Re: [問題] 輕重量對增肌的效果
※ 引述《Nick7777 (k)》之銘言：
: 想請教像三頭下拉 面拉這類沒辦法用太大重量的
: 使用小重量做多下對肌肥大幫助大嗎
: 用大重量整個人被拉走 太輕又像在練肌耐力
印象中 三頭白肌比例比較大
所以適合大重量訓練
不過三頭相對其他肌群算是比較小塊
所以建議不要單純做孤立的動作 需要輔助肌群
以下是建議的動作
碎盧者
雙槓 dip
槓鈴窄推
最後再用cable下拉做到力竭
供你參考
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.193.143 (臺灣)
※ PTT 網址
※ 編輯: dakkk (101.137.193.143 臺灣), 06/13/2023 14:33:10
→
新手的話兩種臥推+任意cable 動作就差不多喔好
推
光是三頭就要練這四個動作嗎？也太多了吧...
→
這些可以擺在練胸日當附屬動作
推
要練成三頭怪人？
→
練成三頭 穿短袖蠻好看 夏天逛街必備
→
前提胸肩要先練出來 再細分課表加強三頭二頭
推
我覺得沒三角但有大三頭超醜的
→
我不是在說蒸蛋 我在說我自己
推
可以練，但適合放主項訓練後
推
你知道三頭肌其實比胸肌還大嗎？
推
→
你知道臀肌其實是最大的肌肉嗎？，但你自己看你那屁
→
股，只有肥油
推
挖賽原來旋轉肌也有體積大的，長知識了
77
Re: [請益] 七年級還有人沒買房嗎？甚麼花錢買衣服的我不清楚. 但是... 人應該要把資源花在健康上面!! 免得,淪落為鄉民最愛講的. 老了裝尿袋,久病無孝子,躺在病床上....![Re: [請益] 七年級還有人沒買房嗎？](https://i.imgur.com/B5y7ZRFb.jpg "Re: [請益] 七年級還有人沒買房嗎？")
60
[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？大家好，小弟173/75， 健齡認真練大概半年， 疫情前都在怪獸接受教練指導訓練， 硬舉跟深蹲進步的速度與幅度都蠻快的， 大概兩個月的時間，![[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？](https://img.youtube.com/vi/_TJvg_HUwE0/mqdefault.jpg "[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？")
26
Re: [問題] 真的有那麼容易訓練過度嗎?剛好爬到這篇文 我的疑問跟這篇一模一樣 前幾年聽兆祐說一個肌群一周20到25組 最近看到超核心影片![Re: [問題] 真的有那麼容易訓練過度嗎?](https://img.youtube.com/vi/w3ucFpHUg2I/mqdefault.jpg "Re: [問題] 真的有那麼容易訓練過度嗎?")
17
[問題] 三頭孤立訓練時，手肘不適請問各位，我在訓練臥推和肩推時(無論槓鈴或啞鈴)一律採用自由重量，手肘從未感到不 適，但三頭一孤立訓練，手肘就不太舒服，有時是左手有時是右手，試著按摩過 三頭肌腱附近，也沒什麼改善。 做過的動作：頭顱粉碎者、滑輪三頭伸展、滑輪過頭三頭伸展(類似頭顱粉碎者) 我一律採用啞鈴或者用滑輪時用兩顆球的那種，感覺比較不限制活動度，11
[問題] 窄距臥推適合練三頭肌嗎？由於健身房人太多，自由器材又少 滑輪，臥推椅到晚上10點前 基本都是滿人且排隊狀態 所以三頭能練的有限 基本能穩定能安排訓練的動作只有9
[閒聊] 完美的背部訓練 (中文字幕)這次的內容介紹完美的背部訓練，背部的肌群較為複雜，因此在安排訓練內容時要包含到 不同部位的肌肉，同時如果要針對肌力與運動能力，以及改善外觀和小肌群的矯正訓練， 可以參考這樣的訓練內容。 完美的背部訓練![[閒聊] 完美的背部訓練 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-yt3F3wQrGMk/XqE_FmeEEeI/AAAAAAAAG7w/UUANm_oljuQy2KeNl1ZnohQ3WpHCx6ZnwCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/The%2BPERFECT%2BBack%2BWorkout%2B%2528Sets%2Band%2BReps%2BIncluded%2529%2Bdone.mp4_20200423_150900.885.jpg "[閒聊] 完美的背部訓練 (中文字幕)")
8
Re: [問題] 真的有那麼容易訓練過度嗎?這是一個有趣的議題. (我知道廣東話聽得很痛苦...但..阿就只有他的這段是把這兩個大神給放在一起比對) 因此.訓練量到底是怎樣?? 到目前還是眾說紛紜.![Re: [問題] 真的有那麼容易訓練過度嗎?](https://img.youtube.com/vi/Bl9eepy7ECQ/mqdefault.jpg "Re: [問題] 真的有那麼容易訓練過度嗎?")
7
[問題] 超級組 三合組 巨人組有人說 超級組 是兩個節抗動作合起來做 例如: 二頭+三頭 胸+背 也有人說是類似肌群 二頭短頭+長頭2
[問題] 各肌群當天訓練順序的影響請問一下 各肌群訓練的順序影響 假設今天 是練背 與三頭 以背為主訓練當開頭(ex:啞鈴划船) 下面的順序狀況 對減脂期間(當天為高碳日 少於TDEE)維持原有肌肉量為目的來說會有影響嗎?
![Re: [問題] 上班族下班直接去運動推薦包/背包](https://i.imgur.com/bGTbx15b.jpeg "Re: [問題] 上班族下班直接去運動推薦包/背包")