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[閒聊] 減脂這樣吃可以嗎

看板MuscleBeach標題[閒聊] 減脂這樣吃可以嗎作者
tose4433
(Remax)
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在考慮營養跟熱量的情況

澱粉:早餐吃水煮燕麥,依需求適量,加藍莓或其他果乾,加適量橄欖油,20克高蛋白

中午:超商原味雞胸肉,加適量橄欖油,20克高蛋白粉

晚餐:自助餐夾120元左右蔬菜,20克蛋白粉

這樣大概油脂適量,澱粉適量,蔬菜適量,蛋白質至少80克

目前發現的問題是熱量好像不夠,吃下來頂多600~1000卡

大家覺得怎樣分配

假設一個月8000日常伙食費(不含大餐)的話

要吃什麼補熱量又能減脂


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※ PTT 留言評論
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cubegaga02/16 16:56120元蔬菜也太多 我平常一盒夾滿滿有才70~80

tose443302/16 17:01還好吧 我是一餐吃一天的蔬菜量ㄟ 其他兩餐沒菜

tose443302/16 17:01而且我是秤重的 有時多夾幾顆青花菜跟酪梨就破百

dakkk02/16 17:05餓爆

Dwccc02/16 17:14

Dwccc02/16 17:20吃一般白飯配菜就好了

Dwccc02/16 17:20吃那些東西沒意義

Dwccc02/16 17:28碳水60%油脂30%蛋白質20%,看你目標熱量去算比例。

Dwccc02/16 17:29油脂的話 選擇不飽和脂肪酸多的油脂就可以了,一般吃肉就

Dwccc02/16 17:29有補充包和油脂。

Dwccc02/16 17:32蛋白質不用只吃雞胸肉,可以含皮油脂一起吃。

Dwccc02/16 17:33蔬菜多吃一些,均衡分配。這樣營養就充足了

Dwccc02/16 17:36蔬菜是指非澱粉和油脂類。種類多變化,各種營養素就能都攝

Dwccc02/16 17:36取到。

Dwccc02/16 17:38玄米油就不錯

Dwccc02/16 17:39黑豆也不錯,可以少量攝取,鉀離子太高,營養密集,不宜大

Dwccc02/16 17:39量攝取。

AHEAD09902/16 17:45碳水太少吧

AHEAD09902/16 17:45又不是吃生酮

Dwccc02/16 17:59油脂 醣類 胺基酸 都是人體必需營養素,不用刻意避開不吃。

Dwccc02/16 17:59減肥要去估熱量,比自己每日消耗熱量低,就能達到減脂效果

Dwccc02/16 18:01吃酪梨可以,但不必要,那營養價值沒多高,只是商人噱頭而

Dwccc02/16 18:01

Dwccc02/16 18:02燕麥的熱量不會比白飯少,而且營養價值也不高。還不如吃白

Dwccc02/16 18:02

TwoBNineS02/16 18:54這根本仙女餐XD

jior02/16 18:55澱粉適量?減重還是減脂?

TwoBNineS02/16 18:56自助餐與其全部都夾蔬菜菜 還不如混一些豆腐或豆乾 中

TwoBNineS02/16 18:56午吃個無飯便當但有主菜 晚上吃有飯便當就好了 早上沒

TwoBNineS02/16 18:56澱粉沒關係 豆漿加蛋白粉跟奇亞籽

TwoBNineS02/16 19:00感覺你每一餐都吃得很偏 忽略原型食物帶來的其他營養

TwoBNineS02/16 19:00 只想用蛋白粉當正餐的蛋白質來源 明明他應該只是補充

TwoBNineS02/16 19:00品而已

minoru0402/16 19:03適量個鬼

qazxc31202/16 19:31你這菜單完全不OK,你單純減脂不是要參加比賽,極限兩

qazxc31202/16 19:31週就撐不下去然後開始亂吃胖回來了

l16702/16 19:36營養個屁

bvg253645202/16 19:45會很痛苦

littlebun02/16 20:27適量個P 減肌肉就是增脂

turkiali0102/16 21:30沒碳水訓練強度等著往下 然後就掉肉

paulman02/16 21:34減重跟減脂差很多 先想好你到底要什麼 然後去查熱量分配

paulman02/16 21:34建議 去查你的BMR跟TDEE 再安排 另外老實說一個月8000吃

paulman02/16 21:34減脂餐很緊繃 除非你自煮

newtypeL902/16 22:26列一個你做不到的菜單有意義嗎

jamescle2302/16 22:39吃得開心最重要

heavenbeyond02/16 23:00一天喝60克高蛋白粉。又一個被廠商洗腦,以為喝高蛋

heavenbeyond02/16 23:00白粉就是答案的人。

Arvin75181002/16 23:10想要減脂一定要吃烤地瓜,去菜市場買1斤約28~32元

Arvin75181002/16 23:10,中小條的一個大約80~120克,一次買個5斤。洗淨後

Arvin75181002/16 23:10用電鍋蒸熟,放冷再整堆丟冷凍庫,一次取大約一星期

Arvin75181002/16 23:10的量放在氣炸鍋200度烤15分鐘,放氣炸鍋內用餘溫烤

Arvin75181002/16 23:10一段時間,如果要再乾一點,再用200度再烤15分。烤

Arvin75181002/16 23:10好的可以放冷藏,每天拿出來等常溫再吃。地瓜幾乎是

Arvin75181002/16 23:10減脂常吃的食物,是地GI的原形食物,對腸道也有幫助

Arvin75181002/16 23:10

Arvin75181002/16 23:16雞胸肉可以在Mimi之類的網路上買,換算下來100克可

Arvin75181002/16 23:16以低到37元,比超商便宜22元,在公司用熱水泡一下或

Arvin75181002/16 23:16微波,再去自助餐買點炒好的蔬菜,配著冷地瓜吃,或

Arvin75181002/16 23:16買點白飯,這樣既經濟又方便。

Arvin75181002/16 23:17Momo啦

Arvin75181002/16 23:19地瓜要買台農57號才好吃,紫心地瓜烤起來味道很噁心

Arvin75181002/16 23:19,紅心地瓜適合跟飯一起煮。

Arvin75181002/16 23:25早餐用2個茶葉蛋20元取代蛋白粉,如果要省錢可以自

Arvin75181002/16 23:25己做水煮蛋,你只喝蛋白粉,沒有固體食物,會很餓,

Arvin75181002/16 23:25這樣吃不長久的。

fim02/16 23:27澱粉適量?

dice45602/16 23:31我4個月從20%~13% 單純只是飯量減半/菜量增加 天天跳繩

dice45602/16 23:32減脂很簡單 增肌難多了

ro123eo02/16 23:32短期可以這樣我試過 但恢復攝取碳水就都復胖了

dice45602/16 23:35我還是照樣正常吃 開始喝乳清練增肌 目前12%

dice45602/16 23:44不知道樓上的短期是多短期 我大概這樣6個月了 不覺得會復

dice45602/16 23:44胖 因為我吃的只有比以前多

dice45602/16 23:46我不是餓著減下來的 不太可能復胖

dice45602/17 00:23喔 我把炸物戒了 這應該也很重要

p0917198902/17 00:29內容還OK 但自助餐真的偏油 以前WG教練都說自助餐最好

p0917198902/17 00:30過個水 把油洗掉一些再吃比較好 不然就是自己煮比較健

p0917198902/17 00:30康一點 熱量也不容易超標

Desire02/17 04:54樓主記得再分享這樣吃以後肌肉掉幾公斤^^

ventusboy02/17 05:48對對,恢復碳水立刻爆肥

xdbx02/17 09:24澱粉適量?????

yggyygy02/17 09:32120元要看住哪裡吧

cemin02/17 10:02不要學網紅跟選手早餐吃什麼水煮燕麥果乾橄欖油,吃兩天你

cemin02/17 10:02就想吐了,,又不是要比賽,正常飲食不好嗎

Audien02/17 11:10喝一堆蛋白粉不吃肉 本末倒置了

yawenla02/17 11:22原型食物應該要再多一點,蔬菜蛋白質提升飽足感,以真食

yawenla02/17 11:22物為主,高蛋白粉只是不夠時補充

w27123502/17 11:45買一罐堅果補油脂比較快

machiusheng02/17 12:25要有碳水 蛋白粉吃太多 未必有效

komoa02/17 13:32會餓爆

arsonlolita02/17 14:57個人經驗是赤字不能太多 身體會適應

navychu02/19 12:31建議還是算出每天吃的營養素份量,如碳水幾份、蛋白質幾

navychu02/19 12:31份,這樣會比較準確

killkids02/19 17:22多吃點肉吧,自助餐菜油不少,其它餐應該不用再加橄欖油

ji394vul3nn02/20 00:09碳水太少…. 你可以做簡單碳循環 不會餓到 但時

ji394vul3nn02/20 00:09間會拉長 不過效果明顯 也不會復胖