[問題] 請問怎麼判斷還要吃比TDEE少嗎？
各位巨巨好 小弟想問個問題
就是我原本體重72 體脂大概28
算完TDEE是2300 我給自己每天吃1800
三大營養素比例就5:3:2
然後持續了一個半月健康餐+重訓
現在體重66.5 體脂怎麼量都不准
可是肚子消了，胸部也不塌挺很多了
可是我身高不高才166
我想請問我目標體脂15
那我要繼續吃比TDEE低嗎？
因為我查完的觀念是減脂重點是吃的內容
就是假如我今天吃等於TDEE，體重不變
體脂下降也是減脂
那我要怎麼判斷我要吃等於還是小於
還是要看自己身高的BMI，減到標準體重
謝謝各位
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.10.51 (臺灣)
※ PTT 網址
推
一開始掉的重量很大比例是水份，體脂測不準？是指家
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用體脂計的話長期趨勢還是可看，否則還有內臟脂肪指
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數跟身體水份可以參考，都沒有那就以鏡子為主
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確定熱量沒有超過，必然是會減的，你
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目標15，原本28，這看起來一定天壤之別
→
體重升降啊
推
憑感覺
推
只要是減脂期 每天都要有稍微餓一點的感覺
→
如果整天都飽飽的 大概不容易
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先吃到TDEE一個月 胖了就微調減少 不難吧
→
照鏡子+量腰圍
推
剛開始去WG量INBODY時教練有講解TDEE 但建議我實際執行
→
還是要每天量體重升降速度去增減攝取
推
體重計就是你最好的精算師
推
體重計。然後TDEE也只是估算，如果降不下去並確定紀錄
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正確，那就多扣個100大卡，執行個幾周看有效性。
→
理想就是控制每週0.5到0.75公斤
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長期趨勢
推
我去年體脂22，今年15，就持續重訓、吃正確的食物
→
就好～
推
一個半月很短 再三個月吧
→
下降速度控制在每週0.6-0.8%自身體重 盡量每天同時
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間狀態量並取一週平均
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