[問題] 與槓鈴肩推說goodbye >.<

heavenbeyond 發表於 2023/5/27 下午4:28:56

看板MuscleBeach標題[問題] 與槓鈴肩推說goodbye >.<作者

(如果在天堂)時間May 27 16:28:56 2023推噓 9 推:10 噓:1 →:15

巨巨好，想請教一個問題。

是這樣
叔叔坐姿啞鈴肩推也練了幾個月，目前重量是48 kg(單手 24)，練起來肩膀很有感，也沒有疼痛的問題。
最近YT常推播槓鈴肩推的影片給我，我想我肩膀也算有基礎程度了，就想試試看槓鈴肩推。

看了一些教學影片，我先用空手去模擬槓鈴肩推的動作，沒想到一試之下，發現在手舉到最高的時候，
左斜方肌感覺非常緊繃啊！我還以為我是受傷了，就改用輕重量站姿啞鈴肩推試一下，此時沒有任何不適。
我又試了一下輕重量的坐姿史密斯肩推，也沒有任何不適。然後我又用空手去模擬槓鈴肩推的動作，結果還是一樣左斜方肌非常緊繃。

左思右想，我發現在做站姿/坐姿啞鈴肩推和坐姿史密斯肩推這三種動作的時候，我都可以確保手肘位於身體前方，
唯獨模擬槓鈴肩推在手舉至最高點時，此時手肘會與身體平行。
這樣我算是活動度不足，所以和槓鈴肩推無緣了嗎 >.<

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※ PTT 留言評論

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推

ceca05/27 16:32姿勢有問題,並且問題不一定在肩膀.

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ceca05/27 16:32你腰椎的位置錯了,你肩膀一樣會卡卡.

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ceca05/27 16:32唯一的最好的辦法...請教練幫你看

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ceca05/27 16:33有一點點卡就不要硬來,硬來沒炸掉以後也是關節磨損.

噓

xxtuoo05/27 16:33不做不會死Zzz

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gigi03050705/27 16:35對。不要練了。又不是沒有替代的動作

推

why8ther05/27 16:54手肘在最高點要往外轉離心時記得要轉回來

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XZXie05/27 17:12安安參考一下超核心影片有講改善肩推活動度問題

推

gaussjordan05/27 17:56我剛好相反坐姿很容易代償

推

soulgoodman05/27 18:09試試看吊著單槓放鬆在某個角度其實等於槓鈴肩推

→

soulgoodman05/27 18:12縮短握拒也可以試試看

推

line6sorrow05/27 18:37肩內外旋活動度測試自己做看看

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thousandwave05/27 19:22=..=

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solshaer05/27 21:25繼續看影片下次出問題就不是只有肩膀了

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heavenbeyond05/27 21:49謝謝大家

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heavenbeyond05/27 21:49我暫時先繼續練我的啞鈴肩推好了。啞鈴肩推能練到60

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heavenbeyond05/27 21:49-70kg其實也很夠用了吧？畢竟我交往過的女人還沒有

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heavenbeyond05/27 21:49超過55公斤的。

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Justapig05/27 21:57欸不是，你練肩推是為了推女朋友膩XD

推

wangyude05/27 23:31可以的話看一下物理治療師比較好

推

dirtyli05/28 01:01你可以參考一些挺舉動作啞鈴你肩關節很容易也不需要全屈

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dirtyli05/28 01:01曲

推

dirtyli05/28 01:04全身其實都要參與發力的還要做下腹收跟髖屈你才好肩

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dirtyli05/28 01:04全屈

推

dirtyli05/28 01:08手肘也要轉自己經驗供參考

推

button405/28 08:48啞鈴槓鈴推的動作都放上來吧隔空抓藥太難

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