硬舉應該是先練髖鉸鏈,直接上手50公斤很扯
初學者直接操30組腿?這教練有病嗎
25組看錯
這一定能告他..業務過失傷害
直接告了 這操法完全沒有任何科學基礎 上法院請他把這
樣設計菜單的科學證據拿出來
我光硬舉的基本動作就花了2~3堂 分腿蹲用了1堂
怎麼可能第一次學就上重量
好猛的教練
第一節課6角槓舉100下是三小
有做過高組數但是次數超少,這種練法還真第一次看到
沒意外下禮拜教練就跑路了
原來硬舉不能超過十組,我做啞鈴RDL都做十組,雖然
最重頂多單手啞鈴27.5公斤
哪裡進階不會這樣搞,蹲自身體重10x10很普通好嗎
六角槓+深蹲都是自重 10x10,除非你組間完全沒休息
,不然不太可能橫紋肌溶解
德國壯漢10x10訓練法了解一下,不是進階訓練者就不
要代替進階訓練者發言了
老實講 我不是進階訓練者 我也有告知教練我好一段時間沒練了
不過原po還接深蹲跟分腿蹲滿硬的
真亂來 支持提告
我高中的時候體育老師教深蹲,還沒有背槓喔,練一節課就
有好幾位同學晚上血尿送醫
10*10也不會硬舉深蹲同一天好嗎==
沒做過就10組 XD~
都還沒學會為什麼敢叫你做10組
10?10組是有這種練法,但原po不就有表明他新手一個,第
台灣健身教練真的很多這種的
大概是怕被當成薪水小偷 但又根本沒有足夠的知識可以保護
學生 然後還是能繼續自詡為專家來教學生如何使用自己的身
體
不如把錢省去看物理治療師實在
人都出事了還在護航練法的推文,是不是練到腦袋都沒了
教練怎麼評估學員是一回事,練法就是客觀存在的事實
自己講話小心一點
硬舉十組???
深蹲也十組 你那個教練真的很猛
8-10下 十組 吉下去啊 業務過失
然後別講啥德國硬漢 是有要比賽嗎?有作C嗎?
原po自己都有講他有訓練經驗,只是第一次上教練課而
且不會六角槓硬舉但是會深蹲
以原po自身體重58,蹲50 10x10再六角槓55 10x10,就
看原po怎麼跟教練溝通他的運動經驗,和組間覺得不舒
服有沒有堅持跟教練喊停
有些人硬扯10x10有問題看了就想笑
81樓 教練本人膩?還小心一點
好拉你是德國硬漢拉 你好厲害 爽了沒
板上有人提出研究一週做16-20組增肌最大化怎沒見你反
駁應該要做德國硬漢啊
量好多,你當下能做完也是意志力很強
其實中間很想放棄 但想說聽從教練安排 想完成目標
一直噓的那位我懷疑是教練欸
下肢推拉這兩項各8到10組...好險po文者有趕快就醫
就算不舒服沒說 有經驗的教練都看得出來吧
我當下爆汗 非常的喘,無袖排汗衣整件全濕,我以前佛系練法 健身房又有冷氣,沒這麼爆 汗跟喘過
會做到橫紋肌溶解 動作一定都變形了
你的教練明顯沒有以你平常的組數重量去計算訓練容積
上課沒上過的動作(就算自己做過很多次)不是都用
比較輕的重量做訓練的次數來調整細節嗎?
自己練才猛尻猛尻
最後單手10kg分腿蹲...好硬,我可能0負重就爆了
10組..
基本上一天就12-16組最多 你一個動作10組 佩服
都沒有針對小腿的動作 怎麼會小腿嚴重抽筋
我覺得是當下身體已經極度疲勞了吧 而且都是練腿的動作,我也不知道 我沒站穩拐了一下 就抽筋,真的非常的痛,直接躺在地上起不來 當下有想去急診報到
希望原po 盡快復原
這個太扯了,你怎麼做的下去
這樣不行啦 被操到進醫院 去跟公司談換一個或是和解吧
我也正在諮詢中
德國壯漢真的是過時有沒效率的練法
哪間
哇 太硬了吧 之前請教練他也說過第一天沒必要太操
產生排斥 -> 沒有興趣 -> 0
這是在給你下馬威吧 5組就很多了
上面那位可以出來實作一次這個菜單嗎?RPE7-8就好,然
後一堂課(大概一小時)的時間完成
...但腿的動作你怎麼還做得完
沒做完呀 分腿蹲 第三還第四組 放啞鈴的時候腳不小心拐了一下就抽筋直接躺地板了
請問有跟健身房或教練反應後續狀況嗎?
有,我目前有通知我現在住院,但是他只有回覆以後會調整我的訓練項目還有回覆我 這個 症狀也可能跟飲食睡眠有關
告死他 這啥雷包教練
快告阿 就是知道你不會告
太頂了這教練
我也溶解過,但是是夏天跑全馬喝太少水,你有這體質之後
要小心一些
這教練 好狠阿 這麼多組 想學豪哥菜單唷
挖糙教練就愛亂操人 太誇張了拉==
真。魔鬼教練
深蹲硬舉各10組是三小0.0
沒做過硬舉第一次直接來十組 0.0
怎麼某樓這麼嗆啊 練下肢教練本來就要好好觀察學生的狀
況吧 不然學生傻傻被操是真的會出事的 以前上課教練就
會問頭會不會暈 會不會太喘 這都基本吧
太狂了,真可怕,祝你早日康復一切無恙
諮詢醫師吧,看是飲食睡眠造成,還是運動造成,可
以的話看能不能
再要個診斷證明
好慘
你能做得完,也真的要給你個Respect耶
連健身房一起告啦 開店這麼隨便的
太誇張了 千萬不要吞下去欸
週日下午褐尿了還敢拖到週一凌晨喔
10組是三小….
這個可以告他了吧?好奇這教練是什麼來頭?一小時收費
多少
當時是看費用比外面看過的都要便宜,環境也還行
哪一間健身房應該先公佈吧
我比較好奇你一堂課60分鐘怎麼跑的完這份課表?
在上課的當下我沒有注意時間,但到我抽筋終止課程的時候 約過了一個多小時,還沒上課 前就有聽到這邊會上完課 不會一個小時就一到就下課,前面休息時間我覺得應該是蠻短的 我看碼錶應該是30-60秒, 但我實在太喘太累,後面有把休息時間再拉長
天啊10組是怎麼回事 還好原po有儘早就醫,祝早日
康復
死亡率10% 你運氣好
我四組四下腿就沒力了 十組真猛
蔬菜、工廠、蒙古包?那一家呢!
有點雷 第一次練的人我通常都給 3組 8~10下低強度學動作
要吉啦!
第一次上課不都在教動作嗎 直接操成這樣太扯
教練要隨時觀察學員的反應吧,我之前練分腿蹲,只是說
了一句頭有點暈,教練就很緊張要我坐著休息一下
真不專業 真的什麼狗屁都能當教練
10組?還加其他動作!!這教練也太硬不怕死
就算是10x10也會從低組數慢慢堆上去 曾經停練一陣子
後第一次上課教練就這樣帶 就是瞎搞…
沒做過硬舉第一次就做10組 這是要弄死你吧
好扯 這種也能當教練
十組每一組量又那麼大…真敢
你說你體重60 然後你拉到快接近自身體重又做10組10下
第一次這樣真的太硬 而且你這麼多項目組間休多久啊
前面應該是30-60 秒,後來太喘太累 就有再拉長
※ 編輯: dontSleep (42.73.246.142 臺灣), 09/20/2023 09:52:41為什麼要做到10組那麼多….
教練回覆也很雷
這個都可以陪身家的 還想輕輕放下
還以為是暗酸館長事件
支持提告。腰很痠大爆汗了還繼續,除了根本沒有進行
動作調整之外,還不會評估客戶當下的狀況。這個教練
遲早會出事。
哪個62、81樓是不是教練本人啊?
不要硬撐 直接跟教練說 這樣好了 我不做了..
我怕受傷都不盡全力 只出8 9 分力 久久想知道1rm多少才盡力
我沒請教練 但免費體驗課教練要我做重一點我都拒絕
低能教練很多 先看看是不是拿C級雞腿證照
不會視學員狀況調整訓練課表的教練,就只是個學了一點皮
毛就出來舞弄的傢伙罷了
哪家健身房? 這不說出來不行吧?
一個動作10組...還第一次做 這可以告嗎
然後還只給你休30秒 有病這教練
德國壯漢有在操作硬舉的喔?
你差點上新聞.....
我教練至少都要求我要休一分鐘
感覺要跟健身房爭取醫藥費跟住院損失耶 看能不能留
存當天上課的監視器畫面 這強度跟量超過合理範圍不
少了 不能讓對方用飲食睡眠來搪塞
教練的目的就是確保安全情況下最大力度的訓練...結果
他真的有教練證照嗎?傻眼
十組?
輕重量十組我能理解,自身重量是…,而且抽筋
10組...這教練太瞎了吧,至多做4~5組的重量才是最有效果的
這教練是第一天上班嗎?
硬舉完還有能力做深蹲也很強 這個核心保持得很好
差點你不就死無對證了 好險去看醫生
希望你椎間盤沒事..
腎功能也驗一下吧 有可能會有後遺症
練得好不代表會教,會教的不代表願意教,所以練得好有
證照不代表能把你教好 何況身體是自己的靠人不如靠己阿~
健身沒人在十組的吧 這教練真的懂嗎? 雞腿換得?
這是體罰吧
哪間教練啊,po 出來讓大家避雷
說出來反而是好事!加油~
你洪仲丘嗎
10組 …?
直接告了
上次有個韓國留學生也是被教練這樣搞,最後就是整個腰
椎永久性出問題
你找自由教練嗎 不然怎麼沒簽約
他就身體撐不住才會抽筋啊
可以告教練了吧
十組???沒做過一開始空槓練習姿勢就好了吧?還50勒
?
支持告死這種劣幣
怎麼還有低能兒在推文亂扯一通啊?同一間教練是不是?
沒智商就好好躲起來
一般人開始應該都是先用空槓吧
教練也太魔鬼了....
該不會是在台北信義區吧@@
深蹲10組快一百下又加分腿蹲跟硬舉,你這是得罪到教練被
修理吧。。
十組是什麼東西….
哇靠 第一堂直接硬舉 深蹲 分腿蹲
十組硬舉接十組深蹲是什麼鬼
橫紋肌溶解當下是能繼續的 不然怎麼會溶解 不然洪仲丘
怎麼會掛掉 新手就是啥都不懂 無法判斷才要請教練阿
又不是不配合教練指令才受傷的
初學者就教分腿蹲?這教練經驗不行啊。研究都證實了
分腿蹲對於長期重訓者才有顯著的效果,因知道發力點
為何?新手連雙腿蹲都還在適應期
不知道是哪張證照與訓練機構教出來的?
好值得知道是哪間....
上課時間是1小時嗎太扯
便當教練
43
[問題] 傳統硬舉下背酸各位大大好,小弟重訓大概有一年的時間。硬舉大概認真練半年左右。目前體重在60公斤左 右。 以前硬舉腰都不會有任何感覺,但出國加上第二次確診,總共休息兩個禮拜後,重新回來訓 練快一個月,每次硬舉後下背會馬上有明顯的酸,但我確認不是痛。隔天起床後,完全沒有 感覺。這陣子為了找原因,看了很多教學影片,目前統整可能的原因。38
[問題] 代替六角槓硬舉的動作?去兩家健工都沒有傳統的六角槓, 有跟業務建議也都沒下文, 不知道是不是活動度的問題, 做傳統硬舉下背很不舒服, 以前在小型健身房給教練調過,28
[心得] 新手健身半年歷程分享以前一直很擔心去健身房不知道要幹嘛很尷尬 頂多在家裡徒手伏地挺身 或捲腹 想要先把基本體能練完才敢去 在當兵4個月期間會利用休息時間跳100下波比跳 睡前也會做個100下捲腹 直到3月底有天放假心血來潮就直接到健身房參觀辦會員開始練了24
[心得] 疫情期間在家運動分享兩年前踏入重訓的領域,有進健身房(林口WG),但是那時候還沒有請教練, 所以就自己亂練,只會簡單的機械式器材, 後來覺得重量一直上不去,也常為會遇到下背、膝蓋不舒服的問題(用史密斯的時候)後來 開始請私人教練 有空的時候一周可以到五練21
Re: [問題] 深蹲如何進步?之前很喜歡深蹲 沒有一週是不深蹲的XD L板友講的經驗讓我很有共鳴 所以想補充一些個人訓練經驗XD 最後再講一下最近看到的一些觀念 : 一、微幅的漸進負荷:重量訓練的基本觀念,就是漸進負荷 : 只是為了能微量漸進負荷,健身房可能得有0.25、0.5和1公斤的小槓片15
[閒聊] 做到後面精神、力量容易渙散怎麼辦上教練課半年多,即將進入第三期課程了 最近這幾週重量比較大一點,雖然還差自己體重10kg啦 (只有深蹲和硬舉,上半身超沒力臥推還在30出頭而已……) 但已經覺得很有感了 最近發現自己都是在第3組可以做到動作比較吻合教練調整的模式14
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[閒聊] 請問用腰帶會進步嗎?沒有用過腰帶 最近開始遇到瓶頸,不知道是累了的關係好像越練越差 很常練深蹲、六角槓硬舉、槓鈴臥推...等大肌群 深蹲大重量,腹部會有抽筋的感覺,做破百公斤會覺得心臟很悶 硬舉大重量的話我的背不夠力,比深蹲重量還輕,背比腿還酸7
[問題] 中和板橋找教練 & 深蹲請益各位巨巨好 小弟健齡大約一年多 但過程中斷斷續續 最近想說趁出國前半年多的時間 好好在台灣先把基本訓練做紮實6
[問題] 請教訓練菜單調整的問題大家好,最近執行一段時間的 Beyond 5/3/1 覺得某些動作的訓練頻率實在是太低了, 因為一週都只練一次,然後再加上 Joker Sets 和 FSL 的訓練時間會拉很長, 且主項做完後基本上沒力氣去做其他主項目的動作(較輕重量),所以考慮要自己擬定一份課表。 如果我模仿 531 的概念,但是固定次數而非做越多下越好, 第一週做 3 組 8 下,第二週做 3 組 5 下,第三週做 3 組 3 下,