[問題] 小肌群的次數12rm或15rm?
各位大大好，問個新手問題
現在都只用啞鈴訓練
練臥推、硬舉都是一個動作用4組12次
三角肌、二頭和三頭是5組15次
但是感覺蠻花時間的
請問小肌群也是用12次，會影響肌肉成長嗎?
或是維持15次比較好?
--
你可以加重量
我自己練是相信身體感覺 不被組數綁架
沒差….
你沒比較重的也就只能這樣啊….
我有比較重的啞鈴 只是之前看網路說小肌群次數 15次比較好
※ 編輯: hedonist (211.75.237.7 臺灣), 07/21/2021 13:12:18流派太多了 同樣是知名博士都有自己的說法
嗯，那我調整一下看感受度，謝謝。
※ 編輯: hedonist (211.75.237.7 臺灣), 07/21/2021 13:18:57看你對肌肉的控制能力啊，如果你控制能力很差，重量大
就開始亂代償，那當然輕輕的做慢慢磨會比較好，不然像
二三頭白肌比例很高，還是要上大重量才容易練大
不過如果你有練胸背的話，二三頭也不用可以做多重，練
背就加個幾組反手引體，練胸就加個幾組窄臥推，單關節
就輕輕的做就好
做到力竭 OR無聊就停下來
肌肥大其實6-8下最好 還能增加肌力
二頭三角練一陣子後要成長變大太難了，別太執著
謝謝回覆，覺得很多要調整的地方
※ 編輯: hedonist (211.72.124.185 臺灣), 07/21/2021 14:27:26你可以大重量，高次數輪替呀，肌肉會記憶，少那幾下沒啥
意義
瞭解，謝謝
※ 編輯: hedonist (211.72.124.185 臺灣), 07/21/2021 15:18:13練到酸就好
多關節大肌群10～12 7～9 5～6下一組為週期慢慢輪，有比賽或
想測PR多3下一組
都做，有變化的刺激才是原理
nRM是重量不是次數...
有感受到目標肌群的收縮比次數重要
RM是一個重量，不是次數，rep才是次數
側三角我會抓15下以上 這部位我做重感受度就很差 用啞鈴
到最後常常用甩的 後來都改用萵苣那種機械式做遞減組
鑽牛角尖
陳醫生有影片，重量輕就放慢做
力竭
沒差 對的起自己就好
組數沒有一定
謝謝以上回覆，讓我有參考的地方。
※ 編輯: hedonist (49.159.211.171 臺灣), 07/24/2021 16:39:26健身嫌花時間是在？真的有重視你應該是把其他能節省的
時間補來這。都要最省時間就不會有RM這東西了，大家到
健身房都硬舉1RM就可以走了多省時。
樓上建議放慢要感受度一樣也是多花時間啊，有比多舉幾下
省時？
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