[問題] 減脂一個月 是否有需要調整的地方

afflect12/02 11:39肩吃到太多了，沒什麼問題，只是肌群感受度調整一下

sumarai12/02 11:40太巨了bro，推一個

recompress12/02 11:57推。想知道身高

honestyer12/02 12:55很壯啊

burza12/02 13:02身材已經很完美了啊

sffjh9210412/02 13:04肩練的很好看

Asucks12/02 13:05你已經是壯漢了

wow100612/02 13:08推，很厲害

STi201112/02 13:16巨巨

jolex52912/02 13:20基因很好，22%體脂但看起來感覺更低，想問一下你這樣吃

jolex52912/02 13:20外食應該餐費會不便宜吧？還是都靠乳清再灌？

renna03876612/02 13:20哇靠 好猛 值得學習

renna03876612/02 13:21想問你腿練完怎麼還有力跑有氧

geen12/02 13:38體脂看不出22 已經很棒

Naastik12/02 14:05一堆網紅都在po國外的論文研究，說肌肥大訓練一個部位建

Naastik12/02 14:05議一周不要超過20組。然後樓主呢：

Naastik12/02 14:05胸一天就練20組

Naastik12/02 14:05背一天就練25組

Naastik12/02 14:05以上不包括輔助肌群，而且沒有休息日。

Naastik12/02 14:05科學研究是否都是放屁？？？明明就是卯起來練才會巨啊！

Naastik12/02 14:07然後我想問一下樓主，你的胸背日這訓練量，應該要花二小

Naastik12/02 14:07時吧？

s096142213712/02 14:19只看數據真的沒用，為什麼我這個數據是肥宅，你卻壯

s096142213712/02 14:19成這樣... https://i.imgur.com/MMqdmSK.jpg

a12712/02 14:34纜繩夾胸是刻意練角度不同嗎

MASOMASO12/02 14:54上次有個加拿大人質疑一個韓國50組男 結果 ㄎㄎ

ccaf928412/02 14:55可以請問一下身高嗎

ppc12/02 15:03猛

laventidus12/02 15:23很好奇身高？因為肉量比我稍低一點，體脂比我高，結果

laventidus12/02 15:23看起來很猛XD 我本身175，如果您比我高還有這效果我就

laventidus12/02 15:23要努力檢討了

STi201112/02 15:25怎麼一直問身高.....上面不就有了

laventidus12/02 15:25看到推文了，大大182這肉量能那麼巨真是佩服（拜）

xxtuoo12/02 15:34曬p Zzz

fletcher501412/02 15:52幹妳好屌 體態根本看不出來是這個肌肉量跟體脂

fletcher501412/02 15:53這樣還有22好扯 不知道是不是肌漿肥大

STi201112/02 15:59我網路查一下對照圖 20%以上都是鮪魚樣了

pttQrz12/02 16:03請問有肩膀訓練菜單嗎 肩好強哦

recompress12/02 16:10我也覺得這數據很怪，難道是體脂異於常人地均勻分佈

recompress12/02 16:10全身嗎？

EstGealach12/02 16:20哭啊 肉量高一點 體脂低一點 我看起來像肥宅 樓主像

EstGealach12/02 16:20肌肉男

dakkk12/02 16:21我覺得不到18% 哪台機器量的

foxs912/02 16:48數據貼整張不好嗎

terryisbest12/02 16:52其實，體脂的多少，可藉由觀察肚臍眼的狀態略知一二

tommyfly12/02 17:03量的機器壞掉了..感覺應該是拿來招生用的機器

heavenbeyond12/02 17:44跪求23樓s大的照片!!!

heavenbeyond12/02 17:44188的身高，48公斤的骨骼肌，17%的體脂。。。。。

heavenbeyond12/02 17:44這根本是館長等級的超猛男身材吧!!!

heavenbeyond12/02 17:44拜託拜託大家推起來，跪求23樓s大的照片!!!

pchomexp12/02 20:42好奇推～

l2l12/02 21:34內臟脂肪高皮下脂肪相對低 內臟脂肪不外顯所以看不太出來

lascivious12/02 23:27骨骼肌這麼高 胸推的重量有點輕

aa0669712/02 23:36感覺你腰間沒什麼贅肉 羨慕啊 我17%肚子游泳圈

kk931205zz12/03 00:04厲害...

ct2010080612/03 03:19猛

ym01027312/03 06:57s大這數據很鬼

sambible12/03 07:13 https://i.imgur.com/B6LSYaK.jpg 體脂 20%

Iversonshao12/03 08:25誤差值很大 換770

gigigaga74712/03 11:56肥宅個人淺見 有氧拉到40分 平均心率120以上 另外飲

gigigaga74712/03 11:56食改成控制營養素 別用熱量控制 試看看 控碳限脂 以

gigigaga74712/03 11:56及碳循環會幫助你衝破卡關

gigigaga74712/03 12:00訓練可能因為沒排休息跟降量 力量可能成長速度較慢

gigigaga74712/03 12:00不想休息就可以考慮deload

Ittickbe12/03 14:38超猛

morgankhs12/03 18:46蠻巨的 推一個

jaannddyy12/03 22:03好市多的ck 棉內褲買不到了QQ

jaannddyy12/03 22:10這個inbody怪怪的，可能沒在定期校正？通常一定呈現D字

jaannddyy12/03 22:10型

druid8012/03 23:55請問 為什麼胸日 夾胸要分別做cable跟機械式?

druid8012/03 23:57如果把其中一項改成 雙槓會不會比較妥?

kuninaka12/04 00:25巨巨

ktm1983012912/04 02:42沒人注意到年齡嗎？ XD

Takasteric12/04 04:14這個訓練量太扯了

Takasteric12/04 04:14做完加有氧大概要三小時了吧

terryisbest12/04 04:25樓上，他這單日的訓練量跟我練的總組數的差不多，真

terryisbest12/04 04:25的不算扯，就是要這樣卯起來練，效果才會巨，我實話

terryisbest12/04 04:25實說。

az1342001z12/04 13:29這是三峽的健身房嗎，覺得眼熟XD

heavenbeyond12/04 14:38唉，所以我練不巨，就是被某些健身網紅害慘了。說什

heavenbeyond12/04 14:38麼一周不要超過20組，我還很小心翼翼的控制在18組，

heavenbeyond12/04 14:38結果別人一天就練20~25組可以巨成這樣。我不想努力

heavenbeyond12/04 14:38了！

Abre12/04 19:38只討論組數不討論強度嗎.......

sumarai12/04 22:5320組就只是個容易算的基準，訓練中手、老手本來就可以在

sumarai12/04 22:53這基礎上自己增減

sumarai12/04 22:53跟課表用七天排一樣只是方便記，沒有硬性要你用七天一週

sumarai12/04 22:53期

terryisbest12/05 01:46舉例來說，我胸/背兩大肌群一週各練2日，每日4到5個

terryisbest12/05 01:46動作，每個動作4組，每組做6~8RM或8~12RM (視當日狀

terryisbest12/05 01:46況而定)，每週就會累積至少32組到40組左右，就這樣

terryisbest12/05 01:46從新手到現在練了將近一年，前半年吃不太消，又痛又

terryisbest12/05 01:46傷的，練出成績之後，後半年反而游刃有餘，偶爾在最

terryisbest12/05 01:46後還能再吃下超級組都沒問題，真的力竭時就不會勉強

terryisbest12/05 01:46自己做太多，也沒再有過痠痛和受傷了，你看6年級大

terryisbest12/05 01:46叔都這麼拼了，年輕的你為什麼這樣就放棄？

maker8143012/06 23:59http://i.imgur.com/2qErxop.jpg

maker8143012/07 00:00個人覺得 做的簡單一點比較好

shawncarter12/07 14:16這個體脂22%結果照片這麼壯太厲害了吧