[問題] 深蹲訓練請教

steven18304/13 21:13蹲太多了吧 其他腿的動作都沒有做喔

powentan04/13 21:16如果要衝重量太多組反而會讓疲勞累積太多,建議可以跑5x5

powentan04/13 21:17類型的課表看看

heavenbeyond04/13 21:39一次十五組，你真的很愛蹲！

kkkk071604/13 21:45因為我看網路說只有正式組算組,我以為這只算6組

kkkk071604/13 21:46只蹲腿因為一開始減重蠻快的, 蹲2-3個月就掉10kg

guanluvsquat04/13 21:54神人也，魯弟29y還在前蹲90，但轉換成後蹲大概也差

guanluvsquat04/13 21:54沒多少。

steven18304/13 22:07看你120都可以蹲5下了 我是你就做120 5*5 後面就去做

steven18304/13 22:07其他動作

steven18304/13 22:08再練個硬舉 RDL 分腿蹲 腿推

steven18304/13 22:09你後面又降回去 我覺得不是必要的

kkkk071604/13 22:19我以為大家都會遞減回來做；我試試120kg 做組再加幾個

kkkk071604/13 22:19腿的動作；硬拉我之前做腰容易酸，也再嘗試看看

junxian04/13 22:56槓放在頸椎上，很快會跟85311 篇文一樣

kkkk071604/13 23:24好的、會注意不要壓到頸椎

steven18304/13 23:40硬舉可以把動作傳上來給大家看

steven18304/13 23:40真的不行就改做RDL、分腿蹲

ghostforever04/13 23:48就是個正常高背槓哪來的槓放頸椎...120真放在頸椎上

ghostforever04/13 23:49還能蹲完5下那原po大概可以去表演特異功能了

zmlol04/14 00:02100公斤前都當熱身 100公斤大概蹲3下確實熱身即可 130-140

zmlol04/14 00:02的區間可以做top set後重量退下來做back off 你最下面110kg

zmlol04/14 00:02以下的組數只會讓你疲勞而已 在主項打磨技術 在輔項去針對

zmlol04/14 00:02弱點增強

zmlol04/14 00:06你影片的120kg看起來最後RPE7-8之間 出槓要重新學習穩定出

zmlol04/14 00:06槓跟步伐 每一次下蹲的時候膝啟動太多 上升的時候重心在前

zmlol04/14 00:06導致墊腳尖後腳跟浮起 很靠股四發力跟膝內夾 建議你可以在

zmlol04/14 00:06後面墊小槓片試蹲看看會不會穩定一些

zmlol04/14 00:08以你的體重/年齡跟目前的力量想達到200公斤是可以的目標 影

zmlol04/14 00:08片看下來可以改善的點有很多 我也只是看出幾個比較明顯的

zmlol04/14 00:08缺點 建議你可以找健力的教練花個幾堂去改善動作

kkkk071604/14 00:15感謝熱心回復跟鼓勵、我會再好好研究您的建議、200kg對

kkkk071604/14 00:15我很高標沒達到當減重身體健康就好

sumton04/14 02:57其他我不想說，單純建議玩大重量腳根不要用一般槓片墊，要

sumton04/14 02:57嘛穿舉重鞋要嘛買放鞋裡的墊高片，除非你能很確定自己不會

sumton04/14 02:57被絆倒，我看過不少次悲劇現場

sumton04/14 02:59要提升最大重量就去走肌力/健力課表，你目前的練法就是標

sumton04/14 02:59準用健美觀念練大力量，我不敢說沒用但效率一定很差

kkkk071604/14 06:57謝謝你的建議、鞋子跟踩槓片我都先研究看看、現在這鞋

kkkk071604/14 06:57也是看版爬文買的；健力的課表我也會研究一下、感謝

p0917198904/14 07:45力量菜單這樣組數真的有點多 之前認識的wg巨巨也是建

p0917198904/14 07:46議樓上的5x5菜單 足夠熱開就好 才比較不會因為沒力蹲

p0917198904/14 07:46的重量上不去

haveoneday04/14 08:25我只覺得那個手肘是不是太往後，這樣背部張力夠嗎？

stuj901904/14 10:18哪裡放頸椎了？？

dakkk04/14 10:40練力量可以考慮跑力量課表

dakkk04/14 10:43位置我覺得還好 怕的話可以往肩頰走一點 活動度夠的話

ro123eo04/14 19:06練不到半年就可以到140很強了吧

kkkk071604/14 20:57今天增重改115kg 做5*6、增加六角杠硬拉55/85/125-5*1

kkkk071604/14 20:57、踩槓片感覺會前傾怕危險就沒測大重量、動作細節跟出

kkkk071604/14 20:57杠還在打磨；後來趕倒垃圾就沒腿推、健力課表找時間研

kkkk071604/14 20:57究；感謝大家溫馨的建議學習了不少

iamoldtwo04/14 21:07甫助肌

zmlol04/14 21:18我說的踩槓片試蹲僅是輕重量去感受三點穩定的感覺 看是不是

zmlol04/14 21:19腳踝活動度影響你只有兩點在做支撐 這很大機率會影響你發力

zmlol04/14 21:19表現 要解決還是得去打開活動度或穿有腳跟的鞋子

kkkk071604/14 22:25好的、我嘗試看看改善腳踝活動度然後評估要不要換鞋、

kkkk071604/14 22:25感謝建議

evelyn032004/14 23:18跑 5*5 力量課表看看，我之前想練力量教練也是這樣建

evelyn032004/14 23:18議的