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[問題] 大腿前後側力量比例

看板MuscleBeach標題[問題] 大腿前後側力量比例作者
cumore
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巨巨板友好,我想問大腿前後側力量問題
先說明一下小弟身體狀況
七年前大一右側椎間盤L5S1爆發
急性期大概就只能趴著,真的生不如死
之後慢慢好轉就恢復正常,也能彎腰了
大概一年後兵役體檢MRI加右腳肌電圖,結果被判免役
當初我以為身體是已經恢復正常了
(醫生沒跟我說嚴重程度,就是事後區公所給免役單QQ)

三個月前打一個噴嚏導致椎間盤突出又有點復發
現在體感大概好六七成左右吧(老了恢復不了

剛剛這台蹲的機器兩邊共100kg可以12下四組
https://i.imgur.com/NaaMcax.jpeg

但是腿後勾25公斤很吃力沒辦法12下四組

想問一下
1. 大腿前後側力量多少比例正常?
2. 若是腿後太弱,會建議先放緩前側等後側力量起來嗎?
(ps 我很像有還蠻明顯的骨盆前傾,上網查原因很像是腿後跟臀過弱導致
3. 椎間盤L5S1突出會讓腿後神經比較不好傳導嗎?


以上幾個問題先謝謝板友了!感謝~

(碎碎念:有時候朋友會說,你都重訓了怎麼可能免役
我都笑笑回說可能我運氣好吧,其實是痛過才知道健康的重要
肌肉慢慢練強才不會復發QQ,我也想當兵換健康的椎間盤
上次稍微嘗試RDL下背就有點痛了,好難過,隔壁阿姨都比我重Q

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※ PTT 留言評論
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chachahong01/28 23:46還是要看醫生,不是什麼都靠肌肉…數字上不去是身體在

chachahong01/28 23:46保護你吧!

了解謝謝板友,我之後是有預計去看物理治療

※ 編輯: cumore (60.251.194.115 臺灣), 01/28/2023 23:58:42

heavenbeyond01/29 00:11打個噴嚏都會椎間盤突出 !!!

heavenbeyond01/29 00:11這樣為什麼還要蹲100公斤.....

打噴嚏椎間盤復發真的是搞笑,但就是這麼慘QQ,我之後也有注意打噴嚏的姿勢哈哈 蹲的話我動作都慢慢的,下背脊椎一有感覺我就會停,但似乎還好沒不舒服 相比之下,硬舉RDL我空槓就會有點不舒服了

yeahwazzup01/29 00:18先搞好呼吸和核心發力

好的~我核心確實是最想要加強的,很像要粗壯的水桶腰!!

soulgoodman01/29 00:55打噴嚏跟蹲器材對脊椎受力方向又不一樣... 去找專業

soulgoodman01/29 00:55的醫生跟物理治療師評估吧 這裡的鍵盤俠沒辦法對你的

soulgoodman01/29 00:55健康負責

會去看物理治療的!謝謝

KyleLowry701/29 00:57單關節跟多關節動作比重量沒有意義,更不用說每台器

KyleLowry701/29 00:57材的槓桿又不同

了解,因為我感覺前側還算粗,但後側相比之下很弱,不希望太不平均,怕有問題

george121801/29 00:59更要慢慢的加強下背,避免下一次的受傷

好,我現在開始會先空槓慢慢做RDL,然後去買個腰帶,慢慢練出夢想的粗腰!!

※ 編輯: cumore (60.251.194.115 臺灣), 01/29/2023 01:09:22

poss2150101/29 01:10我當完兵了 椎間盤也突出了

哭哭,保重~

creative01/29 02:53找自費物理治療評估,你有沒有想過你在那邊瞎練可能

creative01/29 02:53越練越嚴重

好,會去找,我多半都以機械為主,也是怕自由度太高會受傷

OhMyHair01/29 10:15有在做放鬆嗎?

以前沒有,現在開始慢慢會用筋膜球放鬆了(但要更頻繁一點才有效,會偷懶

xyz3080001/29 23:26農夫走路也蠻適合練,加強核心

yee5259001/29 23:50打噴嚏椎間盤復發是非常常見的 但大部分人都拿來當笑話

yee5259001/29 23:50只能幫原po qq

ok 我會試試看農夫走路

oiu85071401/30 00:57可以試試 kickstand RDL,拿個 12 公斤壺鈴就很有 fu

oiu85071401/30 00:57

oiu85071401/30 00:59查 kickstand deadlift 也可以,是個單邊腿後動作

感謝推薦!!

halulu01/30 10:11我設計師就打噴嚏椎間盤突出復發 痛到上急診的...

以前覺得很瞎,發生在自己身上才知道痛,打噴嚏還是不要亂憋,直接大打出來XD

ro123eo01/30 14:00經濟許可的話看要不要找教練學一下RDL 我以前自己摸索這

ro123eo01/30 14:01動作反而讓下背更不適 後來請WG教練看動作才知道我根本

ro123eo01/30 14:01都純用下背 腿後都沒啥發力

好的,我會考慮一下

cuiudshaos01/30 15:20輔助器械使用核心較少 所以不要只看數字

ok 了解了

wulongde01/30 16:47好奇你之前是做什麼運動搞到椎間盤凸出@@

大一不懂事,羽球比賽打到不舒服還硬打,隔天就炸了 羽球側身轉體算是對脊椎比較傷的運動,但又是我最愛的運動,看著獎牌懷念以前的自己

※ 編輯: cumore (122.116.68.114 臺灣), 01/31/2023 00:22:48