[問題] 體重沒降就是熱量攝取仍高？
各位巨巨好，
小弟有個疑問想請教：
目前依照胸背腿休循環，一週約五練。
每個部位兩個動作4x12，以啞鈴或機械式為主。 （單邊不超過25kg）
以期望減脂的前提下，
如果幾個月運動下來強度不變，可是體重沒有變動，那是否代表吃的熱量仍高於身體需要呢？
還是強度太低，需要提升呢？
--
體重沒變就是消耗等於吸收啊
補充一下，早餐沒吃，中餐乳清、雞胸一塊、雞蛋、包子，
晚餐大部分外食吃飽。
看體脂
加有氧試試看？
看是要提升基代(增加訓練強度)? 還是增加消耗(有氧)?
可能運動強度要增加？畢竟少吃到一個階段也不可能變不吃
多有氧 多走路
稍微算一下熱量吧！你日常吃的東西很難提供什麼訊息
然後我個人是認為12RM的強度有點偏低
另外就是體組成改變的時候未必會反映在體重的數字上，
拍個照、量一下腰圍、臂圍之類的，說不定其實已經默默
有變化了
你搞不好同時在長肌肉
我以為大家常常會說不要看體重計，不如看鏡子
我本來想推樓上那句 但這個板有人會說徒手重訓沒資格發言
漏字 "連"徒手重訓"都有問題的人"XD
原PO我都不看體重的 還希望體重不要掉 看腰圍跟體脂率
有量inbody嗎，可能是肌肉量增加，所以體重沒什麼差別
如果你動作感受度都好 試試看提高重量
本身工作確實活動量極少，需要從生活中多增加一些基本活
動量。會嘗試增強重量，並去試看看innody追蹤體脂變化，
謝謝大家
@levs 你整天推超慢跑。人家徐教練明明是套餐
然後又亂解DXA https://pttweb.cc/s/FITNESS/1apu-qP1
阻訓也只會棒式和仰臥起坐。新手別亂誤人子弟好嗎?
依樓主程度的阻訓頂多3Mets，光7分速慢跑就8.5Mets以上
游泳8~11Mets，消耗熱量遠高於阻訓
組訓我六月起有做徒手重訓APP喔 我哪有說只做那兩項-_-
十一年前我靠超慢跑體脂30減到24 後來靠騎腳踏車爬坡練身體
後來又搬家才又只做超慢跑 你憑什麼幾個月來一直在隔壁板認
定我是新手沒資格發言？因為我沒上健身房而且不忌口嗎？
我昨天吃三餐晚餐薑燒豬肉配白飯套餐，下午吃點心，體脂25%
年紀可以生你，爬樓梯八層樓不會喘，爬旗津砲台快走上去
你憑什麼一直說我沒資格發言？
因為我在隔壁板建議一個不敢運動的美眉超慢跑你就針對我?
你之前建議我來這裡取經，你一直嗆人誰敢來這裡發問阿
我去八卦板問那邊都比你友善一千萬倍
我沒一直說沒叫你發言
不讓你發言
你亂譯DXA和徐教練的超慢跑我當然要反駁你
https://i.imgur.com/U2UqGNU.png 昨天那篇原po不知道可以看
百分位 我好心跟她講也沒建議她不要或要怎樣也被你嗆？
你不就是想跟他說光是健走練跑就能有很高的腿部肌肉
如果是這樣宏觀的lean indiceYN AM你不覺得低得離譜?
你誤會了啦 話說一開始被你嗆那篇也是你誤會
對於沒有運動習慣的人一開始叫人家健走或超慢跑哪有錯了?
明顯你超譯又想讓別人認為跑步健走對練腿部肌肉很足夠
原PO抱歉在你文章底下吵架 我不回了
雖然這邊有人看不起我以人廢言，但我還是要說建議你量身體尺
吋。因為就算你去量體組成那也是電阻式會有誤差或錯誤，
你量身體尺寸還有看自己體態變化最準。
像我就是腰圍減八公分所以被陌生人貶低也還是有自信^^
荷爾蒙也占很大因素，身心跟睡眠都還可以嗎？
可以試試inbody,我前半年體重也是都沒變，但體脂率降了
快10%，可能是肌肉脂肪一消一漲，所以總體重變化不明顯
*變化不大
熱量攝取太多
重訓消耗熱量不多，乖乖去少吃或做有氧
動太少+吃少或吃多形成的體脂高，新手一律建議用徒手HI
IT減下來最快且最安全
體重沒降就用同時長肌肉來自我安慰，只是自欺欺人罷了
增肌和減脂相同重量是一件很難達成的事
唯一成立的情況就是幾乎沒什麼成果(小於量測誤差)
能夠大量增肌減脂且體重平衡的人，一百萬人看有沒有一
個吧
訓練量感覺是可以增加 另外可以一段時間量一下體脂參
考 我自己是都一個月會去world gym量一次inbody 體重沒
變的話還可以看身體素質的變化 也可以做為調整的方向
重訓消耗的熱量非常少,基本上你就當沒有好了
要減脂九分吃一分有氧,吃有控制好自然就瘦了
晚餐外食吃到飽其實熱量攝取應該蠻可怕的
以期望減脂的前提下，體重不變也有可能是肌肉+2公斤脂肪-
2公斤
動態平衡謝謝 下一題
個人經驗減13kg只掉1kg肌肉，已經被認為成效極佳了
57
[問題] 健身卡關一年求助…（更新課表各位巨巨好，在板上淺水許久，最近卡關一段時間，自己也嘗試了許多方法仍沒法突破， 想尋求板上巨巨幫忙..感激不盡！ 1、健身經歷：2013年第一次進健身房（之前都徒手訓練），中途斷斷續續到現在，前後 健齡約4年多，108年2月中報名連鎖健身房認真訓練，但課表、飲食還不太清楚，109年3 月中開始認真執行課表（6天練4天，剩下兩天上25小時班只能在公司做簡單運動）及每天![[問題] 健身卡關一年求助…（更新課表](https://i.imgur.com/QeeGKfwb.jpg "[問題] 健身卡關一年求助…（更新課表")
51
[心得] 減脂要做HIIT還是有氧減肥最重要的就是創造熱量赤字，身體消耗的熱量大於攝取的熱量自然就會消耗體脂肪， 而創造熱量赤字無非兩件事，一是控制飲食，節制攝取的熱量，二是運動，透過體能活動 來增加身體消耗的熱量。 研究顯示透過運動達成的減肥更能在瘦身過程中減少瘦體重(Fat-Free Mass)的流失，保![[心得] 減脂要做HIIT還是有氧](https://i.imgur.com/FY7Xc35b.jpg "[心得] 減脂要做HIIT還是有氧")
48
[問題] 減脂一個月 是否有需要調整的地方先附上今天剛量出來的數據 都是早上空腹量 飲食部分 只有抓熱量跟蛋白質 Inbody上 基礎代謝量是1820 建議攝取2600 每天吃大概 2300左右 蛋白質2-2.5倍體重![[問題] 減脂一個月 是否有需要調整的地方](https://i.imgur.com/0p2kCFJb.jpg "[問題] 減脂一個月 是否有需要調整的地方")
42
[問題] 我搞砸了！ 增（脂）減（肌）請問我該怎麼辦？ 已經重量訓練一年，練三天休息一天 每次大概1.5-2hr 飲食攝取 ：蛋白質兩倍 （乳清 雞胸肉） 八成都在家吃（家裡煮）![[問題] 我搞砸了！ 增（脂）減（肌）](https://storage.imgus.cc/images/og_image.png "[問題] 我搞砸了！ 增（脂）減（肌）")
30
[減肥] 為什麽體脂率幾乎不會變化?沒有變化的意思就是沒有變高也沒有變低 自從10幾年前家裡開始有體脂計以後 就發現自己是個體脂(包括體重)都很難變化的人 10幾年前的體重到現在波動不超過5kg 即使很極端的高熱量(雙倍)與低熱量(減半)飲食 積極運動與都不運動 體重與體脂的變化都很小![[減肥] 為什麽體脂率幾乎不會變化?](https://i.imgur.com/CZwVA2sb.jpg "[減肥] 為什麽體脂率幾乎不會變化?")
12
[增重]請教食量小的增肌秘訣本標題專供對於本身的增重計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：30 身高：158![[增重]請教食量小的增肌秘訣](https://img.youtube.com/vi/zIBo0R0o5sA/mqdefault.jpg "[增重]請教食量小的增肌秘訣")
11
[問題] 關於訓練及飲食本人身高188體重95，以前完全沒有任何運動基礎， 目前開始健身快四個月(2019/11/30迄今)，訓練菜單及飲食大致如下: 一、訓練菜單: 1.基本上以胸(含三頭)、腿臀、背(含肩、二頭)、有氧(或休息)進行循環， 胸、背日結尾會做腹部訓練。9
[問題] 新手增肌減脂請教各位巨巨 前輩們好 小弟我去年四月開始健身，初期都是去摸摸器材，直到健身房重開放後才有規劃的訓練， 二月多那時候生蠻嚴重的病有停了大概一個月，康復後體重有停滯一段時間，所以就一直 增肌到現在大概一個月，今天一睡醒沒有進食就馬上去量了inbody，想請教目前小弟我該 增肌還是減脂？![[問題] 新手增肌減脂請教](https://i.imgur.com/EjF3VI7b.jpg "[問題] 新手增肌減脂請教")
8
[問題] 請教增肌飲食改善方向各位巨巨大家好， 我在板上潛水已久，因為幾乎都看不懂也不敢發問， 後來逐漸看得懂一些大大的分享，收穫良多。 先前為了減脂開始自學重訓， 可惜的是，新手福利包同時增肌減脂沒發生在我身上，
[問題] 營養素比例分配對於體態影響各位巨巨、水水大家好 小弟最近在進行減脂 我165/66 bf目前約15% 訓練一週六練 推拉腿二循環 練後低強度有氧30min 平日活動量大約步數10k 工作型態為無塵室工作
![[問題] 請教增肌飲食改善方向](https://i.imgur.com/pzVlUOYb.gif09/17 "[問題] 請教增肌飲食改善方向")
![[討論] IPF健力賽我國選手貼紙遭撕事件](https://i.imgur.com/30jIUWUb.jpeg "[討論] IPF健力賽我國選手貼紙遭撕事件")