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[問題] 深蹲討鞭

看板MuscleBeach標題[問題] 深蹲討鞭作者
ziv940301
(逝者如斯夫)
時間推噓29 推:30 噓:1 →:40

各位大大前輩好,懇請給予建議。



問題:深蹲重量上不去,目前卡在90左右,蹲下去時會有點害怕站不上來。
想問要怎麼調整心態,或是加強哪邊的訓練,提升部分肌群,又或是哪邊的動作可以調整。

目前硬舉重量可以到140kg,唯獨深蹲一直沒什麼進步。

前幾年有請過教練,現在嘗試自己練比較多。



影片1:深蹲100Kg
https://youtube.com/shorts/93n1UGN7Whw?si=8mpca49ESowdE3o8

影片2:深蹲90kg * 3
https://youtube.com/shorts/nWxpg-mPZrQ

謝謝各位

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※ PTT 留言評論
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denden123105/28 14:42我自己是把腰帶拿掉,學會正確的呼吸,就越蹲越重了

denden123105/28 14:43然後看你的腳感覺不是很紮實的踩緊地面

windy013105/28 15:09要起來的時候腳跟會翹起來耶,是重心沒抓好?還是鞋子

windy013105/28 15:10問題?然後我也是同樓上,做好呼吸跟核心就又有進步了

junxian05/28 15:24雖然100kg不太穩,但比之前幾個po深蹲討鞭的都好多了~~

cubegaga05/28 15:36感覺底部時 核心沒完全繃住 導致重心有點往前跑 練看看

cubegaga05/28 15:36澤奇深蹲

askker05/28 15:42有護槓沒關係啦

AHEAD09905/28 16:22動作看起來沒啥問題 但腳看起來沒踩穩

xdbx05/28 16:48我深蹲90十下才開始試100 然後就可以蹲5下了

ccaf928405/28 16:59用手機角架架高一點錄比較清楚

yawenla05/28 17:03蹲得夠低很好阿,還是你先90蹲穩定了再加到95,不要一下

yawenla05/28 17:03子加到100?

bulls05/28 17:07腳底板看起來不穩耶

jior05/28 17:32換雙平底鞋,上半身不要這麼挺胸試試

ziv94030105/28 17:40謝謝各位大大的建議

ziv94030105/28 17:401.我會在試看看拿掉腰帶

ziv94030105/28 17:402.會再試試降重多次數

ziv94030105/28 17:40那延伸出來的疑問是:Reebok nano鞋有不適合深蹲嗎?腳

ziv94030105/28 17:40太寬穿不了Converse

Muilie05/28 18:41看起來是nano 9,這雙官方文宣說柔軟底,雖說廣告打cross

Muilie05/28 18:41fit,不過這應該偏重跑跳那邊的,要舉鐵應該去買nano X系

Muilie05/28 18:41列的

lee98832505/28 18:41nano不就是訓練鞋?

lee98832505/28 18:42喔 nano x才是

Muilie05/28 18:43柔軟底,感覺重心偏左,右腳不管100公斤還是90公斤往內塌

jior05/28 19:07鞋子適合不適合可能要問你自己的感受,不是什麼鞋什麼型號

jior05/28 19:07就一定適合,只是目前看來這鞋也許不是這麼穩定,腳偏寬也

jior05/28 19:07可以試試vans,甚至家裡其他的鞋子試試

shane2415605/28 19:08腳趾分開 緊抓地面

Asucks05/28 19:09起來時屁股先抬,重心往前移,表示屁股和股二參與不夠

Asucks05/28 19:11如果動作不正確下又拿掉腰帶,腰部受傷風險會增加,慎之

lee98832505/28 19:11你發力起身的瞬間,上半身似乎會突然往前傾,不確定你

lee98832505/28 19:11有沒有在那瞬間感覺到重心偏移?

Asucks05/28 19:14我認為問題不在鞋子,而是全身張力繃得不夠緊,尤其後側鏈

lee98832505/28 19:14因為影片是從斜後方拍的 看看要不要再拍個側面的 觀察

lee98832505/28 19:14槓鈴的運動軌跡

Muilie05/28 19:16這有地墊,說真的可以考慮赤腳蹲

gs0000105/28 19:21說一個上面沒人說到的細節,大家都有看到腳底不穩,重心

gs0000105/28 19:21向前問題,因為腹肌在深蹲中扮演者對抗肌群的角色,只要

gs0000105/28 19:21腹肌沒力,屁股就會想要把重量頂上來。

wrenmax05/28 19:31我原本用慢跑鞋蹲,換訓練鞋後感覺有差,重量也跟你差不

wrenmax05/28 19:31

jior05/28 19:55腹肌我是覺得還好啦,主要是他扛槓的方式跟下去的重心,到

jior05/28 19:55底要起來就是會往前爬一下,出槓胸不要這麼挺,手肘不要這

jior05/28 19:55麼後面可能會比較好一點

cuiudshaos05/28 22:13其實動作還可以

cuiudshaos05/28 22:13鞋子?核心?動作控制?

cuiudshaos05/28 22:13屁股上抬太快 但原因是什麼不確定

yawenla05/28 23:26會不會是樓上說的全身張力不夠?感覺背有點鬆掉,核心不

yawenla05/28 23:26夠力確實也會前傾

yawenla05/28 23:28然後視線看地板前方 不要那麼抬

KyleLowry705/29 00:22高背槓握距能不能再窄一點,肩再外旋一點讓上半身鎖

KyleLowry705/29 00:22

AHEAD09905/29 00:23Nano X的X是10的意思吧 都是同個系列的

yenkuass05/29 01:10X是10代,nano9的後繼款,一樣都是nano下的

kyo7631205/29 08:44Nano 9實測至少可以蹲到315磅沒問題吧

kyo7631205/29 08:44https://i.imgur.com/TGspnKf.png

Stonghenge05/29 09:07蹲下去整個人快往前倒,蹲慢點吧

ziv94030105/29 10:31好,謝謝各位,我也覺得上半身向前傾過多,重心偏移了

ziv94030105/29 10:31,我再來找找原因

s920912222205/29 20:49Hip Drive?

jhenwei091105/29 22:28我覺得您可能要換雙硬點的鞋子 或者乾脆脫鞋

iansong05/29 22:29可能上半身沒繃好。這深度很夠,建議平底鞋。

monkeymumu05/30 09:52隔空抓藥 我認為左側腹肌+核心在站起時 鬆掉了

monkeymumu05/30 09:53平常可以多練前側腹肌,找到左側發力感覺

monkeymumu05/30 09:54因為左側鬆掉導致右腳向內夾了一下

shinningyu05/30 20:5438樓赤腳蹲健工是不允許的

LEDG05/31 02:48基礎動作重練吧,你的核心勒?

LEDG05/31 02:49而且你的背收的不夠緊,鬆掉了

s920912222205/31 07:5969 樓真是萬用套路