[問題] 窄距臥推適合練三頭肌嗎？
由於健身房人太多，自由器材又少
滑輪，臥推椅到晚上10點前
基本都是滿人且排隊狀態
所以三頭能練的有限
基本能穩定能安排訓練的動作只有
站姿三頭肌伸展
雙槓稱體
窄距臥推
這三個動作
但是由於三頭我是安排在練胸日
窄握臥推感覺動作有點衝突？
雖說徵招三頭肌群較多
但是排在臥推動作後面感覺好像怪怪的？
想了解一下動作本身的訓練效果好不好
好來確定一下菜單順序
我習慣是大負荷放第一個練，最後一個動作則是低重量高次數輔助，
最近常常拿不定主意要雙槓負重優先還是窄握臥推
畢竟前面有先握推過，所以窄握臥推一直擔心會影響到
導致訓練效果不好
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.118.17 (臺灣)
※ PTT 網址
推
窄推主要就是練三頭
→
很多人三頭跟胸同一天練 有什好衝突 不懂
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喔好的，感謝回答，那我就正常排負重三頭訓練了
推
可以把手臂獨立一天出來練
推
適合阿
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推後窄臥推當輔助不錯吧，反正窄推大部分人都推比較輕，推
→
完再練沒毛病
推
大家會獨立一天練手嗎？這樣不會很沒效率嗎？
推
你在練推的動作，三頭就會來幫忙了啊，單獨手臂日會不
→
會有訓練過度的問題？
→
推
推
除非有特殊需求 我覺得沒必要單獨拉一天練手啦
推
肩推臥推練好就夠，這些強的沒有人三頭小的，除非你時間
→
超級多，不然不用單獨練手
推
很好啊，三頭還是要搭配大重量訓練，窄距很方便上重量
→
推
推
窄臥推就當輔助訓練 以前上課練胸wg教練排菜單都這樣
→
排 每次練完三頭汞感都蠻好的 效果不錯
→
手臂動作很多耶 二三頭和肩 練個一小時不過分..
推
二頭、三頭各四個動作，練下來就1個小時了
推
cbum用窄胸推練三頭，給你參考
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