[問題] 想請教box squat 箱上蹲
我查網路資料 box squat大概都是用80~85%的深蹲重量在練
http://coachminyen.blogspot.com/2017/06/box-squatting.html
之前深蹲右小腿還是不舒服 而且開始卡關 所以想說換一個深蹲的練法 練一下箱上蹲
我箱子設定是大腿膝蓋水平高度 都是坐在上面 減少牽張反射 在蹲起來
可是我發現自己在練的時候 反倒是可以蹲得比較重
平常練深蹲大概體重2.2~2.3倍 1rm
箱上蹲反而可以做到體重2.7倍 4rm
箱上蹲練完 隔天只有屁股跟大腿有酸酸的
請問這是為什麼呢?
還是我不要再加重量 開始把箱子弄低一點 會比較好呢?
我的目標就只是想深蹲蹲好一點 蹲重一點而已
謝謝
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※ PTT 留言評論
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箱上本來就可以蹲比較重不是嗎...
推
箱子有需要弄低嗎沒必要吧
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箱子就是幫你省略最累的那段行程啊，當然能做更重
推
箱子可以式不同高度，高箱蹲或低箱蹲
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原來如此感謝
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練有裝的話才會特別用這個動作，不然對一般深蹲的轉換率
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很差
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了解 原來是這樣 感謝
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無裝也可以練吧 我都當超負荷練 對之後要破pr還是蠻好
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的動作
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不過我的箱蹲 只有稍微碰到就起來了 不知道跟你的有沒
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有差別
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我是整個坐下去 下次我練練看 輕碰的方式
推
低於膝蓋的低箱蹲我沒辦法做得比一般深蹲重量更重，
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我會把張力全部放掉，再發力站起；作為變動式訓練，
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我覺得還是不錯的。有時不想練太累，就會選擇箱上蹲。
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（然後這篇文章是我的教練寫的欸⊙ω⊙）
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