[心得] 以為自己有打藥居然也會變超壯!
1972年， Gideon Ariel and William Saville正進行一項有趣的實驗。
https://imgur.com/KweMCbk
他們和15位大學運動員（游泳及舉重選手）進行了持續11個週的研究計畫。運動員們在前7個星期內要持續進行重量訓練，學期間每週進行五次訓練，放假期間每週兩次，而在這七週的期間內，並隨時間檢測臥推(Bench Press)、坐姿肩推(Sitting Press)、站姿肩推(Military Press)、深蹲(Squat)肌力，七週內進步最多的運動員可以在最後4個星期的訓練中獲得合成代謝類固醇藥物（Dianabol）作為獎勵。
這十五位運動員都是有豐富訓練經驗（超過兩年重訓經驗）的強壯運動員（開始訓練前的初始1RM平均成績：臥推133.32公斤、站姿肩推88.27公斤、坐姿肩推82.58公斤、深蹲
134.85公斤），然而，這些運動員並不知道這項關於類固醇及運動表現的研究其實只是在騙他們。最初7個星期的訓練期結束後，科學家從十五位運動員中隨機選出六位運動員，告訴這七位運動員他們是這七週的獲勝者，並跟他們說他們將每天獲得能大幅度提高運動表現的同化代謝類固醇藥物（Dianabol, 10mg 口服劑），但這些運動員並不知道，他們每天服用的這些藥物實際上只是毫無效果的安慰劑藥丸。
https://imgur.com/xTtbaXY
安慰劑作用
但在四個星期後，當研究人員進行最後的肌力測試時，這六位被告知他們是在服用能提高運動表現的類固醇（實際上是安慰劑）的運動員在每項測試中都創下了個人的最佳紀錄。在接受安慰劑藥丸之前，這些運動員在前七個星期的訓練中，他們的深蹲成績平均增加
5.8磅（2.6公斤）。但在他們相信自己正在使用類固醇的這四個星期中，他們的深蹲竟平均增加了41.8磅（18.9公斤），而除了深蹲以外，在其他項目的肌力成長幅度也是前七週的2~10倍（前七週及後四週的肌力成長詳見圖表）。
幾乎每項運動都呈現相同的情景。在前7個星期的訓練中，他們的臥推平均增加了約10磅（4.5公斤）。而在接受他們認為是類固醇的安慰劑藥丸的4個星期中，運動員的臥推數字平均增加了29.3磅（13.3公斤）。在肩推方面，在最初的7個星期中，他們的平均增加量為1.6磅（0.7公斤），但在接受安慰劑藥丸的4個星期中，他們的平均增加量為16.7磅（7.6公斤）。
https://imgur.com/xSRrrVX
https://imgur.com/21IaGLv
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https://imgur.com/QRBkJlg
最後四週每位運動員之所以變得超級強，僅僅是因為他們相信自己正在使用類固醇，但實際上這只是安慰劑效果，這是一篇很有趣的研究，一方面證明了安慰劑效應的效果有多強大，實際上許多訓練、產品宣稱的效果，或許都只是安慰劑效應，跟實際訓練、產品的效果根本沒關係。另一方面，也證明了意念的力量有多大，僅僅是相信自己有在使用類固醇就能帶來二到十倍的肌力表現成長，讓我不禁思考或許是我們平常訓練都把自己想的太弱了才會進步這麼緩慢。
此外，隨著健身風氣的增長，越來越多的人開始投身於健美、健體或健力等運動。而為了獲得更好的身材或運動表現，有一些人可能會選擇使用雄性激素類固醇等藥物。然而，這種藥物的販賣在台灣目前法律上並不合法，不論購買與販賣都是灰色地帶，缺乏實際政府或其他公正第三方機構的認證和認可，藥物的實際效用及成分一切僅取決於藥頭的誠信。大部分的人不論是從網路還是其他管道購買到這些藥物並不保證知道自己實際上購買了什麼，也不確定注射到身體中的到底是何種成分。因為安慰劑效應的關係，即使發現運動表現在施打後有所增加，實際上仍可能只是花大錢從藥頭那購買葡萄糖或食鹽水之類的安慰劑當盤子。
https://imgur.com/EnoPjHm
References:
Gideon Ariel and William Saville(1972). Anabolic Steroid: The physiological
effects of placebos. Medicine and Science in Sports, 4(2), 124-126.
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愛丁堡/台北 劉教練, Jeff Liu
https://imgur.com/ehMgRdc
https://www.instagram.com/jeff_liu_0801/
https://www.facebook.com/tpe.coachliu
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老闆 這批很純喔
咦？
※ 編輯: jeff0801 (27.51.41.144 臺灣), 08/31/2023 23:02:51推
我不是謝晒 我是李小龍
如果非新手力量想進步上教練課是不是也是一種安慰劑？
哈哈哈
哇，這個研究有劃時代的意義！
以後被懷疑用藥的巨巨，就可以說：「朋友確實有拿藥
給我，但他後來跟我說那只是維他命。」
這實驗也太有趣
真的，第一次看到覺得太酷了吧馬上去找原始資料看覺得一定要分享哈哈哈
有趣
真的！
這是強化心靈的類固醇你不懂
安慰劑效果很好的
酷欸！之後要來催眠自己了哈哈
自欺欺人開始
四周 也就是自我激勵的興奮作用 但疲勞度是看不出來的
明天練前先把炸雞想成類固醇 吃了再上
合理
確實，心理狀態對訓練的狀態影響很大
沒錯
太酷了
超級
之前搞錯保健品以為是肌酸C4之類的 練前喝感覺訓練狀態超好
休息間隔短 力量都不會降太多
哈哈哈
諾神的概念.....其實諾神是自然的.
這篇感覺會得罪健身房某些盤商 XDDDDD
咦
健身房安慰劑：那個妹子在看我
「她喜歡我」
減脂安慰劑會有搞頭嗎？
有可能
所以對面阿諾可能是孜然的XD
所以藥效沒超過30% 就要考慮安慰劑效應 這是藥物統計學啊
酷
最大重量 臥推133 深蹲134？ 這選手手比腿粗嗎
好鬼噢，本來成績就已經滿強了 安慰劑的心理作用居然還
能大幅突破
阿諾吃的應該都假藥 真藥那個劑量早就掛了
刃牙也能幻想自己有幾個關節。打出更強的拳
剪刀都可以贏石頭了
等等！我說等等！
這個「自我催眠法」，如果也適用在「床上運動」的話
，這世界就天下太平了耶！
我自從幼稚園考了個滿分 就一直以為自己是學霸 直到台大研究
所畢業
太強啦
「自以為」真的是一種超強屬性 旁人早就看出來了
有趣
推
我都打生理食鹽水所以變巨巨
我比較好奇運動員怎麼會接受做這個實驗
如果是真的不就變成光明正大的打藥嗎? 感覺怪怪的
可能1972年時空背景不同吧
那我得先找一個人來騙過我自己：（
入戲太深測謊會不會過不了啊
如果最後沒告知是安慰劑的話應該會
所以我賣安慰劑 買家真的能變壯 我又不會被判刑
根本完美啊
笑死結果變詐騙？
騙術最高境界，先騙過自己XD
沒錯
相信我之術
真是高端
那個圖…笑死
這是不是類似很多實驗證明過的心智力量還啥的XD
除了物理極限外，心靈真的很重要，騙術最高境界就是連自
己也騙
難怪。我知道了。我會繼續冥想的。嘻嘻
以後又多一個 雲用藥
藥物的安慰劑效應有30% 這個大概也發揮一樣效果
減肥藥說不定就這樣賣的，給你吃維他命而已？
(;′Д`) 相信就會有力量
好酷
我以後也要想像喝乳清其實是喝禁藥
但打藥更扯的是不用訓練也能長肉...
有點厲害 這樣也行
哈
但要去哪裡拿這個安慰劑呢？
我真的知道我缺的是什麼了
是不是在臭某國的疫苗也是安慰劑
只有我在意他們的初始1RM卧推跟深蹲一樣重嗎
義和團也覺得刀槍不入，然後就…
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[討論] NBA選秀體測相關、球員臥推成績與臥推小小弟是美國運動委員會的認證教練與相關內容專家（營養與運動員訓練），目前從事健身教練和教練培訓的工作，有定期發表偏知識性文章在IG粉專的習慣。 近期在準備「臥推」相關文章時，無意間看著NBA的體測數據看到著迷XD 就把一些體測數據和相關內容抒寫了一下，那因為運動員訓練、運動員體測這些內容。 或許一些板友和球友們不太能體會或理解，那小弟剛好在產業中，手上又有幾位是業餘運動員，有些運動員訓練的經驗，也有擔任大學籃球隊的私人體能教練所以想藉此跟各位分享、討論一下NBA體測、運動員訓練和臥推這塊 那因為原本內容只是想寫跟臥推相關的東西，結果寫到後面就NBA起來了XD 那想轉到NBA版分享，我就把內容倒裝一下，把NBA相關的東西放在前面，後面就會跟一般體適能的臥推相關，那有興趣的話各位可以參考看看。那因為是倒裝過的，文章情緒可能會不是很順暢，請各位包函![[討論] NBA選秀體測相關、球員臥推成績與臥推小](https://i.imgur.com/j7PXg33b.jpg "[討論] NBA選秀體測相關、球員臥推成績與臥推小")
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[討論] 引體向上跟臥推之前看麥克波羅伊的功能性訓練聖經有提到 偏愛做臥推的運動員中，肩旋轉肌群受傷的發生率極高。 受傷與臥推訓練之前的關聯微乎其微，原因更可能是出在缺乏等量的拉力鍛鍊。 要評估拉與推肌力的比例，最好的方法是比較槓鈴臥推跟引體向上的1RM。 槓鈴臥推就是看槓鈴+槓片的總重![[討論] 引體向上跟臥推](https://i.imgur.com/Fy7TPDAb.jpg "[討論] 引體向上跟臥推")
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[閒聊] 新聞；長期使用類固醇恐改變「大腦結構1.媒體來源: TVBS 2.記者署名: 吳芳瑜 3.完整新聞標題: 長期使用類固醇恐改變「大腦結構」 研究證實影響心理狀態 4.完整新聞內文:![[閒聊] 新聞；長期使用類固醇恐改變「大腦結構](https://i.imgur.com/Cc3zPaeb.jpg "[閒聊] 新聞；長期使用類固醇恐改變「大腦結構")
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[心得] 蛋白質補充與運動前陣子有個浪漫突進的版友問了一個2020年的健身疑問，就順手找了一下文獻，剛好去年 底的這篇回顧可以回答非常多關於蛋白質攝取的疑慮。而且回顧的文章其實都是近年的大 型隨機控制研究，我個人是覺得蠻值得一看的，又尤其是喜歡運動的人。 網誌文字 沒空的人可以看黃字。![[心得] 蛋白質補充與運動](https://i2.wp.com/juor2.com/wp-content/uploads/protein1-e1592764602641.png?fit=1189%2C545&ssl=1 "[心得] 蛋白質補充與運動")
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[心得] 重訓加有氧，如何效益最大化！前言： 阻力訓練是否可以跟有氧一起練，而且還能得到好的效果？ 這個問題仍然持續在辯論當中。 一般來說我們會把阻力訓練合併有氧訓練的模式稱為 Concurrent Training, CT，併行訓 練，可以是指一節訓練中同時包含阻力訓練及有氧，或是一週的小週期內同時包含阻力訓![[心得] 重訓加有氧，如何效益最大化！](https://i.imgur.com/qGjaXgab.jpg "[心得] 重訓加有氧，如何效益最大化！")
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[心得] 非賽季健身/健美運動員的營養建議全文: 翻譯文長一萬多字就不貼全文只貼總結的部分，如果有興趣看全文再自行參閱。 但如果你是超自然魔法少年也可以不用看就是了。 [總結] 1. 在非賽季時，健美運動員應攝入稍微多能量的飲食(比維持熱量高約10-20％)，目標是![[心得] 非賽季健身/健美運動員的營養建議](https://i.imgur.com/yXKIUR6b.jpg "[心得] 非賽季健身/健美運動員的營養建議")
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Re: [問題] dxa初體驗基本上過輕的體重本來就很難追求骨密 減重的過程中很難避免這件事情 這篇主要是在講熱量缺口對骨密是有威脅的 另外就是耐力型訓練也對骨密不利![Re: [問題] dxa初體驗](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/corehtml/pmc/pmcgifs/pmc-logo-share.png?_=0 "Re: [問題] dxa初體驗")
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[心得] 健美選手的英年早逝：已知現況在 2021 年，國際級職業健美選手的猝死案例超過二十四件， 另外也有許多退役選手在不到六十歲的年紀過世。 （現役選手的部分，其中就有至少六例被確認是心臟病發作造成。） 為了獲得超乎尋常的肌肉量及極低體脂的體態， 健美愛好者常常會有藥物的濫用問題，![[心得] 健美選手的英年早逝：已知現況](https://i.imgur.com/N2dpmNEb.png "[心得] 健美選手的英年早逝：已知現況")
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Re: [閒聊] 受傷如何防止肌肉萎縮：交叉教育現象嗨！ 或許可以考慮試試交叉教育效應（Cross-education effect）的訓練 這個現象最早在 1894 年被提出，主要是透過訓練單側肢可以影響到對側肢的動作單元（Mo tor Unit）， 意即訓練一側的肌力、技能，可以把效果傳遞到另外一側
[問卦] 為什麼止痛藥不被認為是禁藥？很多藥物因為可以提升運動員的表現 所以被認為是禁藥 到了2021年的現在 各種五花八門的理由都可以讓藥物甚至某種成分變成禁藥 但是止痛藥這種類型並沒有被全數列為禁藥
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