[問題] 伏地挺身該如何增加次數？
各位健身巨巨好 小弟我目前伏地挺身1次不休息只能做20下 手臂打直 胸口放120抽衛生紙碰到，我該如何訓練才能增加一次不休息的次數？
目標是50下 。
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負重
拆成一次八、九下，多做幾組
2~3天練一次 每次練10組 組間休息2分鐘
就一直練啊
練
一週3練 持續10年 要是沒50起跳 我看你也不是這塊料
樓上在說什麼鬼話
50次不難，少量多餐
早餐的炒蛋多吃一點，鍵測班長巴結一點可以
以前練伏地挺身，一次只能30來下，開始上健身房之後從沒
練過伏地挺身反而莫名其妙可以50下以上，利用負重增加
最大肌力訓練，也能增加耐力
先減脂 自重訓練要最快提升數量就是降低體重
想當年體測沒過不能放么八假，不用練自然就會做到50下..
你臥推能100公斤時 我想50下就可以了
以重訓來講自體重臥推能12下作組 伏地挺身50下應該也
不難吧
你如果本身體脂很高肌肉量不高也很難
士倫有辦過街頭獎金, 標準50下沒幾個做得到, 多是不標準
把衛生紙拿掉，改用挺身器 或是動作下去胸碰地
再練個一陣子後，把衛生紙放回來就會進步了
之前伏地挺身幾下就沒力 後來開始練臥推一兩年後 伏
地挺身變超輕鬆
胸要貼地的超標準伏地挺身..50下是很嗆的..不標準的
偷雞...一次100下也不會累.那種下去一半就上來的XD
體重70 臥推90 伏地挺身只能25下 給你參考
臥推跟伏地挺身技術應該不太一樣
你要先增加最大肌力臥推較容易
等你練到禿頭的時候
一直練啊，你要伏地挺身變強練伏地挺身很難理解嗎
最多早中晚用握把共做3百下連續1週 結果手腕就受傷
了
把褲子跟上衣顛倒穿，用腳來做，畢竟腿肌群比較大
最快的方法是把衛生紙從120抽換成200抽
建議是練貼地
如果目標是肌肥大／運動表現加強，
建議的方向是增加負重量而不是次數
最大肌力提升，相對較輕的重量根本無感，
就像是新手推槓鈴空槓就覺得很重了，
練個半年之後，空槓只是拿來熱身而已
反過來說，如果你有特殊目的，
一定要單次做到50下，
減掉體脂也是另一種方式。
練臥推，以後伏地50下變熱身
標準碰地50下超猛耶
認真講 有看過美軍的課表 一整天做滿150下 時間隨便挑
這樣做個兩週再來測試
就每天多做一點 就會習慣了
不論肌力或肌耐力都是要休息48~72小時
伏地挺身就每天做，分次做。
難道有捷徑嗎
應該是目前最好的方法了。
認真說，加強三頭訓練會差很多
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[問題] 如何增加伏地挺身次數？小弟因為之前手肘受傷已經兩年沒好好運動了 最近礙於體重與體脂肪超高所以想重新運動 目前在家做伏地挺身發現第一組最多就50下 第二組可能只剩30下 然後第三到五組分別是20 常常聽朋友說他們當兵時候一個基數就是100-200![[問題] 如何增加伏地挺身次數？](https://i.imgur.com/GqXt0xbb.jpg "[問題] 如何增加伏地挺身次數？")
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Re: [問題] 街頭健身建議小弟剛好也是徒手街健派....而且我連書或是彈力繩都沒有，說說我的心得吧 首先我自介一下從國小後就突破70公斤的我不折不扣就是個胖子，直到高中畢業時曾經來到 120幾公斤 就跟全世界的胖子一樣遇到了某個打擊後立志減肥？！（我是被女森嫌棄啦....） 因為我本身就是大食怪，一餐基本上2～3個便當只是讓我不會餓而已，加上讀大學後三餐必![Re: [問題] 街頭健身建議](https://i.imgur.com/En4IibWb.jpg "Re: [問題] 街頭健身建議")
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[問題] 有辦法單靠吃把手臂練粗嗎？這邊說的練粗不是說有線條有肌肉那種 就真的只是變粗，半徑變大 線條我是不在意 因為平常有在運動 所以不用特別去雕 只是我覺得手臂細細的穿衣服不是很好看2
Re: [問題] 有辦法單靠吃把手臂練粗嗎？先回標題=打藥 看過研究，打藥不練3個月(一個cycle) = 每天練死練命兩三這樣 ※ 引述《king670624 ()》之銘言： : 這邊說的練粗不是說有線條有肌肉那種 : 就真的只是變粗，半徑變大1
Re: [問題] 如何增加伏地挺身次數？我想原po應該是想知道如何透過健身來增加伏地挺身次數？ 我認為伏地挺身就是一個專項肌耐力訓練，姑且不談動作標準什麼的，想做多下就是每天 練習就對了 我自己當兵新訓的時候測驗是20出頭下，下部隊之後每天洗澡前固定做一回合（沒錯只做 一回合）伏地挺身做到力竭，次數慢慢增加，到一次可以50下就沒再往上加了
Re: [問題] 如何增加伏地挺身次數？其實提升伏地挺身數量就是提高專項運動表現（就像我們提高臥推數量、肩推數量） 一般普通單純為了減脂或增肌的人，做伏地挺身是為了減脂或是增肌為目標，所以伏地挺身只是個方法不是目標。 所以如果你的目標是想提升伏地挺身的數量，第一個要了解自己伏地挺身的動作標不標準有沒有代嘗，修正伏地挺身的動作，然後了解自己缺少什麼？是核心的穩定還是肌肉的耐力？針對自己弱的地方加強，例如三頭肌無力常常是手先無力，這時候我們就可以加點三頭的徒手訓練例如椅子肘屈或窄距伏地挺身，那如果是核心無力不穩定可以做橋式或是棒式來輔助.. 因此我我給你的建議是先了解你自己想要什麼，如果真的非常想提升伏地挺身的數量，那你先把自己的動作拍下來找出問題，然後網路上伏地挺身訓練的影片非常多你可以去參考看看比對自己的不足。 -----
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