[問題] 傳統硬舉下背酸

leakleak07/15 06:37上背沒有收好穩定 核心也沒用力 影片不要快轉認真看一

leakleak07/15 06:37下

mirroshadow07/15 07:12硬舉很吃下背，會痠正常

mirroshadow07/15 07:16我看影片是沒什麼太大問題，起槓的時候可以不用這麼

mirroshadow07/15 07:16快，先繃緊身體再起槓

denlu07/15 08:25有沒有一種可能，您拉升段都做得很完美，是下放段鬆掉？

askker07/15 08:27看起來沒太大問題，然後起始位置小腿不要這麼垂直，試看

askker07/15 08:27看會不會好一點，這因人而異，我自己是覺得有幫助

debby53307/15 08:38我以前也會，換六角槓來硬舉就好很多了

dakkk07/15 08:434 建議你 前核心要啟動

vi00024607/15 09:17先試試不要從地板起槓?

vi00024607/15 09:17或是做羅馬椅練下背

xyz3080007/15 09:25我覺得啟動時全身沒張力鬆鬆的，很快就拉起來。上背核

xyz3080007/15 09:25心要緊繃，腳用力踩地板推。

paultina07/15 10:04沒事，看到你起槓瞬間我就知道你根本不懂硬舉

paultina07/15 10:07就是標準的傷腰拉法，不改變發力方式你背張力做再好都

paultina07/15 10:07等著看醫生

paultina07/15 10:09然後那些說練硬舉下背會酸正常的建議不要出來害人，雖然

paultina07/15 10:09我以前也在版上說過這種幹話

moy556607/15 10:55會酸會腰突就不要練硬舉啊

TaiwanNeko07/15 11:32硬舉做這麼多下幹嘛？先試試80公斤3-5下吧

RuMeowMeow07/15 11:32傳統下背會酸正常 但如果下背是最酸的部位就不正常

RuMeowMeow07/15 11:32 姿勢要調整

iamoldtwo07/15 11:36核心

ceca07/15 11:37會酸正常，不想酸做架上

mfcke07/15 12:09屁股盡量推快一點

kenshin071707/15 12:36新手發問：硬舉為啥下背不能酸，我看Jay Cutler說他

kenshin071707/15 12:36靠硬舉把下背厚度練出來，不然背都被Ronnie碾壓

jimluvssally07/15 13:29硬舉就是會痠

wangyude07/15 13:57上背沒收緊 起槓時下背張力跑掉 你準備動作時有感覺腿

wangyude07/15 13:57後肌群有拉緊感嗎？

gs0000107/15 14:31很像是用背去帶動腿，上背沒繃緊，呼吸調整好再做。

nocash07/15 14:41個人淺見：看動作沒啥大問題，猜想可能是氣沒吸進下腹？如

nocash07/15 14:41果氣有吸進下腹仍然酸，也有可能是下背已經疲勞。傳硬本來

nocash07/15 14:41就滿吃下背，也可以暫時先休幾天再來傳硬看看下背狀況

Achilles565607/15 14:45上面有大大說原po不懂硬舉 希望能多分享一些想法讓

Achilles565607/15 14:45大家參考跟了解

nocash07/15 14:47或者是再更優化一下胸椎動作，讓重量有點像是挂在闊背上的

nocash07/15 14:47感覺。要練的話可以只先做半程，就地面上來10公分，沒感覺

nocash07/15 14:47就放下再微調上半身胸椎或者是常見的折斷槓鈴的cue

nocash07/15 14:53對了，半程硬舉不用跟硬舉排在同一天。因為只是在練技術

Asucks07/15 15:45不一定要做傳統，六角槓也很有效，對脊椎壓力更小

cubegaga07/15 15:51如果你有久坐 可能大腿太緊繃有輕微骨盆前傾 可以多放

cubegaga07/15 15:51鬆看看

yenkuass07/15 15:51Don't squat the deadlift 腿後看起來都沒什麼張力

yenkuass07/15 15:53先用RDL找傳統硬舉的腿後張力長什麼樣子去感受一下

yenkuass07/15 15:53你的動作還是比較像深蹲的站起來

yenkuass07/15 15:57張力做對了 空槓RDL腿後都會很有感

paultina07/15 17:29為什麼下背不能痠？因為對硬舉來說背的作用是維持上半

paultina07/15 17:29身張力使之成為剛性與下肢連結而不是主要出力肌群，硬舉

paultina07/15 17:29主要發力至始至終都是臀腿，阿你說的健美人的玩法我不

paultina07/15 17:29懂反正健美人也不會用自己無法控制的重量去練。當你硬舉

paultina07/15 17:29腰會痠就代表你的背張力並沒有維持住而使腰必須為了協助

paultina07/15 17:29去作動，當然有時候也可能是前段核心太弱或呼吸不好導致

paultina07/15 17:29腰需額外出力造成微痠但這通常都只是做完當下才會有過一

paultina07/15 17:29下子就會消散。但以本文朋友的情況來說他的基本問題是起

paultina07/15 17:29始發力方式錯誤，這會導致背無法正常維持張力而迫使身

paultina07/15 17:29體需要使用腰力，所以無論請他怎麼把背張力做好都很難想

paultina07/15 17:29使腰無感因為發力角度本來就錯了

paultina07/15 17:34然後不要問我怎麼樣才正確，我不是開功德所的。只能說發

paultina07/15 17:34力重心和腳踩的方式要改，呼吸什麼的我就當沒看到

mirroshadow07/15 17:37做傳統硬舉下背是整個身體的中心點，說下背不應該痠

mirroshadow07/15 17:37我反而才懷疑你是不是人類XD，下背會痠是應該，但下

mirroshadow07/15 17:37背最痠最痛就不應該

paultina07/15 17:43其實說硬舉腰不能痠是誇張了點沒錯，但絕對不會是那種痠

paultina07/15 17:43到會讓你想發文的程度

likelibra07/15 18:16有誰做硬舉不會酸下背的？

cubegaga07/15 18:46我練傳統1rm90% 3*3隔天下背(豎脊肌)都會延遲性酸痛 但

cubegaga07/15 18:46大概只會酸個一兩天就恢復了

socool071407/15 18:52為什麼要問這裡的人，而不去找物理治療或教練？回

socool071407/15 18:52答者大部分也非專業

shane2415607/15 18:57硬舉時候全用到下背的話 那個痠是酸到無法彎腰的程度

king90046guy07/15 19:35控制好的傳統硬舉本來就不會痠下背，影片中腹部前

king90046guy07/15 19:35側張力、腿部後側張力消失、發力模式錯誤

Nick777707/15 19:57最好休息一陣子回來做正確都不會酸

QQman0007/15 20:56屁股往後推多一點，讓後側鏈張力確實繃(目前看起來是鬆

QQman0007/15 20:56的)。發力時，是用腳踩地的力量將槓拉起來。

drinkmywater07/15 21:04硬舉腰痠不會很嚴重吧@@

kklaigod07/15 21:37這動作距離沒問題很遠吧，找個健身房前輩看一下應該可以

kklaigod07/15 21:37改善很多。

heavenbeyond07/15 22:30其實阿館也說過類似的話：「說硬舉腰/下背不會酸的

heavenbeyond07/15 22:30人，我聽你在放屁！」

heavenbeyond07/15 22:30但以他當時說這句話的情境來推敲，他指的應該是他那

heavenbeyond07/15 22:30種等級，硬舉重量已經大到常人無法碰觸的怪物。他說

heavenbeyond07/15 22:30過不只一次，當重量上到某一個程度，就已經不是動作

heavenbeyond07/15 22:30標準與否的問題。

heavenbeyond07/15 22:31但以一般60-70公斤的成年男性，硬舉個1倍自體重就在

heavenbeyond07/15 22:31下背酸的，那的確是不應該。

bigheaddon07/15 22:57要不要試著不要做離心啊 每下重置

QRCC07/16 00:33傳統硬舉做到大重量或是肌力課表的訓練，腰要不酸幾乎不可

QRCC07/16 00:33能，重量比到一定程度就要靠背部去拖，單靠臀腿力量2動根本

QRCC07/16 00:33上不去，束脊是支撐上半身的核心段，腰不會酸這種話真的聽

QRCC07/16 00:33聽就好 傳統58/195

cuiudshaos07/16 00:38看到會酸正常我先噓

yenkuass07/16 05:54樓上只有噓 要不要講講你噓的理由？不然要怎麼讓人知道

yenkuass07/16 05:54下背痠不正常

yenkuass07/16 05:57做平板核心是等長都會痠了 硬舉下背也是等長怎麼痠就不

yenkuass07/16 05:57正常了

sxscts07/16 08:32同13樓

bearching07/16 12:09建議幾個點供參考1.收下巴，啟動時個人經驗力道會有差

bearching07/16 12:09並且傳遞力量有一貫的感覺2.試試看先把槓離地一點點，

bearching07/16 12:09穩了再舉，不要一口氣拉起來3.延續2，啟動的感覺個人

bearching07/16 12:09都是偏先用腳推到一個程度後才用髖骨往前推，你的動作

bearching07/16 12:09跟描述似乎是用拉的？ 可找找看關於硬舉+動力鏈的資料

bearching07/16 12:09來看看

bearching07/16 12:10硬舉酸感就是平常練其他部位怎麼酸，你的硬舉就是怎麼

bearching07/16 12:10酸啊

p7853357807/16 17:02硬舉下背會痠不正常！！我空身不暖身170也不會痠（現在

p7853357807/16 17:02可能剩150XD

bustinjieber07/16 17:16我怎麼覺得你有一點用深蹲的機制在啟動

bustinjieber07/16 17:19第三部影片，你離心的時候不是屁股往後坐，

bustinjieber07/16 17:19而是腰先彎下去。

bustinjieber07/16 17:21簡易的小提示，你的槓要直上直下，

bustinjieber07/16 17:21我看你下槓的時候都會有點往前

Violence556607/16 21:59覺得大重量會酸會吃下背難免

pinkbeer07/17 00:25動作看似正確 但硬舉應該是啟動前上半身張力先固定好 胸

pinkbeer07/17 00:25挺腳踩身體屁股自然向前 但影片裡你大部分都是用背部在

pinkbeer07/17 00:25出力難怪背會痠

TJSTHYSYS0907/17 13:46個人經驗分享，以前不會拉的時候都靠腰跟爆發力在啟

TJSTHYSYS0907/17 13:46動，用七八十公斤做組下背就痠到不行，而且不是那種

TJSTHYSYS0907/17 13:46延遲性痠痛，而是那種練完當下連坐著都不舒服的那種

TJSTHYSYS0907/17 13:46痠痛，也就導致後來重量上去之後下背直接拉傷，後來

TJSTHYSYS0907/17 13:46改成用腿蹬地發力來啟動，現在用100公斤以上做組下背

TJSTHYSYS0907/17 13:46幾乎沒什麼痠過，這兩種啟動方式差異蠻大的，原po可

TJSTHYSYS0907/17 13:46以去感受一下差別。

shane2415607/17 15:26腿夾屁股的感覺

weiter07/17 19:45我自己也酸過，個人原因：骨盆在準備位置前傾

bearching07/18 06:15好奇問一下p78大大都會酸哪邊？ 參考一下，感謝

shinningyu07/18 07:53挺胸其實不一定，有一流派認為胸在中立位即可，挺胸

shinningyu07/18 07:53效率可能不會是最好的

shinningyu07/18 07:54https://bit.ly/44vEfxd

OhMyHair07/18 08:44找個會的現場教唄，這邊文字的你也難意會

mtm07/18 10:49當下會痠很正常吧，回家沖一下冰水，隔天就好了

mtm07/18 10:50不要已經痠到不行還硬要做，控制不良，那接下來就是拉傷了

Booleemax07/18 12:47相撲3倍 傳統2.5倍路過 初學者會酸下背正常的 硬舉是多

Booleemax07/18 12:47關節動作 在做大重量時初學者臀腿肌群比下背還強 甚至

Booleemax07/18 12:47可能會有屁股先抬的狀況 但看影片你這部分還好 建議你

Booleemax07/18 12:47啟動慢一點 槓鈴離地三公分左右 維持五秒鐘再拉起來 去

Booleemax07/18 12:47感受背部張力

a345677707/18 13:53會酸本來就很正常啊。初學者做的動作常常會酸在很謎的

a345677707/18 13:53地方，但有時未必是做錯，只是那些非主發力肌群比較弱

a345677707/18 13:53，在初學者身上比較容易察覺出不足而已

chia030307/19 00:00你啟動的地方不是髖 但是我覺得啦 會不舒服 不用勉強練

chia030307/19 00:00啦 有很多動作代替。真的要練 用六角槓也行 安全很多

pinkbeer07/19 00:13我自己覺得啦 在起槓前有意識的挺胸可以讓上半部的力量

pinkbeer07/19 00:13更往核心緊縮 對新手來說比較容易直上的把力氣往下踩(有

pinkbeer07/19 00:13人聽得懂嗎？XD) 但我覺得如果對重訓有興趣 請教練真的

pinkbeer07/19 00:13可以少很多冤枉路