[問題] 動物蛋白跟植物蛋白有攝取的黃金比例嗎?

XZXie09/15 22:02這個板的蛋白質都是x2起跳的

clnman09/15 22:06覺得沒必要吃到2倍

dogbydog09/15 22:10植物性的當沒有

clnman09/15 22:12選擇植物性蛋白質要搭配成為完全蛋白

clnman09/15 22:13https://youtu.be/iRmaP6P802Y?si=3WwwxyqGIwO8xSbd

clnman09/15 22:15有提到植物蛋白、如何評比優質蛋白質可以看看

Radiomir09/15 22:17為了你的腎, 各50%比較安全, 如果將來有什麼驚人的研究

clnman09/15 22:19樓上提到的沒錯

clnman09/15 22:19https://youtu.be/GxkptygjAwY?si=BSY7GAw8zPp2PSxG

sulaman09/15 22:38都攝取動物性蛋白根本是炫富行為

ng13001609/15 23:03增肌期3個月吃兩倍，休一個月吃一倍 這樣循環

ng13001609/15 23:04負擔就不會這麼大了

mitsloanboy09/16 00:08那個奧客說植物蛋白像豆類吃多了會讓男人變娘我覺得

mitsloanboy09/16 00:08先不要

se242209/16 00:21不過外食除非吃超商 不然怎麼會知道一份餐點的碳水 蛋白質

se242209/16 00:22我只有一天一杯乳清晚上一杯豆漿這樣有時候還可能剛好1倍

se242209/16 00:25體重

survivalteru09/16 01:18你的白飯一碗好像有點大碗lol

Radiomir09/16 01:31大滷雞腿(骨腿)的蛋白質應該不只16.8g哦, 兩倍都有可能

Radiomir09/16 01:31https://tinyurl.com/mr2k7vkj 香草烤雞腿就是一般骨腿

Radiomir09/16 01:31標示蛋白質有43g, 我曾秤過熟骨腿200g, 去骨後還有160g

Radiomir09/16 01:31熟肉蛋白質一般在25g(每100g)以上, 160 *0.25 = 40

se242209/16 01:41一天1杯乳清跟1被無糖高纖豆漿打底 其他靠吃的餐補

gigi03050709/16 09:11外面一般的乳清蛋白就是動物性蛋白質了。反倒是某些

gigi03050709/16 09:11直銷牌蛋白 還比乳清更貴。再來植物性蛋白必需氨基酸

gigi03050709/16 09:12量跟動物性蛋白少很多。就算是完全蛋白也一樣。要是

gigi03050709/16 09:12不懂的怎麼挑 你就是個盤子。還很大的那種。

diding09/16 10:55沒在管 在可以接受的範圍內吃爆就對了

rsreason09/16 12:2077g也太少 我隨便吃兩塊雞胸肉就80了

bustinjieber09/16 14:20很多人覺得植物性蛋白吸收率差，

bustinjieber09/16 14:20所以不會計算植物性蛋白（包括我），

bustinjieber09/16 14:20但很多素食者也是練很好，

bustinjieber09/16 14:20所以很難有一個標準答案，

bustinjieber09/16 14:20想這個不如找到一個最適合你的飲食方式。

bustinjieber09/16 14:22另外，要肌肥大就不要參考什麼營養指南，

bustinjieber09/16 14:22‘’bodybuilding 本來不是健康‘’的行為。

bustinjieber09/16 14:33最後，攝取量多少真的看個人跟階段，

bustinjieber09/16 14:33要長期觀察個人飲食 vs 體態＆運動表現；

bustinjieber09/16 14:33舉例我自己：

bustinjieber09/16 14:33我發現吃不到至少120g的動物性蛋白，

bustinjieber09/16 14:33一樣的訓練量肌肉會來不及修復，

bustinjieber09/16 14:33減脂期甚至會吃到200g以上。

handsomecat309/17 17:01今晚要來吃煎虱目魚，補充蛋白質，好好吃

toro07709/18 01:48我跟樓上說的差不多 幾乎一半一半 沒伙食費疑慮的話就吃

toro07709/18 01:48吧 看萵苣認真增肌的巨巨每個月肉都花很多錢 有時吃不下

toro07709/18 01:48還要塞- -

iamoldtwo09/18 21:32