Re: [問題] 真的有那麼容易訓練過度嗎?

iscpupu11/09 13:58光是肌群怎麼定義就很難說了 我覺得組數是給個大概 有沒

iscpupu11/09 13:59有足量超恢復 你自己要用身體感覺

dakkk11/09 14:23有前提 你的訓練強度是夠的 包括你重量選擇 向心離心速度

dakkk11/09 14:23 休息時間不能長

steven18311/09 14:25以前也是一個部位一天練20組

steven18311/09 14:25可是後來就重量卡關了

steven18311/09 14:25所以現在改成一個部位10組左右

steven18311/09 14:25一個禮拜練2～3次

steven18311/09 14:25重量又開始慢慢進步了

dakkk11/09 14:26不過他是說效率變差 意思是多做的組會變垃圾組 倒是沒說會

dakkk11/09 14:26變差 有練一定有效 只是多有效而已

ceca11/09 14:45現在在想，一個星期一個肌群三次訓練要怎樣配

ceca11/09 14:46背腿，胸肩，腿背，肩胸（前面為主後面為輔）

ceca11/09 14:47輔助的訓練，動作減半

dakkk11/09 14:47兆佑影片有三練的配法

ceca11/09 14:47不知道效果怎樣xd

ceca11/09 14:48三練的菜單嗎，晚點來找找，感謝

ceca11/09 14:49另外，休息時間長短好像也有不同說法

ceca11/09 14:50休息短是代謝壓力，但休息長可以組數增加品質上升

ceca11/09 14:50休息短又把肌肉榨乾的乾淨有時候有點困難

ceca11/09 14:51尤其降重組，不休息一分鍾以上，下一組品質會差不少

dakkk11/09 14:52如果放長品質會比較好 就放長

ceca11/09 14:55但是要是榨太乾淨，恢復天數會增加xd

dakkk11/09 14:58我也是這樣考慮 所以我都一星期一練 不然第二練的強度會下

dakkk11/09 14:58降

dakkk11/09 15:06我是指一部位一練

leastsquares11/09 15:30沒人會知道你做幾組 練的有沒有效一看就知道

leastsquares11/09 15:31練個40組卻長不大 那就是練太多

qazxc31211/09 16:49人家有paper佐證，你都是自我感覺

loom0et0bust11/09 17:59沒有挑戰的訓練不叫訓練，身體不會進步

loom0et0bust11/09 17:59做再多只是浪費時間

loom0et0bust11/09 18:03身體能達成成長，是為了適應和克服挑戰，並根據你

loom0et0bust11/09 18:03的訓練方式、給予的挑戰不同，做出不同適應方法的

loom0et0bust11/09 18:03應對

heavenbeyond11/09 18:04弱叔自己是主肌群練9~10組約40分鐘，然後花15分鐘練

heavenbeyond11/09 18:04輔助肌群，總訓練時常控制在60分鐘左右，這樣每次訓

heavenbeyond11/09 18:04練日的組數/時長應該絕大多數非職業的人都可以負荷

heavenbeyond11/09 18:04。主肌群一周練二次也完全沒問題。

heavenbeyond11/09 18:04不知道樓主的主肌群就練16組，這樣一天要花多少時間

heavenbeyond11/09 18:04？

heavenbeyond11/09 18:04我以前也追求多組數，一次訓練要花80~90分鐘。幾個

heavenbeyond11/09 18:04月後開始會有倦怠感，甚至偶爾會找理由(如下雨不想

heavenbeyond11/09 18:04出門)多休息一天。身理上還好，主要是心理上想到要

heavenbeyond11/09 18:04操90分鐘就。。。

heavenbeyond11/09 18:04可是把訓練時長控制在60分鐘以後，都是開開心心的去

heavenbeyond11/09 18:04訓練了！

heavenbeyond11/09 18:10另外，我覺得主肌群訓練強度如果很夠(如一組12下，

heavenbeyond11/09 18:10最後3下非常痛苦甚至要稍微借力)，那練到40分鐘左右

heavenbeyond11/09 18:10，真的會有體力快耗盡的感覺。這大概就是平凡人的命

heavenbeyond11/09 18:10格吧？

ro123eo11/09 18:21去年練比較勤勞時一周會去六天萵苣 同肌群一周二練但一次

ro123eo11/09 18:21自由槓大重量一次機械式輕重量為主 成長也蠻明顯的

louis526511/09 19:44h大我也跟你一樣，一週4練，每次都是2小時，真的幾個月

louis526511/09 19:44之後開始倦怠

SSS022711/09 19:49一週六練 照推拉腿練 舒服的

Santander11/09 20:01一周七練 臉肌先力竭

g8toobig11/09 20:07推一樓的說法 這才是真正會練的，一堆人上網隨便抄功課

g8toobig11/09 20:07表的效率比基本上都很差

g8toobig11/09 20:08更正 不是一樓 我是說loom0大說的

OROCHI9711/09 20:14我覺得單日組數少，休息日少一點甚至別休，比單日操爆

OROCHI9711/09 20:14再來練一休一我覺得進步更快

OROCHI9711/09 20:15我現在幾乎不排休，但每天就頂多三到四個動作各四組，

OROCHI9711/09 20:15約50分鐘就結束，練起來沒壓力

FarkU11/09 20:25你可能低估了你應該要有的強度，因為不好的姿勢侷限了你。

FarkU11/09 20:27現今科學化訓練研究當道，看看論文才是比較理性的做法。

brotherfat11/09 20:41MRV

heavenbeyond11/09 21:27對了最近看到大H影片，他以前是不排休息日的超人，

heavenbeyond11/09 21:27現在他也是週休二日了。雖然他在影片中並沒有很明確

heavenbeyond11/09 21:27的講他以前是訓練過度。

iuo11/09 21:31你練幾年? 怎不說? 影片裡都有提到練的年份會有差異幹嘛忽略

iuo11/09 21:31提都不提

ceca11/09 21:39姊夫說,無法判斷,每個人差很多,自己試驗..XD

ceca11/09 21:39然後定期課表會造成某些肌群發達,某些肌群弱勢.

ceca11/09 21:39所以要適度的換課表..

ceca11/09 21:40不過他是認為,訓練組數最多有邊際效應,但不致於退步派.

ceca11/09 21:41除非練到恢復跟不上,運動表現下降.

ceca11/09 21:42不過當然這是姐夫的立場,另外也有休息派,一周20~30組派.

ceca11/09 21:42理論眾多...XD

DonPP11/09 22:04之前體態有點停滯,嘗試降組數訓練,觀察一陣子好像有進步

DonPP11/09 22:04我覺得他們給的資訊很棒,但前提是要有訓練品質跟強度

lascivious11/09 23:14我看魔王許家豪，隨便一個部位都50組起跳，看基因吧

iamoldtwo11/09 23:31☺

Abre11/10 00:26Mike Mentzer說一個大肌群不超過3組怎麼說 ?