[問題] 深蹲討鞭
各位大大前輩好,懇請給予建議。
問題:深蹲重量上不去,目前卡在90左右,蹲下去時會有點害怕站不上來。
想問要怎麼調整心態,或是加強哪邊的訓練,提升部分肌群,又或是哪邊的動作可以調整。
目前硬舉重量可以到140kg,唯獨深蹲一直沒什麼進步。
前幾年有請過教練,現在嘗試自己練比較多。
影片1:深蹲100Kg
https://youtube.com/shorts/93n1UGN7Whw?si=8mpca49ESowdE3o8
影片2:深蹲90kg * 3
https://youtube.com/shorts/nWxpg-mPZrQ
謝謝各位
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我自己是把腰帶拿掉,學會正確的呼吸,就越蹲越重了
然後看你的腳感覺不是很紮實的踩緊地面
要起來的時候腳跟會翹起來耶,是重心沒抓好?還是鞋子
問題?然後我也是同樓上,做好呼吸跟核心就又有進步了
雖然100kg不太穩,但比之前幾個po深蹲討鞭的都好多了~~
感覺底部時 核心沒完全繃住 導致重心有點往前跑 練看看
澤奇深蹲
有護槓沒關係啦
動作看起來沒啥問題 但腳看起來沒踩穩
我深蹲90十下才開始試100 然後就可以蹲5下了
用手機角架架高一點錄比較清楚
蹲得夠低很好阿,還是你先90蹲穩定了再加到95,不要一下
子加到100?
腳底板看起來不穩耶
換雙平底鞋,上半身不要這麼挺胸試試
謝謝各位大大的建議
1.我會在試看看拿掉腰帶
2.會再試試降重多次數
那延伸出來的疑問是:Reebok nano鞋有不適合深蹲嗎?腳
太寬穿不了Converse
看起來是nano 9,這雙官方文宣說柔軟底,雖說廣告打cross
fit,不過這應該偏重跑跳那邊的,要舉鐵應該去買nano X系
列的
nano不就是訓練鞋?
喔 nano x才是
柔軟底,感覺重心偏左,右腳不管100公斤還是90公斤往內塌
鞋子適合不適合可能要問你自己的感受,不是什麼鞋什麼型號
就一定適合,只是目前看來這鞋也許不是這麼穩定,腳偏寬也
可以試試vans,甚至家裡其他的鞋子試試
腳趾分開 緊抓地面
起來時屁股先抬,重心往前移,表示屁股和股二參與不夠
如果動作不正確下又拿掉腰帶,腰部受傷風險會增加,慎之
你發力起身的瞬間,上半身似乎會突然往前傾,不確定你
有沒有在那瞬間感覺到重心偏移?
我認為問題不在鞋子,而是全身張力繃得不夠緊,尤其後側鏈
因為影片是從斜後方拍的 看看要不要再拍個側面的 觀察
槓鈴的運動軌跡
這有地墊,說真的可以考慮赤腳蹲
說一個上面沒人說到的細節,大家都有看到腳底不穩,重心
向前問題,因為腹肌在深蹲中扮演者對抗肌群的角色,只要
腹肌沒力,屁股就會想要把重量頂上來。
我原本用慢跑鞋蹲,換訓練鞋後感覺有差,重量也跟你差不
多
腹肌我是覺得還好啦,主要是他扛槓的方式跟下去的重心,到
底要起來就是會往前爬一下,出槓胸不要這麼挺,手肘不要這
麼後面可能會比較好一點
其實動作還可以
鞋子?核心?動作控制?
屁股上抬太快 但原因是什麼不確定
會不會是樓上說的全身張力不夠?感覺背有點鬆掉,核心不
夠力確實也會前傾
然後視線看地板前方 不要那麼抬
高背槓握距能不能再窄一點,肩再外旋一點讓上半身鎖
緊
Nano X的X是10的意思吧 都是同個系列的
X是10代,nano9的後繼款,一樣都是nano下的
Nano 9實測至少可以蹲到315磅沒問題吧
蹲下去整個人快往前倒,蹲慢點吧
好,謝謝各位,我也覺得上半身向前傾過多,重心偏移了
,我再來找找原因
Hip Drive?
我覺得您可能要換雙硬點的鞋子 或者乾脆脫鞋
可能上半身沒繃好。這深度很夠,建議平底鞋。
隔空抓藥 我認為左側腹肌+核心在站起時 鬆掉了
平常可以多練前側腹肌,找到左側發力感覺
因為左側鬆掉導致右腳向內夾了一下
38樓赤腳蹲健工是不允許的
基礎動作重練吧,你的核心勒?
而且你的背收的不夠緊,鬆掉了
69 樓真是萬用套路
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[問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎?三項小弟都略有涉略 但很不喜歡做深蹲 覺得對膝蓋關節都有一定程度傷害 但臥推和硬舉就能接受 尤其教練說硬舉相較於深蹲,運用到的肌肉更多36
[問題] 深蹲時膝蓋會晃?不知道為何深蹲練5*5 只有到60公斤 下去跟起來時,膝蓋會左右搖晃 看錄影檔不是很嚴重的內夾 這代表甚麼?28
[心得] 新手健身半年歷程分享以前一直很擔心去健身房不知道要幹嘛很尷尬 頂多在家裡徒手伏地挺身 或捲腹 想要先把基本體能練完才敢去 在當兵4個月期間會利用休息時間跳100下波比跳 睡前也會做個100下捲腹 直到3月底有天放假心血來潮就直接到健身房參觀辦會員開始練了23
Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎?硬舉跟深蹲是不同的東西 沒有誰能取代誰 完全看你的訓練安排 舉重選手 clean/snatch做得多 自然不需要每個禮拜練兩次硬舉 反而需要兩次深蹲 一堆人看看幾個健身youtube說硬舉是練全身 就覺得練硬舉就夠 硬舉在你練到某部位之前 有些肌群老早就沒力 下一個動作根本就做不標準 如果硬舉是萬靈藥25
[建議] 深蹲討鞭影片為深蹲120 x5 可以請大大給點深蹲建議 覺得非常難進步 臥推已經可以105 公斤 硬舉170公斤 但就唯獨深蹲一直上不去 蹲起來每次都覺得吃力12
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[問題] 想請教大家關於深蹲的動作最近才看到黃士倫的這部影片 裡面吳教練有提到深蹲動作分為一動、二動 一動是在蹲下去的時候,刻意壓一下 利用牽張反應的爆發起來,然後接二動6
[問題] 相撲硬舉討鞭最近在練相撲硬舉想請大家幫我檢視一下動作 呼吸是吸一口氣憋著下放時吐氣 前幾次訓練有因為屁股蹲太低(深蹲)所以重量拉不太起來 小弟身高:180cm 體重:90+kg PR:150kg7
[問題] 中和板橋找教練 & 深蹲請益各位巨巨好 小弟健齡大約一年多 但過程中斷斷續續 最近想說趁出國前半年多的時間 好好在台灣先把基本訓練做紮實2
Re: [問題] 運動傷害的肉腳,如何恢復?我的回文要搭配上面白馬大的一起看,我只是補充一下 重訓的概念,建議去看怪獸肌力訓練的yt影片,有了肌力訓練的觀念後,再去學動作,才知道自己在練什麼。 像是深蹲硬舉再練哪裡?重量要給多少?自由重量姿勢不對會受傷更慘的,更何況你有不自量力的前科 這堆東西請教練是最快,但是也不是所有教練都知道你需要為了自行車專項進行哪些部分的肌力甚至是功能性訓練 我是不擔心有教練會要求一個騎車的人狂練臥推結果深蹲硬舉都不做,我是覺得功能性訓練還是要有人來帶會比較好(這點不是很確定,歡迎指正)