[閒聊] 減脂這樣吃可以嗎
在考慮營養跟熱量的情況
澱粉：早餐吃水煮燕麥，依需求適量，加藍莓或其他果乾，加適量橄欖油，20克高蛋白
中午：超商原味雞胸肉，加適量橄欖油，20克高蛋白粉
晚餐：自助餐夾120元左右蔬菜，20克蛋白粉
這樣大概油脂適量，澱粉適量，蔬菜適量，蛋白質至少80克
目前發現的問題是熱量好像不夠，吃下來頂多600~1000卡
大家覺得怎樣分配
假設一個月8000日常伙食費(不含大餐)的話
要吃什麼補熱量又能減脂
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120元蔬菜也太多 我平常一盒夾滿滿有才70~80
還好吧 我是一餐吃一天的蔬菜量ㄟ 其他兩餐沒菜
而且我是秤重的 有時多夾幾顆青花菜跟酪梨就破百
餓爆
…
吃一般白飯配菜就好了
吃那些東西沒意義
碳水60%油脂30%蛋白質20%，看你目標熱量去算比例。
油脂的話 選擇不飽和脂肪酸多的油脂就可以了，一般吃肉就
有補充包和油脂。
蛋白質不用只吃雞胸肉，可以含皮油脂一起吃。
蔬菜多吃一些，均衡分配。這樣營養就充足了
蔬菜是指非澱粉和油脂類。種類多變化，各種營養素就能都攝
取到。
玄米油就不錯
黑豆也不錯，可以少量攝取，鉀離子太高，營養密集，不宜大
量攝取。
碳水太少吧
又不是吃生酮
油脂 醣類 胺基酸 都是人體必需營養素，不用刻意避開不吃。
減肥要去估熱量，比自己每日消耗熱量低，就能達到減脂效果
吃酪梨可以，但不必要，那營養價值沒多高，只是商人噱頭而
已
燕麥的熱量不會比白飯少，而且營養價值也不高。還不如吃白
飯
這根本仙女餐XD
澱粉適量？減重還是減脂？
自助餐與其全部都夾蔬菜菜 還不如混一些豆腐或豆乾 中
午吃個無飯便當但有主菜 晚上吃有飯便當就好了 早上沒
澱粉沒關係 豆漿加蛋白粉跟奇亞籽
感覺你每一餐都吃得很偏 忽略原型食物帶來的其他營養
只想用蛋白粉當正餐的蛋白質來源 明明他應該只是補充
品而已
適量個鬼
你這菜單完全不OK，你單純減脂不是要參加比賽，極限兩
週就撐不下去然後開始亂吃胖回來了
營養個屁
會很痛苦
適量個P 減肌肉就是增脂
沒碳水訓練強度等著往下 然後就掉肉
減重跟減脂差很多 先想好你到底要什麼 然後去查熱量分配
建議 去查你的BMR跟TDEE 再安排 另外老實說一個月8000吃
減脂餐很緊繃 除非你自煮
列一個你做不到的菜單有意義嗎
吃得開心最重要
一天喝60克高蛋白粉。又一個被廠商洗腦，以為喝高蛋
白粉就是答案的人。
想要減脂一定要吃烤地瓜，去菜市場買1斤約28～32元
，中小條的一個大約80～120克，一次買個5斤。洗淨後
用電鍋蒸熟，放冷再整堆丟冷凍庫，一次取大約一星期
的量放在氣炸鍋200度烤15分鐘，放氣炸鍋內用餘溫烤
一段時間，如果要再乾一點，再用200度再烤15分。烤
好的可以放冷藏，每天拿出來等常溫再吃。地瓜幾乎是
減脂常吃的食物，是地GI的原形食物，對腸道也有幫助
。
雞胸肉可以在Mimi之類的網路上買，換算下來100克可
以低到37元，比超商便宜22元，在公司用熱水泡一下或
微波，再去自助餐買點炒好的蔬菜，配著冷地瓜吃，或
買點白飯，這樣既經濟又方便。
Momo啦
地瓜要買台農57號才好吃，紫心地瓜烤起來味道很噁心
，紅心地瓜適合跟飯一起煮。
早餐用2個茶葉蛋20元取代蛋白粉，如果要省錢可以自
己做水煮蛋，你只喝蛋白粉，沒有固體食物，會很餓，
這樣吃不長久的。
澱粉適量?
我4個月從20%~13% 單純只是飯量減半/菜量增加 天天跳繩
減脂很簡單 增肌難多了
短期可以這樣我試過 但恢復攝取碳水就都復胖了
我還是照樣正常吃 開始喝乳清練增肌 目前12%
不知道樓上的短期是多短期 我大概這樣6個月了 不覺得會復
胖 因為我吃的只有比以前多
我不是餓著減下來的 不太可能復胖
喔 我把炸物戒了 這應該也很重要
內容還OK 但自助餐真的偏油 以前WG教練都說自助餐最好
過個水 把油洗掉一些再吃比較好 不然就是自己煮比較健
康一點 熱量也不容易超標
樓主記得再分享這樣吃以後肌肉掉幾公斤^^
對對，恢復碳水立刻爆肥
澱粉適量?????
120元要看住哪裡吧
不要學網紅跟選手早餐吃什麼水煮燕麥果乾橄欖油，吃兩天你
就想吐了，，又不是要比賽，正常飲食不好嗎
喝一堆蛋白粉不吃肉 本末倒置了
原型食物應該要再多一點，蔬菜蛋白質提升飽足感，以真食
物為主，高蛋白粉只是不夠時補充
買一罐堅果補油脂比較快
要有碳水 蛋白粉吃太多 未必有效
會餓爆
個人經驗是赤字不能太多 身體會適應
建議還是算出每天吃的營養素份量，如碳水幾份、蛋白質幾
份，這樣會比較準確
多吃點肉吧，自助餐菜油不少，其它餐應該不用再加橄欖油
碳水太少…. 你可以做簡單碳循環 不會餓到 但時
間會拉長 不過效果明顯 也不會復胖
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[閒聊] 關於燕麥的吃法各位巨巨大家好: 先前回覆過一篇關於健身飲食花費的文章(文章代碼#1a2AB0v1)，意外地得到專業又嚴格的板友不錯的評價，讓我有點受竉若驚。後來有被問到關於燕麥片的吃法，稍微整理一些我常 用的作法跟大家分享。不過，因為我有經營一個小小的YouTube頻道，會介意幫我衝到流量的話，不要去點連結沒關係，我還是會附上照片。 如果想要一週內每天都不重複的話，5個食譜應該會有5×4×4×4×4×4×4=20480種組合，應該夠撐完整個減脂期了XD 如果準備烤箱或者氣炸鍋之類的，對於自己備餐的人幫助真的很大，提供給大家參考，希望有幫助。 1.藍莓燕麥舒芙蕾鬆餅![[閒聊] 關於燕麥的吃法](https://img.youtube.com/vi/2iz1PWLM4sM/mqdefault.jpg "[閒聊] 關於燕麥的吃法")
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[問卦] 白飯到底能不能當成減脂澱粉阿女口是頁 白飯屬於精緻澱粉這個我知道 GI值也高 但我看阿館的高蛋白晚餐影片 也是配白飯吃 適量白飯作為澱粉來源 以減脂的角度來看到底合不合適???8
[問題] 減脂期間的澱粉攝取及白飯熱量究竟是？哈囉大家好，小弟是減脂新手，最近防疫在家開始大量自己煮。想請問板上各位巨巨水水 ，白飯一杯的熱量大概是多少啊？（不是一碗喔，是一米杯）。查網路看到有寫說100克1 70卡也有看到100克300卡，所以有點疑惑。 最近每天都是煮一杯分中晚兩餐吃（沒在吃早餐），不知道這樣會不會澱粉攝取過多？ （有遵循蛋白質吃體重x兩倍，tdee-500)7
Re: [問卦] 什麼食物熱量低卻很有飽足感安安 本巨巨跟你說 怎麼樣吃飽足感好熱量又低 那就是 高蛋白 適量脂肪 適量碳水+一堆水分 這邊我就不藏私惹 給你我平常最喜歡的菜單 300g的雞胸肉 片成三片 灑鹽灑胡椒去煎3
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