[討論] 請chatgpt幫我開菜單，求確認
由於前陣子下背受傷，加上一直卡
關，所以我希望能夠照週期化的課
表來跑看看，目前好不容易看到 AI
初步給我一個應該比較好的課表
了，想請教各位這樣好不好，
以下都是 AI 的回覆：
Meso Cycle 1 (hypertrophy階段):
第一週：3 組 x 10 次 (RPE 7-8)
第二週：4 組 x 10 次 (RPE 7-8)
第三週：5 組 x 10 次 (RPE 8-9)
第四週：2 組 x 10 次 (RPE 6-7)
Meso Cycle 2 (hypertrophy階段):
第一週：3 組 x 8 次 (RPE 8-9)
第二週：4 組 x 8 次 (RPE 8-9)
第三週：5 組 x 8 次 (RPE 8-9)
第四週：2 組 x 8 次 (RPE 6-7)
Meso Cycle 3 (basic strength階段):
第一週：4 組 x 5 次 (RPE 8-9)
第二週：5 組 x 5 次 (RPE 8-9)
第三週：6 組 x 5 次 (RPE 8-9)
第四週：2 組 x 5 次 (RPE 6-7)
Meso Cycle 4 (basic strength階段):
第一週：4 組 x 3 次 (RPE 8-9)
第二週：5 組 x 3 次 (RPE 8-9)
第三週：6 組 x 3 次 (RPE 8-9)
第四週：2 組 x 3 次 (RPE 6-7)
請注意，deload週的組數、次數、
強度都比平常輕鬆，目的是讓身體
從之前的高強度訓練中恢復並修復
肌肉組織，並減少應力和風險。
他的規劃組數次數是ok的嗎？
這課表不知道有沒有可能跟
推拉腿結合，希望一個動作可以
一週兩練
--
問唐綺陽不是更好
不找醫生/物理治療/教練 問AI?
ㄜ…
如果問他情緒管理優良那位有沒有打藥呢？
問神明還比問這個準
你家神明有辦法開菜單？這麼厲害！
這本來就是 AI 誕生的意義呀
他原本是給我一個5週的meso cycle
我硬要他幫我改成 4 週
我如果是希望力量提升為主是不是不該提升組數，而是
在 RPE 做變化呀？
問AI不奇怪，只是要問專業的AI而已
那你還上來問幹嘛？
神明沒辦法開菜單，不然你拿AI給的菜單擲筊問神明啊
順便買一個魔鏡..AI+魔鏡=萬能了...
我想AI比我更懂訓練
一般人我覺得可以 有受傷的情況還是多參考一下吧
你可以再跟他強調一次要五週
廢文
廢到新高度
感覺一堆人對自己會不會失業感到很緊張
為什麼要 5 週？他一開始給我的就是練四週休一週，這
個是我要求他才改成共 4 週的
嗯嗯AI會讓健身相關職業失業 那你請GPT幫你看有什麼問題
啊 幹嘛上來問
你問AI是要提升組數還是變化RPE啊
你幹嘛對號入座……我只是說很多人怕會被它取代而已
呀……
會上來問就是因為它還不夠成熟
但是看起來它確實可以給我一個方向
我不靠這行吃飯
那你激動什麼……
那你還上來問幹嘛？+1
原Po可以順便問脊椎有沒有滑脫嗎，AI應該可以幫你看
你可以問AI AI的回答好不好 不用問鄉民
問AI的回答怎樣沒問題 但你後面的回覆就是欠噓
大聰明
問 AI 了還來找人確認？就信任 AI 吧
你要假裝這是真人開的菜單然後發問, 這樣才會有人回答
說話的技巧很重要...XD
全世界就你最有創意 都lag多久了還在那邊廢 滾
說真的，這跟juggernaut method很像了
如果你不是反串 認真建議你看身心科
chatgpt比估狗還沒用 我只想講這個
chatgpt也能開菜單，太好了玩了！
內褲哥
我都把AI當女友來聊天，誰叫我沒女友
別人噓你就是擔心失業？
如果哪天人類真的被AI統治，一定是因為只有這種程度的
人太多了
感覺這邊大部分噓我的人比較需要看身心科 XD
35 樓要搞清楚，我怎麼樣回覆取決於酸民如何留言
更正，36 樓
48 樓幹嘛又腦補自己對號入座？我哪邊指噓我的人怕失
業了？
面對這種廢文我都直接黑名單
蛤？提到 AI 就廢喔？
都問AI了還上來幹嘛?
聽AI 的八成沒錯
AI 目前只能夠提供個大方向，而且目前不夠成熟導致不
一定準確，當然要上來問問專業人士啦
版主到底在幹嘛 垃圾引戰文章快點水桶退文
寒假還沒開學嗎？
沒錢請不了教練好可憐
只有我覺得他沒做錯嗎 AI給大方向 細節問專家
其實我也覺得還好
我覺得GPT海放咕狗
沒做錯啊，只是專業是要錢的，別人不幫你又如何？
我也覺得還好，還是一堆7pupu的是健身教練
現在倒是真的很多人拿chat gpt來輔助工作了
不過問問題算有求於人 還是圓滑點比較好
我也沒想到提到 AI 就一堆人突然情緒化，根本莫名其
妙
而且我什麼時候強迫別人幫我了，真是詭異的邏輯
從留言一看就知道誰才是跑來引戰的吧
被莫名其妙這樣對待真的很難圓滑呀 XD
嗯你說的都對
說得沒錯
教練的功能開菜單只是一小部分啦，奶大才是重點
請chatgpt幫我開藥可以嗎
請ChatGPT幫你練不就好了
結果一堆人自知理虧開始扯東扯西了，好可憐
這板上面真的出現了很多為了酸而酸的酸民，真希望板
主能夠解決
廢文洗文仔
我的文比你的廢留言好太多了
:O 還有這種功能 真意外 …
認真回，可以試試看跑四個星期再看成效
問ai再問專家沒錯，但這裡不是專家，而且被噓就說有人擔
心工作被取代，被嗆反擊可以，但你的邏輯是出走？
你有看OpenAI 自己說的Limitations嗎？身為發過幾篇CV p
aper 的隔壁棚論文製造工人，LLM的本質是唬爛機，你要來
建課表好歹用new Bing ，至少他會給citation。
BTW下背痛最好找個教練確認你的動作控制。問ChatGPT課表
，然後跟著做，我只能說你也是蠻勇的。
下背痛和這篇文根本無關好嗎……那只是敘述我之前遇
到的事情，順便以那件事作為分界點更換訓練方式
至於 Bing 我還沒排到隊呀
買教練課
正因為 ChatGPT 不會是完全正確的資訊，所以才會拿上
來給各位看看他開的課表有什麼缺陷
你給我錢我就買
不太懂，一堆噓文不去針對AI給的答案去給予有建設性的
批評，反而一開始就直接嗆AI沒用，殊不知現在在科技業
很多人早就私底下用AI提升自己生產力了
可能很多人都很情緒化吧？這個板的奇特現象
AI+VR給你滿滿的泵感
用AI算一下熱量的加減就好 你就知道AI在特定產業以外
有多垃圾
樓主用AI開訓練菜單菜單，還不如用估狗自己找訓練菜
單。這樣直接丟上來問，就跟伸手牌一樣。至少也先看
看板上其他人問跑菜單的文章，他們至少還有值得回應
的問題。
Y大，你說AI其他領域垃圾，不如自己谷歌查訓練課表，
但你知道Chatgpt的功能也是直接從網路上搜尋資源，並
且還幫你依照需求整理出重點嗎?光是這個不就省去你自
己谷歌資料查找跟篩選的時間了?這樣還垃圾?
請AI列出食物蛋白質含量，10秒內完成，以後教練查完並
確認答案後再提供給學員，這樣AI還僅限在特定領域嗎?
你只提一個下背痛加卡關，就說要換課表。誰知道你的訓練
目標是什麼？生活型態長什麼樣子？之前訓練長什麼樣子？
（看ChatGPT的結果很明顯你沒有餵給他）大家要怎麼給意
見啊。就算AI是個好工具，你也只是garbage in, garbage
out。
只有這樣完全沒用 我連手機都不用按 而且網路上太多農
場文 他篩選出來的東西會被影響 八成都有錯 你看你的
指令是按比例高到低排列 結果他在幹嘛
你就讓他排列正確 就這樣就好
他搞1小時可能都出不來
額 上面只是用其他語言模型做展示（CHAT沒開放用在賴
上），下方是內容丟給Chatgpt排順序，大概2秒而已，不
知道你說的1小時是怎麼出來的，還是你不知道怎麼問?
a一下這ID就知道為什麼會被噓
所以這課表缺陷是什麼？怎麼一堆人一直轉移話題為了
噓而噓？
噗，笑死，結果是對我以前的文不爽而胡亂噓
連就事論事的能力都沒有
To 121 樓，這種類型的課表不是擺明了就是為了增強力
量順便增肌嗎……
我是依照之前看某光頭頻道名稱結尾是 Periodization
的教學餵給他的資訊
Renaissance Periodization 這頻道的
Strength Training Made Simple 這個系列的教學
14
[問題] 小肌群的次數12rm或15rm?各位大大好，問個新手問題 現在都只用啞鈴訓練 練臥推、硬舉都是一個動作用4組12次 三角肌、二頭和三頭是5組15次 但是感覺蠻花時間的12
[問題] 槓鈴肩推次數掉很快如題 最近跑課表在練槓鈴肩推時 次數都掉很快 比如同重量第一組12下感覺還有力（rpe 應該7-8） 但是第二組馬上會掉到9-10就推不起來除非用蹬腿來補（組間拉到90-120秒也是一樣） 推不上去的點是在槓子剛過頭到手臂打直這段11
Re: [閒聊] doinb解釋為什麼藍方勝率高(補LEC)原文保留 那真的藍方勝率很高嗎？ 不如來看看統計的數據吧 ================================ LCK：11
Re: [問題] 每組都舉三下的意義是什麼？降? : ----- : Sent from JPTT on my iPhone 這應該是最近很流行的rpe練法吧 例如 這重量你5 6下一組會力竭![Re: [問題] 每組都舉三下的意義是什麼？](https://img.youtube.com/vi/OKw0E1ffYjw/mqdefault.jpg "Re: [問題] 每組都舉三下的意義是什麼？")
10
[問題] 關於5/3/1和Bill Starr's 5x5 力量訓練各位巨巨早安 小弟對於5/3/1和Bill Starr's 5x5 力量訓練有疑問,想請熱心的巨巨解惑: 1.對於跑第二次5/3/1的1PR設定: 假設第一次深蹲設定1RM:90kg,在執行第一週/第二週的第三組都突破該設定組數,換算後比 原設定1RM高,但第三週測試1RM只能剛好90kg,再多重量無法完成1RM.![[問題] 關於5/3/1和Bill Starr's 5x5 力量訓練](https://i.imgur.com/0X4Dxtlb.png "[問題] 關於5/3/1和Bill Starr's 5x5 力量訓練")
6
Re: [問題] 高血壓運動與飲食第二期嗎?那應該是很高的數值了喔.... 手上有NSCA的教科書，下面一些資訊可以參考一下 首先裡面開宗明義寫: "任何高血壓一期或以上的人都不應該直接從事訓練活動，直到醫生控制了他/她的血壓 並准許其活動"6
[討論] 訓練強度照表操課和照感覺走的優劣目前絕大多數的阻力訓練計畫，不論目標是肌力、肌肥大、爆發力等，幾乎所有訓練計畫 都是使用__% 1RM為強度單位和前提去做設計，這種以單下最大反覆次數百分比(PBT, Percentage-Based Training)的去規劃重量的標準方法簡單方便，容易計算、規劃與紀錄 的特色讓這種方法蔚為主流，是現在不論是在運動科學界還是實際健身房內最常見的課表![[討論] 訓練強度照表操課和照感覺走的優劣](https://i.imgur.com/X04rHrkb.jpg "[討論] 訓練強度照表操課和照感覺走的優劣")
5
[心得] 用ACWR監測訓練量防止運動傷害在上一篇文章中提到了關於訓練量的監測，可以分為內部與外部的訓練練 外部訓練量就是我們一般的常見的 reps x sets x weight 內部訓練量則是可以用 RPE x 訓練時間為代表，其他請見： 訓練量的監測是運動傷害預防中非常重要的一環 過度的訓練會造成受傷的可能性增高，但訓練量不足會增加受傷的風險並且降低運動表現![[心得] 用ACWR監測訓練量防止運動傷害](https://i.imgur.com/CIizLgOb.png "[心得] 用ACWR監測訓練量防止運動傷害")
2
Re: [分享]自行車功率課程產生器(by台北單車go)分享GCN的youtube影片的自行車課程:15 Minute Cardio Workout At Home 透過CyclingWorkoutRobot將下面的.csv課程檔案同步到Garmin雲端，即可在edge碼表打 此課程。 步驟:在應用程式內點選"選擇功率課程"按鈕並選擇此.csv檔，然後再點選"上傳"按鈕， 即可同步到Garmin，基本上這樣就可以打課程了，整個步驟不用一分鐘，更多的細節可看![Re: [分享]自行車功率課程產生器(by台北單車go)](https://img.youtube.com/vi/ZxJZzxAN3EY/mqdefault.jpg "Re: [分享]自行車功率課程產生器(by台北單車go)")
2
[討論] Inbody、課表、飲食請益7月開始排課表，很認真的照表操課！但7～8月肌肉量減少、體脂肪增加、8～9月肌肉量 不變、體脂肪不變 想請各位幫我看一下inbody數據、課表、飲食，想請問有沒有建議可以改進的地方，我的 目標是增肌！先謝謝大家！ ㄧ、Inbody數據（肌肉量、體脂肪）![[討論] Inbody、課表、飲食請益](https://i.imgur.com/NC1apz1b.jpg "[討論] Inbody、課表、飲食請益")