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[問題] 肌力 肌耐力 肌肥大 組數 訓練菜單請益

看板MuscleBeach標題[問題] 肌力 肌耐力 肌肥大 組數 訓練菜單請益作者
rounivin
(單單)
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看板上文章
練力量 1-4 RM
練肌肥大 6-12 RM
練肌耐力 15-20 RM

請問不同的訓練主題會排在同一天嗎
例如
先做兩組力量1-4 RM
在做 4組 肌肥大 6-12 RM
一天好像不能超過15組

還是說以週期來安排 例如這週以練力量為主
那這整週就是做 1-4 RM
如果一直做肌肥大訓練 不做力量訓練
感覺很難突破可負重的重量 @@

訓練組數應該要怎麼安排比較好
感謝

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.110.219 (臺灣)
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hearthstone008/18 19:44看你注意想練力量還是外型吧

hearthstone008/18 19:45主要

力量上不去 感覺外型也不會好看 @@

※ 編輯: rounivin (223.138.110.219 臺灣), 08/18/2024 20:29:49

steven18308/18 20:51那5.13.14RM是啥

f902200708/18 21:04德州模式就是週一訓練量日、週三低量恢復日、週五大重量

f902200708/18 21:04強度日,一週可以練到兩種

f902200708/18 21:07然後沒有特別的需求下,肌耐力不用特別練,你不會看到一

f902200708/18 21:07個臥推200的人,推100沒辦法做高次數,簡單說最大肌力

f902200708/18 21:07提高,中低重量的肌耐力自然也能提高

f902200708/18 21:08但反過來只練肌耐力的人,他的最大肌力會提升的很有限

iamoldtwo08/18 21:27有阿,倒金字塔訓練

heavenbeyond08/18 22:29你是要準備拼奧賽?

heavenbeyond08/18 22:29一般人不用搞這麼複雜啦,乖乖做8~12 RM就好了。你

heavenbeyond08/18 22:30胸推能100公斤做8~12下/組,你的最大力量難道會差

heavenbeyond08/18 22:30嗎?

shane2415608/18 23:47普通人週期轉換不用那麼一週就換 算重量很煩 兩三個

shane2415608/18 23:47月換一次口味

NICK99208/19 00:17還黑豹列傳百年孤寂強極力量46擊勒 好講究

chigo52008/19 11:43哥排在同一天你做的完麼= =

louis526508/19 12:26你這是跟賽亞人悟空拿的課表嗎?

kingsu08/19 12:46有訓練推估的平移圖嗎

kingsu08/19 12:48https://i.imgur.com/5Quu5i4.jpeg 像這樣

LEDG08/19 13:12問問題能力,要再加強

heavenbeyond08/19 14:27蘋果或谷歌都有,搜尋"max rm"就有很多免費app可以

heavenbeyond08/19 14:27估算。

heavenbeyond08/19 14:27好比60 kg重量可做12下,那app不單只是會估算你的1

heavenbeyond08/19 14:27rm應該可以做多重,它還可以計算出在其他重量下,你

heavenbeyond08/19 14:27應該可以做多少下。

heavenbeyond08/19 14:27我使用的經驗是極為準確,app算出來的和我實際能做

heavenbeyond08/19 14:27的差距,幾乎頂多是1下左右。