[問題] 熱量赤字下的增肌可行性

clnman09/13 22:56近期在減脂，體重緩降可是重量/次數有提升

clnman09/13 22:58但有時訓練也無法達到相同重量和次數，蠻困惑的

clnman09/13 23:01經過一段時間觀察，是疲勞管理和恢復沒做好力量才會降低

tomson9131509/13 23:48活動量和攝入熱量本來就存在相當的誤差

doorsky09/14 00:07歐美研究recomp很多年了吧，據說是可行的，條件不像大家

doorsky09/14 00:07一開始以為的「只有純新手、久沒練、超胖子才能同時增肌

doorsky09/14 00:07減脂」那麼嚴格，但增肌速度肯定會比傳統增肌還慢，Jeff

doorsky09/14 00:07Nippard做了蠻多影片可以看看

Taiwannapa109/14 01:13用力練！佛系減！

TaiwanNeko09/14 01:28熱量赤字+重訓，練出來的才是大眾喜愛的身材

TaiwanNeko09/14 01:28熱量盈餘+重訓，增肌快但體脂也增加，只會變健力肥宅

ritt09/14 01:31樓上正解

yenkuass09/14 02:52有漸進負荷 理論上是可以的

k21400609/14 09:08理論上可行，但肉眼可見的成果肯定不明顯，幅度也不大

sherrybb09/14 09:46有 但幅度很小

studennis09/14 10:18增肌已經夠難了，還要刻意在赤字下增肌很沒有效率，不

studennis09/14 10:18然慢慢增，然後再減比較實際。

vi00024609/14 11:30我朋友是這樣 他蛋白質吃很多 澱粉很少

kisweet99909/14 11:51說到底就有點像是髒增肌跟乾淨增肌的概念

s250020509/14 11:55就增肌效率差，所以通常不推薦這樣進行

bustinjieber09/14 13:10分成增肌期跟減脂期比較有效率，

bustinjieber09/14 13:10當然你也可以跟一些職業選手一樣，

bustinjieber09/14 13:10長年維持低體脂，只是這很不容易，

bustinjieber09/14 13:10而做不到的東西沒有參考價值。

bustinjieber09/14 13:11熱量較低的情況下想增肌，

bustinjieber09/14 13:11飲食的組成比例就更為嚴格。

EminemC09/14 14:42應該是可行的,不過速度會比較慢,我自己是大概在熱量平衡

EminemC09/14 14:42的狀態下,持續了一年三個月,體重幾乎不變,肌肉增加3kg

EminemC09/14 14:43體脂肪下降4.5kg

EulerFormula09/14 16:56最近一年六個月持平/六個月增6公斤, 後者進步明顯

eric2148909/14 20:59高能量通量就行啊

acegikmp09/14 23:02相對的增肌減脂模式不走要走困難又低效率的模式，噗

Nick777709/14 23:08老實說我覺得增肌減脂循環的飲食比較困難 這個模式真的

Nick777709/14 23:08就平日節制點假日放鬆點 很輕鬆達到

ken1220240809/14 23:55高能量通量就是 先拉高自己的代謝

s920912222209/15 08:34增肌減脂循環動不動就是要狂吃和狂減肥，哪裡輕鬆

s920912222209/15 08:34了？

robert2044609/15 16:05保持你能適應的體脂 然後main-gain 不要做bulk and

robert2044609/15 16:05 cut 很多人做個循環就飛走了 肥到騙自己是練健力

robert2044609/15 16:05的 當然你有超強意志力 你可以走增重減重路線 但拉

robert2044609/15 16:05長線來看 兩者一樣的

siek09/15 19:41可行 也不用新手狀態

EggAcme09/16 09:35沒有黑魔法，減脂一點都不輕鬆吧!試一次就不想再試增肌減

EggAcme09/16 09:36脂循環了。