[問題] 1週5練_推拉腿 課表請益

taikonkimo01/24 00:17深蹲和硬舉同一天 還一週兩次 很難恢復喔

taikonkimo01/24 00:18除非你只是以動作熟悉 不然重量上去後 腿日很刺激啊

creepy01/24 00:51沒有標重量很難建議

ceca01/24 01:51你目的是甚麼?...俺也破40了.

ceca01/24 01:52恢復每個人不一樣,另外牽扯訓練目的和訓練強度.

ceca01/24 01:53不過你把深蹲和硬舉擺同一天做推拉腿會不會太操?

ceca01/24 01:53肌肥大練法和健力練法不太一樣,你深蹲和硬舉都做肌肥大.

ceca01/24 01:54可能後面要嘛重量很輕,要嘛隨便做做..XD

ceca01/24 01:54and..三頭兩個動作,肩膀一個動作??

ceca01/24 01:55肩膀肩推不可少...

ceca01/24 01:56and...手臂一星期只配到各一天?

ceca01/24 01:56其實可以參考那些比較基礎的經典課表.

ceca01/24 01:57推拉腿就 胸2 肩2 三頭1~2 / 上背 高拉1 平拉1 下背 高1平1

ceca01/24 01:57在二頭1~2... 腿的話,股四頭2 股二頭2 小腿1..

ceca01/24 01:58在這個框框裡面更換動作就好...無腦簡單.XD

boy103101/24 07:47組次太多了，次數也太多，動作也太多，組間休息太少，最

boy103101/24 07:47後就變成超輕重量在70分鐘內磨完25組而已

dear010601/24 08:34深蹲跟硬舉分開日期做，蹲可以加單腿蹲

dear010601/24 08:34硬舉可以加羅馬尼亞硬舉，新手期只要考慮安全性跟姿勢正

dear010601/24 08:34確與否就好，重量次數不是太重要，量力而為。

erhuneko01/24 10:14居然在這裡看到房版大神@@//

kidd08501/24 13:41肩推為什麼跟腿擺同一天啊？

kevin996401/24 13:58我肩也跟腿同ㄧ天，練健康的

gs0000101/24 14:54深蹲與硬舉排同一天的話，深蹲完的硬舉頂多只剩下平常分

gs0000101/24 14:55開練的7成表現。

ceca01/24 15:12肌肥大4組8~12下硬舉...那保留次數抓多少..1~2?

ceca01/24 15:13這樣硬舉完就可以洗洗睡了...隔天還要神經疲勞..XD

ceca01/24 15:13除非輕重量隨便做.

ceca01/24 15:14肌肥大會比較追求逼近力竭,保留次數不會太多,容量會大.

ceca01/24 15:14深蹲+硬舉用肌肥大練法排同一天,必然有一個要大打折扣.

ceca01/24 15:15健力練法不會容量那麼大..前面組數也不會逼近力竭.

kqqr201/24 15:55訓練量太多了

sambible01/24 23:54半年不算新手 不過你原本是瘦子 可能吃不消

em401/25 01:24兩週三練差不多

GBBYY01/25 19:42想看兩週三練的菜單 感謝

jgoodman01/26 03:49硬舉要不要換到背日啊

gdragontw01/26 13:53老哥你好，首先要確保你的動作正確，建議找個教練學學

gdragontw01/26 13:54我不知道你這半年怎麼練的，練得怎麼樣，但是呢

gdragontw01/26 13:54量力而為，請不要照抄課表