Re: [問題] 各類補劑效果 推薦
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這些是我還沒吃完的食品，一堆都還長灰塵了
有護肝、護腎、護血管，助眠、情緒穩定、一堆什麼酸、高劑量維生素B、A、C、D等等
已經吃完的有促睪的、增肌等等
健齡五年保守也有十萬以上的開銷
吃完就沒再買，每年的健檢報告有無任何變化？
無，而且是一份5000元的健檢，在五臟六腑的風險部份沒有任何變化，癌症風險部分也無任何變化
在訓練、增肌減脂、睡眠部分有無任何變化？
無，毫無感覺
多睡一小時、少喝一杯手搖飲、有氧一小時我覺得可能比吃這一大堆有效
我只對自己的經驗來評價，對我來說是高級屎尿
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.122.237 (臺灣)
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雀食，睡眠跟飲控比啥補劑都有用
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真的覺得只有肌酸才是唯一的好用補劑
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是
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練健康的我會吃C、D和鋅, 因為這三個我無法從日常攝足.
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年輕人就變成藥罐子
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多睡一小時超有效 真心推薦
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真的，之前也是吃一堆，但看陳醫師的影片講的人體內建
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的平衡觀念跟自身體驗發覺以前吃的一堆都多餘。
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每罐吃一顆就能當一餐了
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肌酸，b，c，d，魚油，葉黃素。魚油我自己吃沒感覺，但
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我爸吃他覺得血壓有比較好
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沒打藥的話 基本就肌酸 乳清 咖啡因 維他命 魚油 這
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樣就ok了
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飲控真的幫助很大，一年左右，過去的紅字就都消掉了
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健齡二十年，只有咖啡因 肌酸有效，其他都是心靈補劑，
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你要吃就相信它有用吧
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沒變化還是好事，變紅字就慘了。尤其肝與腎。
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沒錯，《吃》如果很有用，幹嘛還有人要打藥？
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不是啊，若你本來就身體健康飲食均衡，有沒有吃當然
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檢查不出差別。營養食品對於缺乏某營養素的人才有需
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要，健康的人要超越正常值靠藥物才做得到吧
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如果很多年沒變化，其實就是好事了
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我是魚油吃了比較不容易嘴破
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補劑一律只推B群 魚油 肌酸
![[問題] 各類補劑效果 推薦](https://i.imgur.com/S2FfmsVb.jpeg "[問題] 各類補劑效果 推薦")
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Re: [心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄這邊細部解釋一下,168+高蛋白質的意義. 168的作用如下面文章和推文解釋. 長時間斷食有助於胃縮小. 另外會讓整天胰島素總分泌量降低(減少脂肪產生+不阻礙肌肉生長) 另外可以讓你,再忍受半天飢餓之後(另外一半時候你在睡覺),可以大吃一頓.![Re: [心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄](https://upload.cc/i1/2021/09/16/jKbxXf.jpg "Re: [心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄")
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[心得] 減脂4個月分享我大約從2月底到7/1進行4個月的減脂 一開始是我的一個好朋友邀請我去健身 一開始我是沒什麼動力後來就用了比賽的方式訂一個期限比增肌減脂這樣 然後我的 身體數值一開始是 165/73.7 體脂肪32% 《第一個月-嘗試期》![[心得] 減脂4個月分享](https://i.imgur.com/uYzLd1tb.jpg "[心得] 減脂4個月分享")
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Re: [問卦] 減重控制熱量比較重要還是運動啊?除非你是極限運動員 每個禮拜都能單日100k 平均一天花四五個小時在有氧上頭 不然你是不可能靠運動把多餘的熱量消耗掉的 不可能 本巨巨94公斤 一小時跑10k大概只能燒個600大卡 重訓一小時大概300大卡 你體重60公斤 等比例來算 跑一個小時只能400大卡 重訓一小時200大卡 這個熱量消耗只夠你多吃一碗到一碗半的白飯6
Re: [問卦] 增肌跟減脂（重訓跟有氧）同一天做？沒有衝突 沒辦法同時增肌減脂那個是體脂10%在煩惱的東西 你基本上沒到那個水準不需要擔心 合成肌肉需要營養跟熱量 減脂就是要減少熱量的攝取達成熱量赤字 你就想 誒幹 肌肉合成需要熱量 但是減脂我熱量又吃不夠 那不就肌肉合成會大打折扣? 對 但是你身上的脂肪一堆 多的是可以拿來分解燃燒變成能量的東西5
[問題] 從減脂期轉為增肌期的修正問題此文章同時發表於Fitness版，由於內容偏向增肌訓練故在此版也發一篇修正後的請益文 性別：男 年齡：32 身高：173 體重：65.1![[問題] 從減脂期轉為增肌期的修正問題](https://i.imgur.com/Wzwp2K5b.jpg?fb "[問題] 從減脂期轉為增肌期的修正問題")
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Re: [問卦] 健身房練到很壯的人都是什麼職業？雖然說增肌比減脂難 但其實都不會佔用一天裡面太多的時間 像我目前正在減脂 一天也才花 30 分鐘而已 頂多再花個 15 分鐘左右 做點重量訓練或阻力訓練 以免肌肉掉太多3
Re: [減肥] 這樣算是要減脂還是要增肌???我想你應該是希望穿衣顯瘦脫衣顯壯吧 體脂下降只是附帶效果 分享個人經驗 我建議你把跑步騎車什麼的有氧全拿掉 我以前也是在那邊跑步騎車,身材一樣爛3
[問卦] 剩一個月要健檢，怎麼讓數值好看一點?肥宅我之前都在增肌，所以都隨便吃到爆，一天2500大卡 肌肉有沒有長不知道，脂肪長得倒是蠻快的... 只剩一個月健檢，不知道有沒有什麼方法可以讓數值好看一點? 盡量體脂跟內臟脂肪低、骨骼肌多，然後沒有脂肪肝QQ 一週排四天重訓增肌，三天有氧減脂可以嗎?
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