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[閒聊] 做到後面精神、力量容易渙散怎麼辦

看板MuscleBeach標題[閒聊] 做到後面精神、力量容易渙散怎麼辦作者
Ratpatrol01
(愛國者01)
時間推噓15 推:15 噓:0 →:17

上教練課半年多,即將進入第三期課程了
最近這幾週重量比較大一點,雖然還差自己體重10kg啦
(只有深蹲和硬舉,上半身超沒力臥推還在30出頭而已……)
但已經覺得很有感了

最近發現自己都是在第3組可以做到動作比較吻合教練調整的模式
第1、2組大多都還沒進入狀況,不是手沒做好就是腳沒踩穩
要不然就是背沒打直,常常被糾正

到第三組就覺得「喔喔!!我是天生神力啊」,覺得自己該做的都有做到
教練也比較會稱讚說做得很穩之類

可是如果有做超過三組,集中力很快就渙散了
通常最多就是五組,但第五組最後的一、二下都是靠教練幫忙
有時候教練還直接幫我降次數,比方目標是8,做到4的時候就降到6了

可是我並沒有做到完全沒力蹲在一邊喘,只要換動作我還是可以繼續下去
這樣就是所謂的力竭嗎?

說真的我的問題是到最後一下很常撐不起來,尤其是臥推,深蹲、硬舉都還好
有一次自己去練習臥推直接推起不來,趕快放在旁邊的護槓上從旁鑽出來
明明就是上課時推得起來的重量啊,但就是失敗
還好我沒鐵齒有裝護槓,不然就上社會版了……

不知道你們是怎麼突破這個狀態?
可不可以教教我

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.124.84.31 (臺灣)
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※ 編輯: Ratpatrol01 (59.124.84.31 臺灣), 08/30/2022 16:38:44

FlynnZhang08/30 16:42做前面就好

askker08/30 16:43這就是捕手這角色存在的理由啊

ma91102008/30 17:17把想提昇的項目放到第一個動作,保持最好的動作品質跟

ma91102008/30 17:17體力去訓練,動態熱身完從上次做到最重的%60開始,熱身

ma91102008/30 17:17組不要做太多,正式重量再做好做滿,練之前補充能迅速

ma91102008/30 17:17換成能量好消化的食物,如果允許小睡一下更好,還有跟

ma91102008/30 17:17教練反饋你現在遇到的問題,或者是課程間不要插太滿,

ma91102008/30 17:17休息不足也會是問題

acheache08/30 17:23你可以在 第一第二組開始前 感受一下主訓練的重量 先撐

acheache08/30 17:23起來 不一定要做 先讓身體肌群提前準備

XZXie08/30 17:55正常 臥推沒人補就要保留次數

std4010408/30 18:011.是不是沒在練心肺 要練

std4010408/30 18:012.是不是前面憋氣了 神經閾值一下子太高 後面無法專注

stone80111808/30 20:01吸一點…… 新鮮空氣

botnet08/30 20:21就休息吧

jacklin200208/30 20:42睡飽一點

Tiger2308/30 21:05借版問,常常專心抓感受度,做到忘記第幾下或第幾組,有

Tiger2308/30 21:05什麼辦法改善嗎

fight4052008/30 21:21忘記就是多做 會進步

kele120608/30 21:36就休息 超容易受傷的 不要啊

kele120608/30 21:37樓樓上 忘記就是還有力啊

wtsph08/31 00:32問教練不是比較直接嗎

v226651408/31 00:59這不叫精神力渙散,就正常的疲勞

xc2v08/31 01:39吃銀杏或寶傑

p0917198908/31 07:29欠休息阿 以前遇到這狀況還是去硬練 後來還好WG教練有

p0917198908/31 07:30看出狀況不好就請我回家休息 睡飽再來練 不然繼續練下

p0917198908/31 07:30去真的可能會受傷

dogbydog08/31 09:21降重幾週或全休息幾週再慢慢加回來

WantFxxk4X08/31 12:14有種東西叫嗅鹽

Santander08/31 19:14那就不要坐到後面

sdfghjlK08/31 23:07休息也很重要!

iuo09/05 12:35神經疲勞 適時休息 多睡覺