[問題] 熱量赤字 負重能進步嗎

Asucks08/05 17:48新手最該注重的是身體排列正確和訓練品質，別一直衝重量

Asucks08/05 17:49拼命用代償，負重也能增加，但這不是訓練的目的

dakkk08/05 17:57肌肉跟神經徵召力量 有各自天花板 理論上有機會

Dwccc08/05 18:02增肌 和減脂 基本上是互斥的。新手期才會出現增肌又減脂的

Dwccc08/05 18:02情況。因為新手肌肉長的比較快。

Dwccc08/05 18:04另外就是本來重量就不可能無限增長。練到後面，一個月沒有

Dwccc08/05 18:04成長也很正常。

Dwccc08/05 18:04你的內容看不出你的狀況。

Dwccc08/05 18:05新手 就注重增肌，把動作做正確，訓練強度足夠，但不要過

Dwccc08/05 18:05度。

Dwccc08/05 18:07一週同部位10-20組，最好兩練。如果只有一天就三個動作各4

Dwccc08/05 18:07組就好了。

Dwccc08/05 18:08蛋白質吃足夠，其他營養要均衡，要多吃菜。碳水也不能少。

Dwccc08/05 18:08油脂也要吃。

Radiomir08/05 18:15練到3個月都沒啥增加, 其實就可以換項目了, CP值比較高

Radiomir08/05 18:16不要傻傻地再追重量, 因為弄得更重也不會比較健康...XD

yawenla08/05 18:31才一個月...但你也不能吃太少啊

yawenla08/05 18:31新手把動作品質做好比較重要

iamoldtwo08/05 19:50胸推行程做一半，重量就進步了，但完全沒意義。

iamoldtwo08/05 19:51量inbody或看有腰圍變少胸圍變大趨勢更重要

GOPOL08/05 20:11能維持就很厲害了.....

iamoldtwo08/05 20:53有氧又做無氧會互斥除非你時間超多耐力天天小時為單位

kingsu08/05 21:00力量卡關 就練道10rm 等遇到刺激

kingsu08/05 21:01遇到教練級妹妹妹妹腿推150kg 我默默地就能200kg

Dwccc08/05 21:03你如果要減脂為主，那重訓+有氧的效果會最好。但如果以增

Dwccc08/05 21:03肌為主，那有氧會降低增肌效率。有氧運動 回同時提升肌肉

Dwccc08/05 21:03的合成 和分解速度，但分解速度會比合成快。因此只大體來

Dwccc08/05 21:03說 會降低重訓帶來的肌肉合成效益。

Dwccc08/05 21:06至於重量的提升，包含多個面向，發力技巧的掌握，肌肉的大

Dwccc08/05 21:06小，神經的連結程度，都會最終影響舉的重量。

Dwccc08/05 21:07鍛鍊神經要在5RM以下效果好。如果是肌肥大 則注重總訓練量

Dwccc08/05 21:07，一般建議12-15RM，但其實到20RM也是可以的。

Dwccc08/05 21:09以減脂期來說，因為對肌肥大效果不好，重訓可以改鍛鍊神經

Dwccc08/05 21:09的5RM為主。

rick10223308/05 22:47同時增肌又減脂？賭你很快就放棄回家睡覺比較實際

Xghostptt08/06 08:33你要同時增肌+減脂就是進步慢啊

Xghostptt08/06 08:33減脂期肌肉能維持不掉都很難了

Xghostptt08/06 08:34你想要熱量盈餘全拿去修補肌肉不長脂肪

Xghostptt08/06 08:34本身訓練強度要非常大才行

drinkmywater08/06 13:29絕對可以 我減脂初期 重量都還在往上

drinkmywater08/06 13:30力量掉的話 你碳水吃太少 不掉是減脂的基本原則 如

drinkmywater08/06 13:30果你想保持肉量掉最少的前提下

david80701y08/06 17:35我的建議：1.新手先不要管增肌或減脂，您踏進健身房

david80701y08/06 17:35就是為了’’操作設備‘’，您應該要先學會哪些設備

david80701y08/06 17:35目前適合您與如何正確操作。2.不管準不準，先了解您

david80701y08/06 17:35自己（Inbody數據），巨巨們才有辦法了解您。3.依新

david80701y08/06 17:35手來談，非常建議您先以大肌群為主，胸、背、腿操作

david80701y08/06 17:35為主，每個部位排2個動作、5組、12-15RM，動作質量

david80701y08/06 17:35標準不借力，讓大腦知道每個運動的真實軌跡。5.力量

david80701y08/06 17:35沒有上來跟很多原因有關，若您非常想解決您的問題，

david80701y08/06 17:35那也非常建議您重新修改一下附上你的數字、一個月做

david80701y08/06 17:35了什麼之類重要訊息。