每週的有氧運動規劃

ms0085867 發表於 2024/3/14 上午12:27:41

看板MuscleBeach標題每週的有氧運動規劃作者

(Ziwi)時間Mar 14 00:27:41 2024推噓 7 推:7 噓:0 →:16

大家好
小弟現在年紀近4，沒有什麼不良習慣
（抽菸酗酒）身高170/體重67
體脂肪落在20%
但還是有點小肚子
目前個人每週在家的運動規劃如下
暖身
波比跳100下
深蹲15下 2組
伏地挺身10下 2組
單車飛輪 30分鐘保持迴轉速80-90rpm
做一休一或做一休二

若是晚班的情況
就只有每天能做深蹲跟伏地挺身
（但是這樣做都沒流汗，是否ok?)

個人不強求訓練出什麼線條
每天能運動時間大概1小時左右
不想讓身體這麼快退化

現在想法是再增加深蹲跟伏地挺身的組數
若是上晚班，就變成早中晚各一組
還是說建議一口氣做完3組比較合適？

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.2.173 (臺灣)

※ PTT 網址

推

secretfly03/14 00:384歲這樣會不會太操？

→

ms008586703/14 00:47@secretfly 嗚嗚!?是40了

推

freelancer03/14 01:34波比跳100下可以不流汗挺厲害的

→

freelancer03/14 01:34喔，我看錯了，抱歉

→

babelon03/14 06:50想要流汗棒式時間拉長一點或負重就有了（欸不

推

k21400603/14 09:53想要流汗再加一點有氧拳擊，原地揮拳做個幾組，供參考

→

starcookey03/14 11:17不想退化，你需要壓重量，至於多重，循序漸進

推

ceca03/14 11:26每個人身體不一樣,所以要先看自己的狀況.

→

ceca03/14 11:27昨天騎了8個多小時的重機,晚上照樣去練舞..XD

→

ceca03/14 11:27但是我的純力量就不怎麼樣

→

ceca03/14 11:27而如果你只是要健康m有氧可以考慮有趣的運動.

→

ceca03/14 11:28玩VR,打球,登山等等.

→

ceca03/14 11:28無聊的有氧是絕大多數人無法堅持運動的主因.

→

ceca03/14 11:28因為太無聊了...

→

ceca03/14 11:29俺是4x大叔.

→

ceca03/14 11:30and記得,重訓會讓人越做越爽,所以容易持久甚至訓練過量.

→

ceca03/14 11:30固定動作的有氧因為無聊,所以會越做越煩,甚至產生逃避心態.

推

arsonlolita03/14 11:31調整吃下去的東西就好

→

ceca03/14 11:31所以有氧,其實你真正要克服的東西叫做"無聊"

推

TaiwanNeko03/14 15:05男性體脂20%很高了，有肚子正常

→

TaiwanNeko03/14 15:05飲食控制一下吧

→

shane2415603/14 15:30體脂20還是健康的體脂狀態範圍內

推

ccaf928403/14 15:53找有興趣的運動+1 玩著不知不覺身材就變好了XDD

其他人也閱讀了

PTT 熱門相關