[討論] 引體向上跟臥推
之前看麥克波羅伊的功能性訓練聖經有提到
偏愛做臥推的運動員中，肩旋轉肌群受傷的發生率極高。
受傷與臥推訓練之前的關聯微乎其微，原因更可能是出在缺乏等量的拉力鍛鍊。
要評估拉與推肌力的比例，最好的方法是比較槓鈴臥推跟引體向上的1RM。
槓鈴臥推就是看槓鈴+槓片的總重
引體如果有負重，就用體重+槓片去算，下放手要打直，上拉下巴要過槓。
RM換算表：
http://i.imgur.com/Fy7TPDA.jpg
http://i.imgur.com/qfOSCeK.jpg
好奇鄉民的推拉比例是如何？
我的
臥推 90公斤 3下 -> 98公斤
引體向上 82公斤 5下 -> 94公斤
看起來引體向上可以再進步 哈哈
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我旋轉肌蠻多問題 但是背PR>>臥推PR
體重約63，引體負重12.5拉5下，卧推75推4下
這樣應該滿平衡的？
差不多～
體重70 臥推1rm105 引體自身體重12約4組
這樣一次可以做15下吧 0.0 好強
0.95，臥推要進步了…
給自己進步的動力XD
兩項差20幾公斤，背太強了
太強惹
背太強的話，會導致引體哪邊受傷嗎
我回去看個書QQ
看伏地挺身的手肘是否收好，可以判斷握推姿勢是否容
易導致肩膀受傷
體重72 推102拉104 蠻平衡的
我怎麼看不懂
先看要選幾rm 往下開始找自己做那個rm的重量 找到後再往左看1rm
※ 編輯: steven183 (101.9.173.207 臺灣), 09/19/2022 15:58:09喔喔 這樣 我推86 背113 好像
體重70 推105 拉93 慘...看來背太弱
推文每個體重70都能推100多 果然是健身版
樓上, 真的...都超猛 = =
體重70, 推70(很久以前在健身房玩過一次),拉113,超不平衡
外面很多 70可以推100的啊...
至少三健客超多
72kg 推:110 拉:100 還算平衡
70推1.5倍體重差不多105，我覺得認真練不算太難，在上去
才難QQ
真的 100到105卡半年 之後不知道多久
☺
105/98
70推100很難吧 我健身房從沒看過==
70能推100的人比例明明超低
我72能推100一下 算強嗎 練了五年 但幾本好幾年都
進步不了 害我感覺力量有上限
67kg 推75 拉98，推太弱了
70推100不難吧XD
推100，拉190，玩舉重都不練臥推所以胸很弱QQ
70推100到底...有什麼難的？
呃 70推100的人真的不多啊 你覺得簡單 很多人覺得難啊
我60也可以推100 但我絕對不會說70推100簡單好嗎?
看怎定義多寡 有人說健身房沒看過...是在？
在蔬菜店三年，沒注意到體重75左右的，臥推100以上的！這
版上才是真正臥虎藏龍之地啊～哈哈
推100看槓片就知道 但要怎麼一眼就看得出來這個人70KG啊
臥推 60kg=20下 單槓 體重65kg=25下
只要有心，人人可以推100
強者我朋友體重65 推145
太多男生太愛練胸了，正常應該是背比胸強很多
最喜歡去健身房穿最顯瘦的衣服臥推 反差感upup
體重70，臥推大概70…引體1RM +37.5這樣正常嗎OAO
教練臥推這樣程度應該沒什麼問題，不過普通人這樣真的少見
體重61 臥推95 引體110
臥推強者真多
整篇推文看下來，厲害的是鄉民。因為我很好奇你們怎麼知道陌
生人的體重......
72推120
拉 沒負重 18-20
引體要怎麼算1RM? 沒負重18下
臥推滿準的 62公斤8RM75 1RM95
我體重70臥推120兩下 拉只能負重15公斤3下 弱爆
95kg 推120 拉 125 胸滿弱
我覺得是用表換算RM的問題吧， 我75lg平常10-12RM訓
練組是推80，換算成1RM都破100多了，但我還真的從來
沒嘗試推過100…
鄉民每個都說臥推一百多zzz
好像有點道理 我自己也是臥推>引體 之前肩膀受傷 wg
教練還叫我多練背 原來也是這個道理
72推105 但覺得還好 其實要看健身房種類 萵苣都是機械大
宗 所以臥推用的人相對少 推重的當然也很少
體重78，推拉都是107XD
體重65 只能推55 我是廢物QQ
體重：68
臥推1rm:115
引體沒負重18-20下
舉重選手也沒在練臥推，主要原因是效率太差，有其他替代
動作
86推140。拉應該130
70推118拉104 但我覺得我的背比較強啊......
大家太強了，我最愛練胸，背還是比胸強很多
BW 72 推146 拉151 咦 很平均
BW 77 推60拉110
BW76 拉BW最多10下（100kg?）、健力臥推測1RM 97.2kg
我在健身房也很少看到臥推100以上的 久久才一個 大
部分人就是推60-85這個區間 我自己73公斤也是只推得
到85 覺得好難進步 卡超久了
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[問卦] 臥推100公斤大概是什麼等級？欸欸 本肥宅今天終於突破自己的重量了 本人175/ 98公斤 終於有辦法臥推自體重1倍 在八卦版各個好手之間41
[問卦] 拿40公斤啞鈴臥推在想什麼？？？看到旁邊的大叔拿40公斤（單邊） 啞鈴臥推 還可以做個8下 反觀我拿25而已 拿40公斤啞鈴臥推在想什麼 有沒有八卦![[問卦] 拿40公斤啞鈴臥推在想什麼？？？](https://i.imgur.com/2dRsbR5b.jpg "[問卦] 拿40公斤啞鈴臥推在想什麼？？？")
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[心得] 從肌電圖看臥推槓鈴臥推是健力三項中的指定動作，也是發展上肢水平推方向肌力的絕佳訓練動作，對於 追求健美體態者來說，更是不可多得的好動作，能夠有效的訓練出強壯的胸肌、肩膀與手 臂，是健身房內最常見的訓練動作之一，本篇文章將透過科學文獻分享槓鈴臥推時不同的 階段及重量與上肢肌肉之間的關係。 -![[心得] 從肌電圖看臥推](https://i.imgur.com/SZJ6ZmHb.jpg "[心得] 從肌電圖看臥推")
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[問題] 引體向上可以取代滑輪下拉嗎？如題～ 自體引體向上可以10～15下， 最近在練習負重5公斤～10公斤， 單純只看引體向上跟滑輪下拉， 這2個動作作比較的話，36
[問題] 台灣或東亞有人可以不穿臥推衣臥推300公斤嗎?剛看到輪子哥的IG 破了個人PR 戴護肘臥推307公斤 有點好奇台灣或東亞有沒有人可以像這樣子不穿臥推衣臥推300公斤呢?![[問題] 台灣或東亞有人可以不穿臥推衣臥推300公斤嗎?](https://i.imgur.com/WikRGx9b.jpg "[問題] 台灣或東亞有人可以不穿臥推衣臥推300公斤嗎?")
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Re: [問題] 想請問引體向上圓肩問題我覺得引體向上對於重量級巨巨來說不是一個好入門的訓練， 在肌力強度沒建立起來前甚至不是好訓練，只會加速受傷 您常玩抱石，手臂基本上已經有受到相當程度的訓練 但是基本上背部以前沒參與到，仍然算是新手的肌力， 多做引體向上沒有幫助![Re: [問題] 想請問引體向上圓肩問題](https://img.youtube.com/vi/3YvfRx31xDE/mqdefault.jpg "Re: [問題] 想請問引體向上圓肩問題")
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[問題] 硬舉的安排我目前的程度是1RM：深蹲兩倍體重、硬舉2.5倍，臥推1.3倍體重 這一年的訓練基本安排是 星期一：深蹲5*5+降重量8*3(次數*組次)，再加上肩推5*5 星期二：槓鈴划船5*5+負重引體向上6*3，再加上槓鈴臥推5*5+降重量8*3 星期三：暫停深蹲5*5![[問題] 硬舉的安排](https://i.imgur.com/9V6AbAIb.jpg "[問題] 硬舉的安排")
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[問卦] 我肩推怎麼才10公斤？？小弟我啞鈴臥推 拿20kg啞鈴（單邊） 10下 但啞鈴肩推 才10公斤啞鈴 10下 這樣是怎麼了 肩推好弱14
Re: [問卦] 拿40公斤啞鈴臥推在想什麼？？？因為槓鈴臥推推久了 沒注意肩膀活動度 沒好好伸展 會越做越差 啞鈴臥推的ROM比較高 槓鈴最低極限就是胸口 啞鈴還可以更低 但是因為只有單手 啞鈴一晃就沒救 所以肩膀肌群的穩定度要求度高於槓鈴臥推
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