[閒聊] 不要再做這11種訓練動作 (中文字幕)
這次的內容針對許多訓練動作說明,為了要追求更好的訓練效果,並減少不必要的風險,建議換成其他的替代訓練動作:
☒ 仰臥啞鈴飛鳥
☑ 啞鈴地板飛鳥
☑ 滑輪單手胸飛鳥
☒ 啞鈴側傾
☑ 懸吊側向抬腿
☑ 船長椅側向抬腿
☒ 專注彎舉
☑ 站姿的槓鈴彎舉
☒ 古巴肩推
☑ 坐姿的前傾高拉
☒ 直立划船
☑ 啞鈴高拉
☒ 高於膝蓋的架上拉
☑ 低於膝蓋的架上拉
☒ 機械式的大腿伸展
☑ 啞鈴TKE弓步
☒ 頸後肩推
☑ 站姿肩推(在面前)
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謝謝分享!實用
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推~
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謝謝分享
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不要再用假槓片(中文字幕)
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勇敢8樓不畏懼瘦猴大軍
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樓上肥又禿羨慕別人,身材不敢秀只敢嗆人笑死
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我健身評分沒低過90分
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[問題] 關於訓練後沒時間吃東西的情況
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愛引戰的怪人
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內文好像只有8個☒? (重點誤
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@某人老二 你怎樣唉東凱兒~
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你自己也愛回,好意思說別人引戰,嘖嘖!就你可陳述意見,
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別人只要不挺你或是其他看法就是引戰,你一定要贏就對了。
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至少不會像你一堆被打臉,那篇打臉你的也不是我,自己
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心虛了
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心理扭曲的免疫男
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禿頭胖子
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半殘
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您自己外在不怎樣,遇到精壯就先嘴砲當酸酸
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從你開始選擇人身攻擊,我就知道你已經輸了。
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你喜歡就繼續肉搜我,當我的洨粉絲吧!(done)
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健力肥宅的逆襲 顆顆
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感謝
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[問題] 一週五練/男/課表健檢各位巨巨大家好,小弟剛接觸健身不久, 參考了許多人跟網路的資料後, 整理出了這張課表。 但對於課表會不會太重, 還有是否有重要的肌群沒有安排到19
[問題] 一周三練 一次練全身菜單請益大家好,疫情過後又開始健身,有兩年前也有斷斷續續健過兩三個月 不同的是疫情過後換成一天練全身的方式,發現相較之前分開練,這次體態變化好像比較有感 目前預計是練一休一,三天上半身 胸肩背各三組,我一天下半身 以下是我預計的菜單 D117
[問題] 新手肌耐力訓練的動作爬了文章 新手訓練肌耐力的菜單 背 - 滑輪頸後下拉 (頸前亦可) 胸 - 平板臥推 腿 - Leg Press (或者 Squat) 肩 - 槓鈴胸前划船11
[問題] 訓練菜單請教各位大大好~ 小弟目前練5年多,但重量已經卡很久上不去 體重70~73 目前訓練菜單 Mon三角和腿13
[問題] 啞鈴 訓練動作想請問一下各位巨巨 目前因為疫情 平常在去的健身房沒開 雖然也才剛練沒多久 還弱弱的 但在這期間不想中斷 自己在家裡做一些運動 家裡器材很有限11
[問題] 新手菜單求建議健身到現在約2個月左右 目前健身計畫是分成上下兩部分 拉/推/休息這樣三天一輪的方式做訓練 拉部分自由重量 槓鈴硬舉 5組10下7
[問題] 重訓菜單檢視最近想更換菜單,所以想問一下意見。 想往健體方向發展 在家練,有啞鈴、槓鈴、臥推椅、深蹲架。 一週4、5練。有排一天有氧,當天就沒練。 最近想改變成 推拉腿的菜單5
[問題] 訓練菜單請益各位板上巨巨好 小弟從大四初入健身房 中間畢業當兵等等的不算穩定的練了一年多 剛開始練的時候滿快就看出體態有一點改變 後來畢竟不是很穩定的訓練所以也就一直保持差不多的樣子4
[問題] 請教這樣的啞鈴菜單可以嗎各位前輩好,因購入啞鈴,想請問這樣的啞鈴菜單可以嗎 . 地板臥推 . 地板飛鳥 . 站立肩推 . 啞鈴硬舉2
[問題] 轟菌菜單求建議各位前輩好 小弟從2018年底開始嘗試在家健身 因為到健身房單趟要40分鐘 工作關係 沒有太多時間每日往返 使用器材是一對可調式啞鈴 (各40kg) 和一組迪卡農自組槓鈴 (上限65kg) 這一年多來體態有慢慢改變 本人185cm 95kg (原105kg) 菜單也逐一修改較為固定 使用的重量都是介於8-15下的重量 除槓鈴以外的kg皆為單手重量